周末，一條悲傷的新聞傳來：年僅30歲的日本當紅男星三浦春馬被發現在家中去世。

日媒報道稱，警方在他的家中找到疑似遺書，初步懷疑是“自殺”。BBC中文評論：疑似“自殺”，也使心理精神健康問題再一次成為輿論的熱點。

其實，早在2015年BBC就曾發文探討日本的高自殺率的原因：日本不抱怨的文化加劇了人們對經濟的焦慮和不安全感。

“這是一個規則導向的社會。年輕人被塑造成適應一個非常小的環境。他們無法表達自己的真實感受。”

其實不僅僅是年輕人。

隨著社會的進步、生活和工作節奏的加快，不同年齡階層的人們生活和生存的壓力都隨之倍增。除工作之外的休閑活動并沒有讓我們覺得身心放松，焦慮和抑郁成為當下社會很常見的心理疾病。

一檔熱播綜藝中，馬思純自爆患有嚴重的抑郁問題

在當下這個容易讓人感到疲乏的社會，每個人或多或少都會遇到焦慮問題，例如人們常常說的“失眠”其實也是表現之一。

英國心理專家克勞迪婭·哈蒙德集合了一批科學家、歷史學家、心理學家、詩人和藝術家合作設計了一項“休息調查（Rest Test）”，集中兩年時間，對跨越135個不同國家的18000人進行了調查和研究，調查結果中顯示：

2/3的受訪者都覺得自己沒有得到足夠的休息，并且希望得到更多的休息。女性每天的平均休息時間比男性少 10 分鐘。同樣，具有看護責任的人休息時間也較少。

年輕人，無論男女，無論是輪班工作還是傳統的全職工作，都覺得他們的休息時間最少。

“休息赤字”已經成為當下人們面臨的常見問題，也是引發焦慮和抑郁的癥結所在。

休息不應該是一件奢侈品，而是一件必需品。在當下這個壓力容易爆棚的時代，有沒有什么簡單有效的解壓方式，能幫我們趕走身上的疲憊和負能量呢？

哈蒙德在她的新書《深度休息：在焦慮時代治愈自己的10個心理學方案》中，為我們列舉了在調研中排名前10的最為安心有效的“深度休息方式”，來看看有沒有適合你的吧！

排名 NO.10

正念

正念最好的一點是，你可以很容易地將它融入日常生活。

美國社會心理學家艾倫 · 蘭格認為，即使人們做得很少也會從正念中獲益。在她看來，我們不需要一動不動地坐著正式地冥想。

其實，“簡單地留心事物”就可以提高我們的幸福感。

排名 NO.9

看電視

說句實話，看電視是最放松方式之一。

越覺得累，就越想打開電視。坐下休息，蹺起雙腳，這不需要耗費任何體力，也幾乎不需要耗費任何腦力。如果節目不錯，會完全沉浸其中， 沉浸在別人的生活中而忘卻了自己的生活。

最重要的是，可以和伴侶分享這些經歷。開心地坐在一起，相互陪伴，除非必要，否則不說話。

適度觀看電視不會有什么壞處。若我們把晚上看電視重新定義為辛苦工作一天后應有的獎勵，而非懶惰的表現，這或許有助于問題的解決。

排名 NO.8

空想

我們感覺在休息時，大腦也從未停止過運轉。有時，當思想漫游之時，大腦在某種程度上甚至更加繁忙。

空想的能力和專注于工作的能力同樣重要。它是一種自然狀態，可以在任何地點實現。

排名 NO.7

洗個舒服的熱水澡

研究者發現，當水溫保持在40攝氏度左右時，洗一個小時的熱水浴所消耗的熱量，與散步半小時相同。

這當然不是說我們可以放棄運動而只需躺在熱水中，研究者的結論是，熱水浴可以被作為那些因患有代謝紊亂而無法進行其他運動的人的補救措施。

同時，睡前快速淋浴一下有助于睡眠。研究發現，睡前熱水淋浴可以幫助他們比平時平均快 7 分鐘入睡。

排名 NO.6

舒心地出去走走

徒步似乎延長了時間，并讓時間變得深刻。這就是為什么人們覺得徒步有助于休息。

當今，生活的節奏在加快，而行走能讓我們慢下來。

排名 NO.5

什么也不做

什么事都不做的深度放松有益于健康，此觀念早在 21 世紀健康運動開始之前就出現了。

首先，你平躺下來；

然后，從你的腳趾或頭頂開始，自下而上或自上而下地用感官掃描你的身體；

同時，你依次收緊每一組肌肉，然后再放松。

通過這個方法，整個身體和大腦開始感覺更放松。

排名 NO.4

聽音樂

音樂可以使人感到放松的同時還能讓人精力充沛，如果覺得需要休息，也許應該從一些平靜的歌曲開始，當我們精力恢復之后，再轉向充滿活力的音樂。

甚至可以創建一個“休息音樂單”，讓我們從深度休息中恢復活力。當然，歌單中的每首歌曲都應該我們最喜歡的。

如果一天你壓力較小，不是那么強烈，而又想休息，幾項研究表明，這種情況下聽音樂的最佳時間是傍晚。

當然，對許多人而言，下班回家的路上或許個不錯的機會。傍晚回家，播放一些你真正喜歡的音樂，當然可以幫助你減輕壓力，讓你感到更放松。

排名 NO.3

獨處

馬斯洛需求層次理論中，位于金字塔底部的是諸如食物、住所等生存的基本需求，而如愛和尊嚴的高層次需求則位于金字塔塔尖上。

最快樂的人直達塔尖，滿足了“自我實現”的需求。這意味著他們已經實現了自己的全部潛力，成就了所能成就的一切。

不幸的是，根據馬斯洛的說法，只有 2% 的人能到達頂層。

馬斯洛發現，這些幸運的自我實現者比其他人更傾向于追求獨處。正如《深度休息》書中所說：當獨處是自愿的，而且是美滿生活的一部分時，它是最令人享受的，也是最有價值的。

為了真正獲得休息，需要遠離他人，避開他人的喋喋不休。同時，也希望能避開自己內心的喋喋不休。

適當的獨處可以讓我們回歸自己的空間，關注自己的情緒，并有望能讓我們感覺煥然一新。適當的獨處還給我們機會去深入思考，去發現自我，激發創造力和新思想。

排名 NO.2

走進大自然

直覺上，我們知道大自然能夠使人平靜。

在日本，人們認為森林對人具有良好的治愈效果。為此，他們還專門起了一個名字——森林浴。

當醫生要病人想象一個令人放松的場景時，他們通常會讓患者在腦海中想象出一幅陽光明媚的海灘景觀或山區景觀。

排名 NO.1

閱讀

為了充分理解為什么閱讀能如此令人放松，有必要思考一下閱讀時我們的大腦會發生什么。

在某些方面，我們對書籍的掌控要強于其他媒介。

看電視時，可以按暫停鍵、后退鍵，或者關掉電視，雖然我們通常不會這么做。多倫多大學的雷蒙德· 馬爾發現，一旦我們開始看一部電影或一個電視節目，就很可能從頭看到尾，因為很多時候我們是與他人一起看電視的。

讀一本書就不一樣了。

除了最扣人心弦的驚悚小說，我們不太可能一口氣讀完。甚至當在專心讀書時，我們可以不假思索地停下來，翻回到前面重讀幾段，或讀到某個地方時完全睡著了。

這一切都意味著我們花一段時間才能讀完一本書，但這讓閱讀變得輕松。

我們按照自己的節奏和方式讀書。

這意味著我們可以掌控讀書時的情緒。因為我們是和作者一起在腦海中共同塑造人物，我們可以決定把惡棍塑造得多么可怕，或者把英雄塑造成多么勇敢。

研究者詢問 3000 多人，了解他們上周花了多少時間閱讀書籍、雜志或報紙。41% 的人什么也沒讀，剩余的人則熱衷于閱讀。

在對這些樣本進行追蹤的 10 年間，有 1/4 的人去世了，但熱衷于閱讀的人比那些只看報紙和雜志的人平均多活了將近兩年，這可以說是書蟲的一個福音。

研究肇始，健康、財富和教育這些因素都納入了考察范圍，盡管這種差異仍然存在。

令人驚訝的是，一個坐著進行的活動居然對健康有積極影響，也許閱讀是一種比我們所認識到的更特殊的休息方式。

焦慮時代，如何舒緩身心？

10個治愈自己的心理學方案

《深度休息：在焦慮時代治愈自己的10個心理學方案》 克勞迪婭?哈蒙德 著

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基于18000人“休息測試”的卓有成效的10種休息方式與心理技巧。