隨著《摔跤吧！爸爸》的熱映，阿米爾·汗為觀眾帶來了淚水和雞湯，而正如片中的父親那樣，阿米爾·汗自身也是“勵志大片”。

為了電影，已經51歲的阿米爾·汗再次選擇挑戰自我。因角色的需要，他先是將自己的體重暴增至97公斤，而后又狂減25公斤，練就一身完美肌肉。

去年12月，他就將這段5分鐘左右的減肥視頻放在了Facebook上，沒想到竟達到了2000多萬次的播放量。那么他究竟是如何做到這樣極速減脂的呢？

為新片變身194斤“胖大叔”

在影片和健身視頻中，阿米爾·汗留著花白的頭發和胡須，曾經健碩的身材也胖到走形，完全是一副中年“胖大叔”的模樣。

《摔跤吧！爸爸》的導演說，阿米爾·汗沒有接受他的建議，戴上假體演繹肥胖大叔，而是通過自己增肥來真實地呈現這個人物角色。

對于如何演繹這個摔跤手人生的兩個階段，導演給出的建議是先拍他的年輕時期，再拍中年肥胖時期。然而，阿米爾·汗卻選擇了一條與之相反的路。

“我選擇從肥胖時期開始，因為我在影片中80%都是胖的。”阿米爾·汗認為如果先從年輕時期開始演，到影片結束時自己依然還是胖的，“那樣我就不會有任何動力去減肥了。”

為了增肥，阿米爾·汗吃了許多高熱量、高脂肪的食物，“布朗尼、巧克力、蛋糕等等，這些幾乎每天都吃。”

毫無顧忌的大吃大喝讓他的體重在很短時間內就達到了97公斤，體脂含量也漲到了37%。“增重之后我無法快速移動，呼吸也開始困難，走路、坐下、站起來等方式全都變了。”

飲食+健身，5個月狂減50斤

結束了中年時期的拍攝，近200斤的阿米爾·汗挺著大肚子站在鏡子前，他說：“肥胖該走了！”

從97公斤變成肌肉健碩的摔跤手，阿米爾·汗在一開始并不認為自己能夠成功，“當你看到喜馬拉雅山的高峰時，你感到自己永遠無法到達那里。”

其實阿米爾·汗一直都是運動的狂熱愛好者，他還曾經獲得過網球冠軍。但由于體重過重，他在健身房使用跑步機、杠鈴等器械時都顯得特別吃力。

在健身教練的幫助下，阿米爾·汗的身體逐漸開始發生轉變。在減肥的三個月后他的肌肉線條開始顯現，四個月后他的體脂含量已經減到了18.15%。

除此之外，為了盡快達到完美身材，阿米爾·汗制定了飲食計劃，這是一份“熱量赤字”計劃。

健康顧問所說的飲食計劃其實就是嚴格遵守卡路里的攝取量來控制飲食，即每天攝入1800到2500卡路里的熱量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白質和50%的碳水化合物。

經過5個月的魔鬼訓練，阿米爾·汗減掉了50斤的體重，體脂含量只有9.67%。

阿米爾·汗的減肥法則

《摔跤吧！爸爸》火了后，許多網友也希望像他那樣快速減肥。然而，這位印度“完美男神”卻提醒大家不要盲目模仿，這種方法其實并不健康。

在接受印度媒體采訪時，阿米爾·汗說自己選擇快速減肥是因為拍戲時間不夠。他還是建議人們不要急于求成，用那些時間雖慢但效果穩定的方法來減脂。

“如果你想減肥，你的卡路里攝入量應該低一些，我過去一段時間每天大約攝入2500卡，但是我消耗得更多。”

在阿米爾·汗看來，飲食才是減肥的第一要素，“你可以鍛煉成任何你想要的樣子，但是如果吃的不對，就別想達到你要的結果。”

阿米爾·汗認為現在那些新奇的減肥方法都不如計算卡路里攝入量來的有效，他也有自己的一套健康又穩定的減肥法則：

50%的時間來控制飲食，25%的時間鍛煉，剩下的25%用來休息。

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