原創 DingXiangYiSheng 丁香醫生

人的一天

總結下來

也就三個動作

特別是自從工作之后

在椅子上坐著的時間

占據了一天的 3/3

達爾文認為

「物種是可變的，生物是進化的」

于是

在和椅子「朝夕相畜」的時光里

人類進化出了全新的樣子

「椅居形態」

好好的人類

怎么「駝」成這樣了呢

一切都要從「聳肩」

這個動作說起

……

肩膀是身體里

最「四通八達」的一個地方

人類幾乎所有的上肢活動

都有肩膀的參與

「聳肩」也因此同理

正常的聳肩

并不會給肩膀造成問題

但倒霉就倒霉

人類大部分時間都處在

舉個例子

辦公的時候

工位過高

椅子過低

肩膀會「聳」

趴著刷劇的時候

身體懶散

肩膀會「聳」

低頭看手機的時候

脖子過度緊張

也會帶著肩膀「聳起來」

起初「被動聳肩」

只是讓人感覺

脖子僵僵的

肩膀酸酸的

但是隨著時間的推移

……

「被動聳肩」會讓人的身體形態

逐漸發生變化

階段一

鏡子里的自己

肩膀離耳朵

距離越來越近

階段二

前伸的脖子

讓人偶爾在

辦公室的窗邊窺到一絲

詭異的倒影

階段三

駝背拉低身高

讓人越活越抽抽

但這一切還只是「聳肩」

帶來的表面現象

「被動聳肩」

會讓骨頭失去靈活性

現在你可以做一個測試

來看看自己的「胸椎齒輪」怎么樣了

坐在椅子上挺直身體

抬起左手轉動上半身

摸右側屁股

如果你的上半身很難轉動

只能用肩膀或者手臂發力抓屁股

或者轉到一半的時候

后背跟腰感覺非常疼痛僵硬

這都說明你的「被動聳肩」

已經非常嚴重了

要趕緊重視起來

Tips 1 ：保持正確坐姿

上身坐直雙肘彎曲

使前臂自然置于桌上

頸部肌肉處于放松狀態

大腿臀部坐實椅子均勻受力

雙腳踩實地面膝關節成 90 度

Tips 2 ：注意日常姿態

好看的人體形態

是下面左圖的樣子

「腳踝」「膝蓋」「屁股」「肩」「耳垂」

在一條直線上

但因為沒有良好的身體控制能力

大部分人經常處于右圖駝背的狀態

你可以嘗試使用這樣技巧

來維持一個好看的形態

直臂外旋

先將手臂完全伸直

向外擰轉肘窩

用力將整條手臂靠近身體

從側面來看

你的后背因為直臂外旋

這個動作完全收緊

整個人非常直挺有氣質

Tips 3：睡前放松拉伸

兩個超簡單拉伸動作

精準放松「胸椎齒輪」

睡前練一練

身體改變看得見

動作一：貓咪吐氣弓背

跪在瑜伽墊上

四肢成一個方形

吐氣并像貓一樣拱起上半身

感受后背拉伸感 5～6 秒

回到身體最初位置重復動作 8～12 次

這里特意給到各位一個吐氣特寫

在「吐氣」的時候向上弓背

動作二：嫵媚轉體

首先非常嫵媚的側躺瑜伽墊上

保持手肘肩膀在一條垂線

轉動整個上半身

視線跟著手臂一起往上看

在動作最頂端給自己點個贊

左右側交替轉體 15～20 次

幫助你緩解一天的疲勞

其實保持體態最簡單的方法

就是擁有一個良好的生活習慣

第一步：坐直了

第二步：多動動

2020 年已經過半了

千萬不要在椅子上「坐以待斃」啊

策劃 叔貴

監制 王姐

插畫 綠川

封面圖來源 綠川

原標題：《一個姿勢特別傷脖子，你可能天天都在做》

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