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翻來覆去睡不著？3個瑜伽動作，幫你更好進入睡眠狀態
原創 余周偉 神經內科余醫生
一躺床就翻來覆去睡不著怎么辦？
腦子里一幕一幕放電影怎么辦？
科學的做法是：起床別硬躺。
可是，天氣冷不想起床，或者真心很累不想爬起來怎么辦？
那就「技術躺」！
所謂技術躺，其實是我臨時編的一個詞，主要就是想告訴你，要躺的有點技術含量，要能幫助你放松，為睡眠做好準備。
在這方面做的最好的，估計就是瑜伽了。
有研究顯示，對于失眠人群，如果每天都做瑜伽，他們的睡眠時間會更長，入睡更快；如果半夜醒來，再次入睡時間也會更短。
另外，年齡不是問題。60歲以上的失眠老人，也可以從白天的瑜伽練習中得到好處。
對于孕媽來說，如果在妊娠中期開始「正念瑜伽，mindful yoga」練習，孕婦在晚上醒來的次數也會更少。
看到這里，你會感覺到瑜伽簡直是為睡眠而存在的。然而，你可能會轉念一想，我這把硬骨頭還能經得起瑜伽那些動作嗎？
不用怕。今天介紹的動作是睡前練習的，都很簡單和溫柔，不會出現「反關節、反解剖、反人類」的三反動作。
第1個動作
Corpse pose （躺尸式）
平躺在地上或床上，腿伸直，手臂放在兩側，手掌朝上。注意，關鍵是呼吸。要慢慢地呼吸，而且注意力要放在你的每一次吸氣和呼氣上。
第2個動作
Lying Butterfly（蝴蝶躺）
仰臥，兩側的腳底壓在一起，兩側膝蓋向兩邊張開（就像蝴蝶翅膀一樣）。
如果覺得這個動作有點困難，可以在兩邊的膝蓋下面放一個枕頭。
Legs Up the Wall（腿貼墻）
仰臥，將整個腿的后部貼在墻上，注意保持雙腿伸直，讓你的身體形成一個L形。至少保持30秒。重要的是，把注意力放在你的呼吸上。
以上3個動作，你可以根據條件選擇一兩個你喜歡的，每天練習，然后把它當作睡前儀式。
如果可以配上一些你喜歡的白噪音做背景，我想效果會更好。
碎碎念：
為什么要專注于呼吸？
因為這種「萬物歸一」的力量，可以把你從紛紛擾擾的無數念頭中解救出來。
參考資料：
https://www.sleepfoundation.org/articles/connection-between-yoga-and-better-sleep
圖片來源：
https://cn.bing.com/images
https://www.pexels.com/search/white%20noise/
原標題：《翻來覆去睡不著？3個簡單瑜伽動作，幫你更好進入睡眠狀態》
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