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“每日罐頭”是一檔心理學口味的精神食糧欄目（狗子特別喜歡的）。

今天聊聊：讀博，意味著什么？

罐頭質檢員：Rosie

大連理工的事你們可能都知道了。

13日，大連理工化工學院的一名研究生被發現在實驗室自殺。告別之前，這名同學在微博上留了一封長長的遺書。

在這段文字中，他多次提到了“自己太笨”、“延畢丟人”等字眼，并記錄了自己這段時間所承受的來自各個方面的壓力和負面情緒。

不知道你有沒有發現，近年來新聞報道的“碩博生自殺”事件越來越多，基本都是情緒崩潰和壓力過大導致的。

權威科學期刊《Nature》發布的《2019年博士調查》顯示，36%的人曾因攻讀博士而感到焦慮/抑郁。

世衛組織2018年發布的一項國際調查也發現，在過去的12個月中，有31％的博士生出現了精神障礙的跡象，例如重度抑郁癥、一般性焦慮癥或恐慌癥。

碩博生，已經成了名副其實的“精神障礙高危群體”。

Illustration by The Project Twins

是什么導致科研界面臨著如此嚴峻的情形？我們找到了一些統計和訪談結果，可能有助于解釋這種壓力的來源。

1）博士延期畢業率高達65%

根據教育部對于2008-2018年的相關統計顯示，我國碩士研究生的延期畢業率達到了10%，而博士研究生的延期畢業率甚至到達了65%。

2）同伴壓力（Peer Pressure）

博士生更容易會受到同伴壓力的影響。

當你突破重重競爭，好不容易成為某名校的博士生后，才發現周圍要么就是從小就被稱為天才兒童的同學，要么就是早已斬獲多項科研獎項的前輩。在這樣的環境下，博士生會感受到強烈的壓力，從而為了讓自己不“黯然失色”而更加努力。這也會導致更多的焦慮和抑郁情緒。

此外，讀完博基本上已經到達了晚婚年齡。從前的朋友已經有了財富積累，但自己可能還沒有穩定收入，因此容易產生消極心態。

3）“打算讀博就要做好先窮三年的準備”

相比于早早就進入職場開始工作的同學，博士生的收入可能只是杯水車薪。甚至因為需要投入大部分的精力到科研中去，也沒有開辟其他副業的機會和時間。

對工作前景的不確定性也是博士生近年來的主要擔憂之一。隨著時代的發展，競爭的激烈化，拿到博士學位已經不再是一塊萬能的敲門磚，越來越多的博士被畢業后找不到工作的焦慮所困擾。

4）騷擾、歧視和導師的欺凌

Nature的調查顯示，21％的受訪者表示自己曾遭受過騷擾、歧視和欺凌。最近，國內外導師以不讓畢業等理由為威脅，對學生進行性騷擾和欺凌的事件頻發。

來自比利時的一位女學生寫道：“我目睹并受到了一位學術指導者的欺凌和恐嚇……”，學術教授的不規范管理，對年輕研究人員的心理和生理健康都可能構成威脅。

另外，針對于女性而言，社會上對“女博士”的歧視現象也會帶來一定的影響。一些傳統思想還是會對高知女性有著強烈的偏見。

Illustration by Sandbox Studio, Chicago with Corinne Mucha

5）學術就是“冷板凳”：時間長、沒成果都是常態

在科研中，博士生往往需要全身心投入到學習研究中去，他們需要保持超于普通人的科學性和嚴謹性。這就很容易導致他們追求完美，從而逼迫自己追求更加理想的數據和結果，從而產生更大的壓力。

由于長時間重復的實驗和研究，卻沒有顯著成果時，有些學生甚至會出現所謂的“冒名頂替綜合癥”（因為自我懷疑和缺乏自信而感覺自己像個冒牌貨，低自尊，害怕別人會發現自己能力不夠，或者認為自己根本就是無能）。

有人說，讀博，一定要學會的技能，就是“放過自己”。

那么，面對這些負面的情緒，我們應該如何去緩解和避免？這里有幾個小建議：

1、嘗試尋找傾訴和宣泄自己情緒的方式

無論是家人還是朋友，你都可以嘗試去與他們交流。沒有必要去感受到自卑，在科研的過程中遇到困難和瓶頸都是再正常不過的事情。給你的負面情緒一個出口，或許可以緩解你的焦慮。

2、尋找一些自己的興趣愛好

有的朋友會因為每天重復卻長期沒有成果的研究而逐漸對生活失去期望，這種時候，給自己尋找一個除了科研之外的愛好或許可以幫助你緩解這樣的情緒。無論是有關于運動、追星還是其他，任何能夠提起你興趣的東西，都可以讓你分散自己的注意力，從而緩解自己的情緒。

3、注意自己的身體情況，避免過度熬夜

有時候，身體狀況是疲憊和焦慮的根源。如果你不是一個適合在夜晚工作和學習的人，那么請努力把你的生活作息調整到適合自己的模式。只有得到了充分的休息，才可以讓你在白天擁有更高的效率。

在搞學術的路上，焦慮、迷茫、自我懷疑都很正常。

美國耶魯大學分子醫學博士馬特·默里（Matt Murray）說：“有些時候，我會對一切感到厭惡，只想回家。到現在我都懷疑自己是否做出了正確的決定”。

面對心理壓力，人人都需要學會“自我照顧”。

如果你累了，就停下來。停下來也是OK的。

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原標題：《“碩博生”才是精神高危群體啊｜每日罐頭》

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