北京市通州區玉橋街道防疫“心”挑戰

     （記者 常魁星 通訊員 王小軍）新冠病毒疫情破壞了人們的正常生活，也產生了人們的心理情緒問題。5月15日，北京市通州區玉橋街道與通州區春曉心理社會工作事務所聯合線上開講了疫情期間“心”挑戰心理課程。國家二級心理咨詢師陳蕊老師通過情緒小故事，讓大家理解自己的情緒。講授了疫情期間如何從心理層面做好自我照顧，怎么樣面對“心”挑戰的心理調節方法。

      陳老師說：疫情期間，人們的生活狀態與以往相比發生了巨大的變化，人們幾乎呆在家里不出門。處于這樣的應激狀態下很多人都會產生恐懼、焦慮等情緒。這些焦慮可能來源于擔心疫情何時才能結束？我會不會被感染病毒？在家里怎么都學不進怎么辦？會長時間的刷與疫情相關的信息，有人會出現強迫性的洗手行為，也可能出現情緒持續低落，甚至感到絕望……這些情緒也影響到人們的身體，具體表現為： 食欲下降，心率加快，胸悶氣短，入睡困難等。人們心理會在起起伏伏中基本達到平衡，現在出現的這些讓人不安的情緒感受都是正常的，經過一個適應和調整的過程大家都會從混亂到有序，從失控到重新獲得對生活的掌控感。大部分人都會逐漸恢復到疫情前的正常心理狀態。

      陳老師講述：焦慮可以讓人們調動起自己的資源來應對問題。比如你有沒有跟很久沒聯系的朋友重新建立聯系？了解和關心對方的狀態并且也被對方關心著？焦慮讓你重建了自己的社會支持系統，利用朋友的積極關注幫助你度過過心理難關。在這次疫情中人們也學習到了新的應對方式，起初疫情打亂了人們的生活節奏，大家無所適從，隨著疫情的發展，人們會越來越從容。人從問題的背面總能找到積極的意義，這些掙扎和尋找的過程就是長大的過程。

       陳老師建議：大家努力建立積極的心態，要學會從焦慮等負面情緒中找到積極的意義。一是大家可以用新的視角去看待生活。當你學會用積極的眼光看待焦慮時，也可以學著換個角度來看我們當前的心理困境，你可能會重新定義很多人和事。二是在這次疫情中你有了什么新的收獲？可以把你的感受記錄下來。三是可以制定學習進度表，讓生活回歸疫情前的狀態。給自己制定一個學習計劃，每天固定時間、固定內容、羅列自己需要復習哪些內容，做多少習題，看哪些課外書，看那些電影。如果不知道如何制訂學習計劃，可以參照學校的作息時間表，讓自己盡快回到熟悉的生活節奏中，恢復自己對生活的掌控感。

       陳老師提示要開學的學生，疫情防控期間出門，戴口罩，勤洗手。無論何時，都別忘了好好愛自己。每天都有安寧快樂的心境！在特殊時期面對“心”挑戰，要有好的心態面對生活。

       300戶家庭觀看了本次課程，覆蓋了大半社區人群。課程可多次回看，讓不能及時參加的人群可以在閑暇時間進行觀看，學習認識和管理自己的情緒。幫助大家在疫情期間能夠緩解焦慮，保持心理健康。