文丨劉樂（上海市精神衛(wèi)生中心助理研究員）、喬穎（上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師）

隨著全面復(fù)學(xué)，近期，很多家長撥打上海市心理援助熱線12320-5，咨詢親子關(guān)系的問題。

有家長反映：孩子剛回到學(xué)校，上課專心的程度、作業(yè)完成的速度等和以前相比有下降，還放不開電子游戲。這讓父母們產(chǎn)生了焦慮，對孩子進(jìn)行批評和干涉時，孩子很反感，甚至互相之間產(chǎn)生了很多矛盾沖突。

其實，2020年，每個孩子都經(jīng)歷了一個史無前例的悠長假期。以往建立的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在這個長假期里，會發(fā)生改變，當(dāng)開學(xué)時，孩子們又要為適應(yīng)學(xué)校的學(xué)習(xí)生活重新建立新習(xí)慣。這需要時間！所以家長朋友切勿過度著急！我們常說，一個習(xí)慣的建立或消退大約需要3周。所以，家長們既要給孩子一點時間，也要給自己一點時間。

在這個階段，家長可以幫助孩子更好地過渡：

幫助孩子提高安全意識，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣；

調(diào)整好生物鐘，建立規(guī)律的三餐；

和孩子一起制定學(xué)習(xí)計劃，讓孩子給自己定一些小的學(xué)習(xí)目標(biāo)，提高孩子的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)動機(jī)；

接納孩子的情緒，傾聽孩子的想法，也可以和孩子一起討論開學(xué)后可能遇到的問題和困難，并且找到相應(yīng)的解決辦法。

說到這里，家長朋友會提出異議：孩子不聽我們的，越是要求他做，他就越不做，真是急死人了，怎么辦？

這就涉及到了親子關(guān)系的話題。其實，現(xiàn)今這個階段不失為一個改善親子關(guān)系的好時機(jī)。接下來我們談?wù)勅绾闻囵B(yǎng)良好的親子關(guān)系。

首先，父母需要提供一個安全穩(wěn)定的環(huán)境，盡量整個家庭中，教養(yǎng)方式要保持一致。

親子溝通的原則是“孩子行你所行，而不行你所言”。作為家長，一定要以身作則。在溝通的時候，真誠的態(tài)度是最重要的，不要急躁，保持冷靜，用心去傾聽孩子的想法，理解孩子的感受，真正的接納孩子。

很多家長對孩子不滿意，有的時候表面上不說，但皺著眉嘆著氣，這樣對孩子來說就是不接納，他們都會敏感的地察覺。家長要理解孩子，站在孩子的角度去想一想，他的困難是什么？他的感受是什么？不要和孩子站在兩個對立面。

當(dāng)孩子表達(dá)出一些不良情緒的時候，家長先不要否認(rèn)或者禁止孩子表達(dá)。情緒沒有好壞，我們要鼓勵孩子去表達(dá)，除非孩子出現(xiàn)某些過激的行為，我們是要限制的。我們需要讓孩子認(rèn)同自己，知道自己的情緒感受是正常的，把它合理化。當(dāng)孩子沒有認(rèn)可自己的情緒，或者他認(rèn)為只有自己才有這些負(fù)面情緒時，就沒有辦法認(rèn)同自己，建立好的自信和自尊。家長也要善于發(fā)現(xiàn)孩子好的、積極的行為，及時的鼓勵孩子，不要只看到他的不足。

父母可以幫助孩子用一些合理的方式處理不良情緒，例如運動、聽音樂、做手工等，同時利用這樣的機(jī)會，和孩子保持合作的關(guān)系，讓孩子學(xué)會恰當(dāng)解決問題的方式，日后當(dāng)孩子面對困境的時候，就可以利用之前好的經(jīng)驗和資源，這是對孩子的成長有益的過程。作為家長，保持一定節(jié)奏的監(jiān)管，培養(yǎng)孩子的獨立，隨著孩子年齡增長，逐步要能放手讓孩子自己去發(fā)展。并且，對孩子抱有合理的、適度的期望。而且這個期望是隨著孩子的發(fā)展，具有彈性可以調(diào)整的。

孩子降生時，所有父母最大的心愿，不過是希望他能健康長大。伴隨著孩子越長越大，很多父母忘記了這個初心，開始把自己對生活的夢想與期待、不滿和焦慮、落差和恐懼，一一投射強(qiáng)加到孩子身上。漸漸地，父母越來越焦灼，孩子越來越痛苦，兩代人的心越來越遠(yuǎn)。

實際上，父母對孩子的愛，始終都在。我們經(jīng)常和父母親說，請放低一些對孩子的要求，少指責(zé)他這做得差那做得不好，少強(qiáng)求他每次考試都95分以上，而是接納他的優(yōu)點和缺點，肯定他的努力和改變，鼓勵他按照自己的節(jié)奏慢慢來。

當(dāng)然，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子的情緒波動比較嚴(yán)重，甚至影響了生活和學(xué)習(xí)時，甚至食欲不振、失眠、身體查不出原因的疼痛、學(xué)習(xí)注意力很難集中等問題時，更需要引起重視。家長可以帶孩子到專業(yè)的機(jī)構(gòu)和醫(yī)院進(jìn)行咨詢。

很多時候，不是孩子不夠好，而是我們在和周圍人的比較中，忽略了自家孩子的優(yōu)點，放大了他的劣勢，又莫名地在他身上寄托太多期待。父母和孩子之間，也是需要感恩的。懷著感念的心，看待對方的存在，才會擁有平常心，讓愛緩緩流動。