醫聊科普

免疫系統是個護主狂魔

一旦人體受到致病物入侵

免疫細胞就會及時地把敵人消滅掉

我們大部分人

免疫力是不足的

更為殘酷的是，30歲以后

人體免疫力就會自然下降

加上不健康的生活和飲食習慣

導致身體出現亞健康狀態

5個跡象提示你“免疫力下降”

噴嚏不斷，易感冒

感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現點變化就容易感冒，恢復的時間也比其他人要更長。

哈欠不斷，易疲勞

有些人在生活工作中經常會犯困、打盹，即便是早睡早起也會出現這樣的情況，休息后會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，就又回到疲勞的狀態。

打嗝不斷，易惡心

其實經常打嗝，吃食物容易惡心并不一定是腸胃的問題，也可能是腸胃免疫功能下降所致。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。

流血不止，易感染

有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就愈合得特別慢，甚至會出現傷口感染。這是機體愈合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

精神恍惚，易忘事

這種情況多發生在中老年人身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得“自己老了”。其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協調性和植物神經系統紊亂。

面對危險又未知的疾病

如何提高人體自身免疫力？

專家建議：

動

堅持運動

心

減壓＋睡眠

吃

多吃蔬菜、水果+多喝水+不抽煙+如果喝酒要限量+減肥

研究表明，每周鍛煉3-5天，每次運動30-40分鐘，能將全年患感冒的次數減少25%~50%，感冒病程縮短一半。這是因為適度運動增強了免疫系統的功能。

大家可以適當安排一些室內運動

以中等強度為主

今日為您分享

美國運動科學院院士朱為模創建的這套

健身操

短短10分鐘的訓練

就可以達到60分鐘有氧和

無氧交叉訓練的良好效果

激活你的免疫力!

以下幾點請大家尤其要注意：

1.鍛煉前后要拉伸，預防肌肉拉傷。

2.老年人或有骨骼疾病或肥胖或有其他慢性病的人開始練這套操時，一定要放慢節拍以降低強度，不做或少做彎腰或需要上肢來支撐全身重量的動作。

3.運動中如果胸口發悶或頭發暈，應該馬上把強度降下來，不要完全停下，繼續走動放松。

4.但如果有嚴重的咽喉痛，身體疼痛，呼吸急促，全身疲勞，胸口咳嗽或發燒等癥狀，則應該先看醫生。一般從呼吸道病毒感染中的恢復需要2-3周。恢復后可以慢慢運動起來，以幫助康復。

來源：邵逸夫醫院、人民體育出版社、骨科大夫

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