老話說“早上起得早，八十不覺老”。

作為養(yǎng)生一族來說，早上是一個重要的養(yǎng)生節(jié)點。但很多人的早起時間似乎都不太美好...

學生黨

為了掐點，定的鬧鐘剛好夠洗臉刷牙去教室...

工作黨

為了上班不遲到，手機每五分鐘就要讓響一次...

晨練黨

為了占到一個天時地利人和的晨練地點，早早起床急匆匆的就跑到事先看好的公園一角...

總之，大多人的早起節(jié)奏都是偏向慌亂型。

而恰恰就是在這個匆匆忙忙的過程中，很多人常做的一件小事，竟在不經(jīng)意間給自己的身體藏了毒。毫不避諱地講，這件小事就是憋尿！

晨起憋尿，等于親自給身體“藏毒”，憋尿可是一件”不是不報，是時候未到“的事情。

想了解憋尿這件事，咱首先要知道一個器官——膀胱。

膀胱是儲存尿液的肌性囊狀器官，其形狀、大小、位置和壁的厚度隨尿液充盈程度而異。通常成人的膀胱容量平均為350-500毫升，超過500毫升時候，因膀胱壁張力過大而產(chǎn)生疼痛。膀胱的最大容量為800毫升，新生兒的膀胱容量約為成人的十分之一，女性的容量小于男性，老年人因膀胱肌張力低而容量增大。

接下來

好好講講憋尿這件“小”事情

憋尿安全嗎？

醫(yī)生告訴你

一個健康的成年人偶爾憋尿并不會造成什么問題，但俗話說，“量變引起質(zhì)變”。當憋尿成為一種習慣時，很多意想不到的情形就可能出現(xiàn)，憋尿就成為一件不安全的事情！

首先，經(jīng)過一晚上機體的運作，膀胱內(nèi)也是充滿了尿液，晨起再憋一憋，這會使尿液在膀胱滯留過久，直接給細菌生長繁殖增加機會。有研究表明，尿流不通暢者，尿路感染的發(fā)生率較正常人高12倍。

雖然沒有研究直接表明憋尿會造成尿路感染，但醫(yī)生都會建議不要憋尿。尿路的沖刷作用可以對尿路起自凈作用，喝水少了，自然排尿減少。把原本可以輕松排出的毒素、代謝廢物等強行留在體內(nèi)，這不就是在給自己的身體“藏毒”么！

其次，憋尿時膀胱內(nèi)壓力增高，這會影響膀胱黏膜的血液供應和正常生理功能，降低黏膜的防御能力，還會使膀胱為了儲存更多的尿液被迫伸展，就像拉過頭的橡皮條，時間久了可能會讓膀胱失去彈性，長久以來，膀胱變大，正常舒張功能會受到影響，排尿變得困難。

憋尿會對你的身體

造成什么影響？

01

傷膀胱不行，還要傷腦

具體來說，憋尿會直接或間接造成一些膀胱病變。膀胱感受器會出現(xiàn)紊亂，于是該放水的時候排不盡，不該放水的時候卻開閥門。

憋尿影響了正常的規(guī)律的排尿過程。尿液滯留在膀胱過久，代謝廢物無法及時排出體外，會有細菌沿著尿道逆流而上，在膀胱繁衍做窩，進而引起膀胱炎。因為憋尿增加了尿中致癌物質(zhì)對膀胱的作用時間，有憋尿習慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。

控制膀胱收縮的神經(jīng)分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，會使神經(jīng)缺血或平滑肌過度拉扯而受損，造成小便疼痛、尿頻或排尿不盡等后遺癥。所以不僅有頭痛醫(yī)腳，還有憋尿傷腦。

02

傷腎為先，引發(fā)腎盂腎炎為后

腎臟是由腎實質(zhì)和腎盂構成。腎實質(zhì)的外層為腎皮質(zhì)，由眾多腎小球組成。

憋尿時，腎盂壓力比較大，腎皮質(zhì)也會受到其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數(shù)量開始減少。時間久了，會造成腎皮質(zhì)萎縮、腎功能下降。

同時，憋尿會使膀胱內(nèi)壓力增高，導致尿液（含細菌）逆流回輸尿管和腎盂，從而引發(fā)腎盂腎炎。

03

傷前列腺，前列腺炎找上你

有研究表明，泌尿系統(tǒng)的細菌通過前列腺管逆行至前列腺，可引起前列腺感染。

尤其是對于那些『工作時需要長時間固定于一個姿勢』的人群來說，不常挪動并憋尿，不但會使得前列腺受到壓迫，造成前列腺局部充血、腫脹等，還可能會對尿道造成刺激，反過來使前列腺炎癥狀加重。

04

傷盆底肌，漏尿等待你

頻繁憋尿還可能損傷盆底肌，導致漏尿情形發(fā)生，這時候就需要進行盆底肌訓練，比如“黃金訓練”凱格爾運動能有效增強盆底肌力。

那么如何防止病痛接近你呢？

當然了，解決這個問題的第一準則永遠都是

能不憋就不憋！

做好4件小事

憋尿可避免

01

事先要排尿

如果情況特殊，預感自己得憋尿，事先少喝水！事先上個廁所！即使不想去也去一趟！

02

事時多注意

憋了很久去小便時，蹲著或坐著更安全，預防小便完暈倒，有心腦血管病的老年朋友尤其要注意。

03

事后多喝水

不得已憋太久了，第一次釋之后多喝點水，多小便幾次，沖刷一下膀胱尿道壁。

04

就診不能忘

如果有前列腺增生或尿道狹窄等疾病，影響排尿，就需要及時就診，盡快恢復小便一路暢通。

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