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這是一份開學心理指南,請查收

2020-05-13 11:51
來源:澎湃新聞·澎湃號·湃客
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原創 上海新華醫院 上海新華醫院

晚睡晚起作息亂,憂愁開學要早起,

線上學習消化差,焦慮復課就摸底,

沉迷網絡和手機,屏幕成癮難舍離,

覺得居家更輕松,不想回到校園里……

圖片來源于網絡

又一批神獸要開學了,爸爸媽媽們等著盼著,但千萬別覺得回歸學校就萬事大吉。畢竟,那么悠長的假期,孩子已經習慣睡到自然醒、學習強度不大、難度不高的居家學習生活很久了,如何回歸學校節奏?如何線下線上無縫銜接?如何愉快和高效地開始久違的新學期?

更可怕的是,有部分孩子并沒有盼著開學,“在家多舒服,我不要上學!”而且假期中養成的“屏幕癮”又一時半刻難以一鍵清除予以解決。

在即將開學之際,心理專家奉上這樣一份開學心理指南,請家長查收,幫助孩子盡快調適,重啟新學期。

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調整作息時間,早起不遲到!

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此次長假中,改變最大的就是作息時間了,即使在家線上學習,也不像平時上學那樣有明確的到校、放學和上下課時間,孩子可能變得比較隨意、松散,想到開學后比較快的節奏難免產生抗拒心理。特別是因為“空中課堂”開課較晚,又沒有路上耽擱的時間,孩子們都已習慣了晚起。新學期回歸校園,第一項挑戰莫過于早起不遲到啦!

開學在即,家長和孩子都需要適應時間節奏方面的挑戰,恢復正常上學的確定感和秩序感。調整作息時間非常必要,而且要家長和孩子一起來調整。

圖片來源于網絡

比如可以和孩子一起列出開學后的時間表,標明起床、到校、放學、睡覺等具體時間點。特別要考慮到可能要增加測體溫等環節,起床、出家門的時間需要稍加調整。然后讓孩子評估一下目前的作息時間與復學后的相差程度。特別是起床時間,要逐漸調整到位。

如果覺得一下子從假期作息時間切換到上學作息時間有困難,不妨降低難度給一個緩沖期,以3-4天為一個調整周期,慢慢把作息時間向學校作息時間靠攏。這樣循序漸進地調整不僅能減少內心的抗拒和排斥,也能讓孩子對重新開始的校園生活充滿期待。

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增加室外活動,運動恢復體能!

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這個漫長的寒假,不少孩子真是放松得足夠啦!吃得好、睡得足、動得少,用“坐困懶癱”來形容也不為過。胖了嗎?開學之后體能可以跟得上體育老師嗎?

身心總是緊密連接在一起的。運動也會讓心情愉悅,減少焦慮。對較少出門或鍛煉的孩子,家長要引導孩子先走出家門,到街上進行適度活動,在戶外鍛煉身體,幫助孩子逐漸恢復身體和生理狀態。

圖片來源于網絡

如果條件允許,盡量帶孩子做一些開學體能恢復訓練,一來孩子運動量增大,有利于孩子多吃飯菜;二來運動可以消耗能量,孩子晚上好入睡。最主要的是防止孩子特別是低學齡的孩子因長久不運動,看見久未見面的好友,一時興起,你追我趕,發生意外,要知道突然運動帶來的傷害可是很大的。

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打打氣,靜靜心,學校周圍轉一轉!

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面對開學,一些在居家學習中消化不良的孩子似乎有點焦慮。家長要幫助孩子循序漸進調整心理,跟著學校的安排照常學習,保證學業不落下,做好開學后學習、測驗的準備。在時間充足的情況下,查漏補缺,整理知識網。

家長最重要的是要給孩子打打氣,樹立學習目標和自信心,根據實際情況,制訂切實可行的學期計劃,定出各科的標準,計劃要針對實際,切實可行,不能高不可攀。孩子也要進一步端正學習態度,從一些容易讓自己靜下來心的事情做起,比如聽音樂、看看書、練字等。

圖片來源于網絡

有一些孩子并不盼開學。作為家長,可以主動和孩子聊聊學校發生的有趣的事,增進孩子與學校之間的心理聯結,讓孩子喜歡上學。家長還可以引導孩子回憶一下之前的經驗,孩子還可以想象自己最喜歡的課程、聽講最投入的狀態,增加對學習的勝任感,為自己賦能。

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管一管,控一控,消除手機癮!

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上網課用電腦,老師互動用手機,這個假期里,孩子們幾乎是和屏幕粘在一起。除了學習,有些孩子還難以自律地上網沖浪和游戲。要開學了,離開電子屏,能不能適應?

逐步減少屏幕使用時間,加強手機管理,幫孩子解除網癮,開學前,要打好這場電子屏幕管控戰。

家長和孩子可以一起觀察和記錄手機使用的狀態。比如:在哪些課上注意力不能集中,在什么時間會想著手機?學習不需要的時候,手機是否已經交給父母保管?玩手機的時間是多少?是否影響了作業的完成?

然后,可以開個家庭會議一起制訂手機使用計劃,循序漸進,逐步減少玩手機游戲時間。剛開始可以把目標制定得低一些,但必須嚴格執行。

消除手機癮,還需幫孩子轉移注意力,培養其他健康的興趣愛好。比如可以約小伙伴公園里玩耍、和孩子一起親子閱讀、全家一起居家看場電影等,用自己的新行為和習慣,減輕手機的吸引力,沖破玩手機游戲的慣性。

科普結束

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原標題:《這是一份開學心理指南,請查收!》

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