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晚睡晚起作息亂，憂愁開學要早起，

線上學習消化差，焦慮復課就摸底，

沉迷網絡和手機，屏幕成癮難舍離，

覺得居家更輕松，不想回到校園里……

圖片來源于網絡

又一批神獸要開學了，爸爸媽媽們等著盼著，但千萬別覺得回歸學校就萬事大吉。畢竟，那么悠長的假期，孩子已經習慣睡到自然醒、學習強度不大、難度不高的居家學習生活很久了，如何回歸學校節奏？如何線下線上無縫銜接？如何愉快和高效地開始久違的新學期？

更可怕的是，有部分孩子并沒有盼著開學，“在家多舒服，我不要上學！”而且假期中養成的“屏幕癮”又一時半刻難以一鍵清除予以解決。

在即將開學之際，心理專家奉上這樣一份開學心理指南，請家長查收，幫助孩子盡快調適，重啟新學期。

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調整作息時間，早起不遲到！

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此次長假中，改變最大的就是作息時間了，即使在家線上學習，也不像平時上學那樣有明確的到校、放學和上下課時間，孩子可能變得比較隨意、松散，想到開學后比較快的節奏難免產生抗拒心理。特別是因為“空中課堂”開課較晚，又沒有路上耽擱的時間，孩子們都已習慣了晚起。新學期回歸校園，第一項挑戰莫過于早起不遲到啦！

開學在即，家長和孩子都需要適應時間節奏方面的挑戰，恢復正常上學的確定感和秩序感。調整作息時間非常必要，而且要家長和孩子一起來調整。

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比如可以和孩子一起列出開學后的時間表，標明起床、到校、放學、睡覺等具體時間點。特別要考慮到可能要增加測體溫等環節，起床、出家門的時間需要稍加調整。然后讓孩子評估一下目前的作息時間與復學后的相差程度。特別是起床時間，要逐漸調整到位。

如果覺得一下子從假期作息時間切換到上學作息時間有困難，不妨降低難度給一個緩沖期，以3-4天為一個調整周期，慢慢把作息時間向學校作息時間靠攏。這樣循序漸進地調整不僅能減少內心的抗拒和排斥，也能讓孩子對重新開始的校園生活充滿期待。

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增加室外活動，運動恢復體能！

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這個漫長的寒假，不少孩子真是放松得足夠啦！吃得好、睡得足、動得少，用“坐困懶癱”來形容也不為過。胖了嗎？開學之后體能可以跟得上體育老師嗎？

身心總是緊密連接在一起的。運動也會讓心情愉悅，減少焦慮。對較少出門或鍛煉的孩子，家長要引導孩子先走出家門，到街上進行適度活動，在戶外鍛煉身體，幫助孩子逐漸恢復身體和生理狀態。

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如果條件允許，盡量帶孩子做一些開學體能恢復訓練，一來孩子運動量增大，有利于孩子多吃飯菜；二來運動可以消耗能量，孩子晚上好入睡。最主要的是防止孩子特別是低學齡的孩子因長久不運動，看見久未見面的好友，一時興起，你追我趕，發生意外，要知道突然運動帶來的傷害可是很大的。

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打打氣，靜靜心，學校周圍轉一轉！

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面對開學，一些在居家學習中消化不良的孩子似乎有點焦慮。家長要幫助孩子循序漸進調整心理，跟著學校的安排照常學習，保證學業不落下，做好開學后學習、測驗的準備。在時間充足的情況下，查漏補缺，整理知識網。

家長最重要的是要給孩子打打氣，樹立學習目標和自信心，根據實際情況，制訂切實可行的學期計劃，定出各科的標準，計劃要針對實際，切實可行，不能高不可攀。孩子也要進一步端正學習態度，從一些容易讓自己靜下來心的事情做起，比如聽音樂、看看書、練字等。

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有一些孩子并不盼開學。作為家長，可以主動和孩子聊聊學校發生的有趣的事，增進孩子與學校之間的心理聯結，讓孩子喜歡上學。家長還可以引導孩子回憶一下之前的經驗，孩子還可以想象自己最喜歡的課程、聽講最投入的狀態，增加對學習的勝任感，為自己賦能。

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管一管，控一控，消除手機癮！

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上網課用電腦，老師互動用手機，這個假期里，孩子們幾乎是和屏幕粘在一起。除了學習，有些孩子還難以自律地上網沖浪和游戲。要開學了，離開電子屏，能不能適應？

逐步減少屏幕使用時間，加強手機管理，幫孩子解除網癮，開學前，要打好這場電子屏幕管控戰。

家長和孩子可以一起觀察和記錄手機使用的狀態。比如：在哪些課上注意力不能集中，在什么時間會想著手機？學習不需要的時候，手機是否已經交給父母保管？玩手機的時間是多少？是否影響了作業的完成？

然后，可以開個家庭會議一起制訂手機使用計劃，循序漸進，逐步減少玩手機游戲時間。剛開始可以把目標制定得低一些，但必須嚴格執行。

消除手機癮，還需幫孩子轉移注意力，培養其他健康的興趣愛好。比如可以約小伙伴公園里玩耍、和孩子一起親子閱讀、全家一起居家看場電影等，用自己的新行為和習慣，減輕手機的吸引力，沖破玩手機游戲的慣性。

科普結束

醫生介紹

原標題：《這是一份開學心理指南，請查收！》

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