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不喝啤酒的你怎么也有啤酒肚?

2020-04-07 12:59
來源:澎湃新聞·澎湃號·湃客
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原創 劉健健哥說 健哥說心臟

您好!我是劉健

先和你分享一個最近聽到的笑話:數字5深愛著數字1,可是表白的時候卻被1拒絕了,5問1為什么,1小聲的說:“我媽媽說了,你那么大的啤酒肚,肯定不健康。”

這雖然是個笑話,但是其中也包含了一個普遍的認知——啤酒肚不健康。那么究竟什么是啤酒肚呢?啤酒肚怎么不健康?怎樣消除啤酒肚?今天我們就來說一說。

01

啤酒肚不能全怪啤酒

先來看看什么是啤酒肚,你應該知道,啤酒肚里不是啤酒,而是脂肪,所以,啤酒肚其實是肥胖的一種類型,醫學上稱之為“腹型肥胖”。

想知道自己是不是“腹型肥胖”,需要一卷軟尺,自然站立,在肚臍上大約1cm的地方環繞一圈測量腰圍,如果男性腰圍在90cm以上,女性腰圍在85cm以上,就屬于腹型肥胖。

那么,啤酒肚是喝啤酒喝出來的嗎?

理論上,啤酒本身的熱量不高,一聽500ml的啤酒熱量大概是100多大卡,跟一碗米飯的熱量差不多,所以啤酒本身不會導致過度肥胖。

可是,現實卻告訴我們,啤酒還真是罪犯之一,不論是啤酒、黃酒、白酒,還是葡萄酒,也不管是每周喝1次,還是每天都喝,只要喝酒,就會增加啤酒肚的風險。如果你愛喝葡萄酒或者白酒,或每周有3~5天都喝酒,又或者經常大量飲酒*,那么長出啤酒肚的風險是最高的[1]。這可能是因為飲酒會增加體內脂肪的積聚、改變肝臟對血脂的代謝能力所致。

02

褲帶長,壽命短

如果長出了啤酒肚,危害大嗎?

俗語說:褲帶長,壽命短。這是真的!我國一項研究發現,與腰圍小的人相比(男性腰圍<85cm,女性腰圍<80cm),“啤酒肚”們腰圍每增加9.5cm,發生冠心病、急性心梗和冠心病死亡風險分別增高29%、30%和32%[2]。

03

重塑小蠻腰

正如羅馬不是一日建成的,啤酒肚也不是一天長出來的。想重新恢復“小蠻腰”其實并不難,調整日常生活方式就可以,其中有三個方面需要注意:

首先是要管住嘴,不要暴飲暴食,戒掉高鹽高脂,更不可酗酒,多吃五谷雜糧和水果蔬菜;

其次還應邁開腿,每周至少150分鐘的中等強度有氧運動#,最好每周做2次力量訓練;

最后就是好好睡,缺乏睡眠會導致體重增加,最好每天保證7小時的睡眠,維持身體激素正常分泌,減少腹部脂肪堆積。

結語

當男性腰圍大于90cm,女性腰圍大于85cm,就屬于腹型肥胖,俗稱“啤酒肚”;

啤酒肚與酒精攝入有關系,大量飲酒可增加啤酒肚的風險;

要減少腰圍,可以從飲食、運動和睡眠來調整生活方式;

減肥的關鍵在于堅持!堅持不懈,減掉啤酒肚,恢復小蠻腰,就指日可待!

心臟健康知識就在《健哥說》,我們下期再見。

*大量飲酒:指男性每天酒精攝入量大于50g,女性每天攝入大于30g,15g酒精相當于450ml啤酒/150ml葡萄酒/50g 38度白酒。

#中等強度有氧運動,即做運動時呼吸、心率明顯加快,能進行完整的對話,但呼吸會加重。

參考文獻

[1]許祥,周密,高汝欽等.中國成年人飲酒行為特征與肥胖指標的相關性研究.中華流行病學雜志,2019, 40(7):759-764.

[2]田園,楊淞淳,余燦清等.中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究.中華流行病學雜志,2018,39:1172-1178.

主講人:劉健

責任編輯:譚素貞

- THE END -

閱讀原文

原標題:《健哥說 |不喝啤酒的你怎么也有啤酒肚?》

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