原創(chuàng) 祝博士 鳳凰養(yǎng)身研究所

前段時(shí)間，一位不是明星，卻擁有眾多流量的女性頻頻霸占熱搜，她就是娛樂圈頂流經(jīng)紀(jì)人楊天真。

在一次直播中，楊天真稱自己要去做切胃手術(shù)。消息一出，“楊天真切胃”便迅速登上了微博熱搜榜。許多人對(duì)此進(jìn)行了討論，其中有不少反對(duì)的聲音，認(rèn)為楊天真切胃是為了變瘦，這種做法太過極端。

面對(duì)質(zhì)疑，楊天真在微博回應(yīng)，自己做切胃手術(shù)并不是因?yàn)閷?duì)外形不滿意，選擇手術(shù)主要是為了治病，希望通過外力幫助自己恢復(fù)健康。

原來，楊天真有6年的糖尿病史，還出現(xiàn)了糖尿病相關(guān)并發(fā)癥。而6年前，楊天真才29歲。

在許多人的認(rèn)知里，糖尿病往往是老年人才會(huì)得的。事實(shí)上，糖尿病早已不是老年人的專屬，如今有越來越多的年輕人也患上了糖尿病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每10個(gè)成年人中，就至少有1人患有糖尿病。

糖尿病病因復(fù)雜，目前也尚無根治的辦法。但如何控制好血糖，始終是廣大糖友們最關(guān)心的話題，楊天真便是希望通過切胃的方法來控制血糖。

切胃手術(shù)對(duì)楊天真來說可能是最合理的辦法，但并不是人人都適合，盲目模仿很可能對(duì)身體造成難以彌補(bǔ)的傷害。日常生活中，也有患者通過飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方法來控制血糖，但也有不少患者因此走入誤區(qū)，盲目治療。

常見的控糖誤區(qū)

誤區(qū)1

吃蔬菜后血糖不會(huì)升高

進(jìn)食后血糖升高的情況與食物中所含的碳水化合物性質(zhì)和含量密切相關(guān)，并不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為“吃蔬菜不會(huì)升高血糖，吃主食就會(huì)導(dǎo)致血糖升高”。

事實(shí)上，蔬菜中也存在部分碳水化合物含量較高的種類，吃多了對(duì)控制血糖不利。例如，山藥、藕、土豆等蔬菜的碳水化合物含量為15%～25%，有些甚至可以達(dá)到30%，糖尿病患者在進(jìn)食的時(shí)候一定要小心。

此外，食物的形態(tài)對(duì)于血糖也有一定的影響。將山藥、土豆、藕制成山藥泥、土豆泥、藕粉后，更易被人體消化、吸收，患者的血糖水平也會(huì)更快地升高。食材處理得越細(xì)致，吃下去的食材形態(tài)越破碎，對(duì)血糖的提升作用就越明顯。所以，在日常飲食中，也要注意食物的形態(tài)。

誤區(qū)2

吃無糖食品不會(huì)導(dǎo)致高血糖

無糖食品中常見的木糖醇和阿斯巴甜都屬于甜味劑，這些甜味劑并不會(huì)直接升高人的血糖，但也不代表我們就可以放心大膽地食用。

甜味劑會(huì)讓大腦興奮（與攝入糖分后相仿），大腦興奮后會(huì)激發(fā)人的食欲，使人攝入更多的食物，這對(duì)控制血糖是不利的。

另外，根據(jù)國(guó)家食品安全的有關(guān)規(guī)定，每100克（毫升）食物含糖（果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖）量低于0.5克即可標(biāo)注為無糖，所以無糖食品并不一定做到了「百分之百不含糖」，大量食用對(duì)血糖仍有不利影響。

誤區(qū)3

糖尿病患者不能吃米飯

控制血糖涉及生活的方方面面，米飯作為飲食中的一種，對(duì)血糖有一定的影響，但并不起到?jīng)Q定性的作用，在保證血糖水平受控的基礎(chǔ)上，患者可以適當(dāng)吃些米飯。

如果盲目減少主食甚至禁食，胰島反而會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏刺激而功能減退，以合理的量進(jìn)食碳水化合物能刺激胰島素分泌，從而維持機(jī)體必要的胰島功能。

誤區(qū)4

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有利于降血糖

70歲的張大爺患2型糖尿病多年，為了減肥和控制血糖，每天都逼著自己完成跑步、打球、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間都在2小時(shí)以上。

隨著年齡的增加，張大爺越來越感覺到這么大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷讓自己很疲乏，但為了控制血糖他一再堅(jiān)持。在一次爬山返回途中，張大爺突發(fā)腦溢血被送到醫(yī)院急救。

有很多糖友經(jīng)常誤闖運(yùn)動(dòng)禁區(qū)，非但起不了治療作用，還可能傷害身體，比如軟組織和關(guān)節(jié)損傷、視網(wǎng)膜出血。有的甚至引起急性并發(fā)癥，危及生命。運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來說是有益的，但由于每個(gè)人的病情不同，是否適合做運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)、每次運(yùn)動(dòng)多久，都應(yīng)該聽取專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。

糖尿病患者的飲食建議

糖尿病患者的飲食原則：

1?? 控制主食總量，每餐不要超過100克（二兩）。

2?? 根據(jù)自己的并發(fā)癥情況選擇主食，如果沒有胃腸并發(fā)癥，可以加入適量雜糧和雜豆。

3?? 每餐最后吃主食且放慢咀嚼速度，幫助減緩吸收速度。

糖尿病患者的進(jìn)食順序：

1?? 素湯，含油脂少的清淡的湯。

2?? 蔬菜和蛋白質(zhì)。

3?? 碳水化合物。全程注意細(xì)嚼慢咽。

進(jìn)餐的順序?qū)ρ堑挠绊懸埠艽?。糖尿病患者可以采用先喝湯、后進(jìn)肉菜、最后吃主食的順序進(jìn)餐，減少進(jìn)食對(duì)血糖的影響。

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)建議

老年糖尿病患者每天可以鍛煉半小時(shí)左右，選擇步行、慢跑、打太極拳等適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)注意監(jiān)測(cè)自己的心率，或者以感覺周身發(fā)熱、微微出汗為宜。

不要一味追求大運(yùn)動(dòng)量，以免發(fā)生意外。尤其不宜空腹鍛煉，以免誘發(fā)低血糖。

綜合來說，糖尿病患者應(yīng)該重視治療，但凡事均要有「度」。過度降糖不僅不利于血糖的控制，反而會(huì)帶來不利的影響，甚至加重病情。

糖尿病不可怕，

但走出誤區(qū)，合理治療很重要。

原標(biāo)題：《頂流明星經(jīng)紀(jì)人切胃，這些控糖誤區(qū)，再不知道就晚了！》

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