原創 編輯部 小吳

現在久坐不動的人越來越多了，久坐不動的時間越來越長了。

不用干體力活的年輕人是早八晚五、披星戴月，在電腦前坐著不動上班。老年人則是看電視、打麻將，一坐就是一下午、一晚上，兒女們也樂得讓長輩們坐下來在家休閑，少出去溜達。

殊不知，久坐并非好事。這種長時間的久坐，雖然能夠讓老年人表面上感到“舒適、放松”，但實際上卻與健康背道而馳。

久坐不僅會引發肥胖、心血管疾病等健康問題，還可能導致膝蓋出現嚴重問題，這點很少人會意識到。

久坐不運動

膝蓋越累越難受

醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》曾刊文指出，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

很多人可能感到匪夷所思，我坐著不動怎么會讓膝關節受損呢？坐著不是應該減少了膝蓋關節的負重，是在保護膝關節嗎？

實際上，關節就像“機器”一樣，也需要經常用。

適度運動后關節軟骨受到適當刺激，從而促進新陳代謝，運動后關節滑液能更好在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。

出現以下6點

可能是膝蓋在報警

一疼痛

膝蓋內側關節附近隱隱作痛就要小心了，多數是勞累后或者運動后加重，休息后緩解，寒冷后加重，溫暖后減輕。但也有特例，比如運動一會兒疼痛反而減輕。

二腫脹

髕骨（俗稱膝蓋骨）上方大腿前側、兩個膝眼（指膝蓋下的凹陷處，形似膝蓋的眼睛）腫脹也要注意，即使休息后消失最好也要去醫院檢查一下。

三晨僵

早晨一起來膝蓋會僵硬，需要活動一會兒才能舒展開。這是關節炎的一個典型癥狀，多數在早期關節炎中出現，再重一些就可能發展為疼痛。

四無力

膝關節周圍的肌肉力量下降，感覺無力和上下樓困難。

五卡殼

走著走著就卡住了，過一會兒就又能走了。

六怕冷

骨關節炎具有季節性，通常在冬天會加重，多與受涼引起的血管痙攣有關。

落葉而知秋

膝蓋保養知識

學會就賺到

一旦感覺到以上不適癥狀首先建議及時就醫明確情況，在醫生指導下治療。同時，生活中還可在飲食、運動等方面做適當調整。

保護膝蓋，從減少久坐時間開始

每小時起立走一走或做一些輕度運動可以幫助促進血液循環，并減少膝蓋周圍肌肉的壓力。

如果實在沒時間起來，也可以動動腿腳伸直兩腿，減緩膝蓋壓力。

不論是坐下還是起立時，動作都要慢一些，用手扶著椅背，慢慢坐慢慢起。

注重蛋白質、鈣、維生素D等的補充

建議攝入富含蛋白質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如大豆、雞蛋、魚蝦、牛奶等。另外還要補充鈣質和維生素D，有益于預防骨質疏松、保護骨骼關節。

減少這些運動

生活中盡量避免半蹲、深蹲動作，足球、籃球、羽毛球等需要膝關節急停、急轉的運動，以及爬樓梯、上下山等鍛煉，以減少膝關節負重和軟骨磨損。

常做這些動作

除了選擇游泳、騎車、散步等對膝關節損傷不大的運動，還可以居家練習一些保健動作。

- 坐位伸膝 -

坐在椅子上，雙腳平放地面，先慢慢伸直一側膝關節，保持直腿姿勢5?10秒再緩緩放下，雙腿交替練習10~20次。

- 拍膝四周 -

坐于椅面，雙腳平放地面，膝關節自然屈曲，兩手半握拳，以適當力度在膝蓋四周輕輕拍打50次左右。

- 按揉髕骨 -

保持上述坐姿，將雙手掌心放在髕骨上，五指微張開緊貼在髕骨四周，均勻和緩按揉髕骨20~40次。

人老膝先老，人體就像一輛高速運行的大車，膝蓋是我們的車輪子。

日常行車，大家要愛惜自己的車輪，避免過度損耗車輪，多加保養，這輛車才能跑得更遠更久。

本文圖片來源：攝圖網

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