原創 六團隊 第十一診室

圖片: 包圖網 | 責任編輯: 小阿

原創文章，未經許可，請勿轉載

導言

午飯過后，六團隊的午休狀態各異，有的戴著耳機趴在桌上看綜藝，但又因為怕打擾別人，只能發出只出氣不出聲的「哈哈哈」；有的依然在電腦前坐得倍兒直，認真到眼睛放光，定睛一看原來是在玩游戲……

但最令人矚目的還是午睡的「大軍團」，呼啦啦地趴倒一片，別提有多壯觀：把頭埋進草莓抱枕里睡、全身放空靠在辦公椅上睡、小毯子眼罩裝備齊全地睡……

俗話說，「中午不睡，下午崩潰。」

在不少人心中午睡是一天中短暫恢復精力的重要活動，時間雖短但睡醒后讓人有一種神清氣爽的感覺。

日本有一家公司甚至推出了午睡空間外賣服務，把平平無奇的面包車改裝成設施齊全、舒適溫馨的臥室，開到需要休息的人公司樓下或附近。

▲圖片來源：fnn.jp

但也有人認為午睡是在浪費時間，而且會讓人越睡越累，睡醒了之后頭昏腦脹，接下來的半天幾乎都無法集中精力工作，甚至還可能影響到晚上的睡眠。

雙方各執一詞，但看起來都好有道理，那午睡到底好還是不好？別急，聽我們慢慢跟你嘮。

我們必須要午睡嗎？

午睡的傳統可以追溯到幾千年前，古人說的「子午覺」，就是子時大睡，午時小憩，在一天最熱的時候睡覺，不僅避免了太陽強烈的光線，也能通過短暫的休息快速恢復能量。

如今快節奏的生活已讓午睡變得越來越奢侈，雖然午睡曾被認為是生理必需的，但實際上它并非每個人必需的生活習慣。

比利時的研究人員設置了一份簡短的在線調查，搜集并分析了參與者的睡眠習慣和疲勞狀況，他們發現大部分參與者根據睡眠習慣可分為早起型和晚睡型，根據睡眠類型可分為午后型和午睡型。

早起型在早晨起床后最精神，然后越來越困，而晚睡型與之相反。午后型在11:00~17:00最為清醒，午睡型在11:00~15:00會非常疲憊，但15:00過后又清醒且高效。

你看，有人睡眠質量好或生理條件特殊，即使睡得晚也可以一整天都活力滿滿，而有人睡多久都不夠，還有人因處于特殊階段，需要更多休息時間，如老人、孩子和孕婦。

所以，是否午睡主要看個人意愿和精神狀態，要根據自身情況來調整和改變。

午睡會讓人越睡越累？

確實存在這種情況，這意味著你可能是睡多了。

人的睡眠周期分為淺睡眠和深睡眠，一個周期大概需要1~1.5個小時才能完成，且深睡眠和淺睡眠是不斷交替進行的。一般情況下，我們在入睡30~60分鐘后就會進入深睡眠階段。

試想一下，你的身體是一個大工廠，當你的工人們都以為可以休息，準備安心入睡了，卻被臨時通知要起來趕工，那怨氣和怒氣可想而知。

因此，人若是在深睡眠時被強行打斷，醒來的確會出現「越睡越累、困乏無力」的情況，有時腦袋還會昏昏沉沉、隱隱作痛。

▲圖片來源：包圖網

中午我們為什么容易犯困？

那說到這里，我們不得不說一下，為什么中午容易犯困？

其中的一個原因我不提你們也明白，有些人大晚上的能睡卻不睡覺，抱著手機或對著電腦樂哈哈的，說是「只看一集」「只看一章」「只玩一局」……但真正要睡的時候發現時間已經凌晨兩三點了。所以，睡眠不足這一原因我們就不展開來細說了，在該睡覺的時間睡覺，乖。

你可能會問：我沒有熬夜，也睡夠了8小時，為啥中午還會困？

除了前面提到的個人體質問題，還有另一個原因，就是你吃飽飯了。

江湖上流傳著一個動人的傳說，當你吃飽喝足放下筷子，你的腸胃就要開始營業了。體內的血一股腦兒地火速前往現場支持，但忘了也需要支持大腦。于是大腦因供血變少氧氣不足，你就開始犯困了……

聽起來很有道理對不對？但大腦是誰？哪那么隨隨便便就供血不足啦？

那讓你吃飽后萎靡不振的真正元兇是誰？這就得好好說說我們體內的三種激素了。

膽囊收縮素

膽囊收縮素，是消化系統中的肽類激素，可以促進脂肪和蛋白質的消化。它十分好動，一出現就喜歡去大腦負責睡眠的地方串串門，而且你吃得越多，它也就分泌得越多。因此，人容易產生困意。

食欲素

食欲素，又名下丘腦泌素，能刺激人體攝食，主掌人體的醒覺，使中樞神經處于清醒狀態，換句話說，它越豐富，你就越精神。但它有個克星，那就是血糖，血糖能抑制食欲素的分泌。

不少人愛吃米飯、面條或饅頭等含有大量碳水化合物的食物，食用這些食物會迅速升高血糖，血糖一多，食欲素的分泌就會減少，然后就開始犯困了。

胰島素

胰島素是一種蛋白質激素，它參與調解碳水化合物和脂肪代謝，可以控制血糖平衡。飯后，尤其是吃了含大量碳水的食物之后，血糖升高，胰島素分泌。胰島素會讓色氨酸進入大腦，而色氨酸在大腦中轉變成血清素，會使人感到疲勞，產生困意。

如何避免犯困？

保證夜間睡眠

保證足夠的睡眠時間和質量十分重要。

雖然熬夜在不少人心中稱得上是「快樂源泉」，但身體因無法得到充分休息受到的損害，遠比你收獲的快樂多得多。且不提那些嚴重后果，睡眠不足，第二天就困意不斷。

給自己設定一個必須睡覺的時間，提前一小時關燈上床，在這一小時里，如果一定得玩手機、平板電腦，建議你把亮度調低。讓自己安靜下來，清空大腦，也可以聽聽asmr或白噪音來輔助入眠。

剛開始調整作息可能有點困難，但一定要堅持下來。

調整飲食

剛才提到了，讓身體產生困意的其中一個原因就是吃飽飯后血糖升高，所以我們可以通過調整飲食來避免犯困。

在午飯的時候少吃含大量碳水的食物，多吃一些含蛋白質的食物，如魚、蛋、豆制品等，或少食多餐，中午少吃一些，在午飯和晚飯的中間來一點健康的小零食。

適當運動

適當的運動能讓人保持清醒，同時也有利于改善夜間睡眠。但并非讓你一吃飽飯就馬上去跑步、擼鐵，而是四處走走，散散步。

借用咖啡因的幫助

對有些人來說，咖啡因能有效地防止犯困，但不能攝入太多，否則會產生依賴，還會影響夜間睡眠。如果你對咖啡因敏感，就不要采用這個方法了。

如何科學午睡？

最后我們來說說，當上述4種防困的方法對你來說沒用，午睡又擔心越睡越困，那么，科學午睡就十分有必要了。

▲圖片來源：包圖網

科學的午睡有三點：

時間

不能一吃飽就午睡，如果時間允許的話，飯后15~30分鐘再進行小憩。最好不要在下午三點后進行午睡，睡得太晚會影響夜間睡眠。

姿勢

最佳姿勢是找個地方躺著睡，其次是靠在椅子上，最不推薦的就是趴著睡。

趴著睡會影響血液循環，增加脊椎壓力，壓迫眼球和面部神經。如果只能趴著睡的話，建議你買個午睡枕。

時長

時長最好控制在25分鐘左右。在進入深度睡眠前醒來，可以快速恢復體力和活力，避免醒后頭昏腦脹、無法快速投入工作的情況。

完

六運助上幼兒園時，園內會強制小朋友們午睡，如果不睡覺、講話或四處亂跑被老師發現的話，免不了一頓訓，而我就是好幾次不睡覺被訓斥的小朋友之一。

當時我一直有個疑惑，我一天天精力那么飽滿，永遠也用不完，該撒歡的時間為啥要躺在床上睡覺？

從初中開始，到高中、大學，直到現在工作了，午休也慢慢地成為了一件奢侈的事情。時間雖短，但為了保持精力充沛，該瞇一會兒我還是會瞇一會兒，而我有些朋友會選擇看視頻、玩游戲、看書來放松身心。

午睡到底好不好、有沒有必要，這個問題的答案其實是存在個體差異的。不管午不午睡，也不管是怎樣的休息方式，只要能讓自己活力滿滿、健健康康的，那就是好的。

最后強調一遍，大家晚上一定要好好睡覺啊，熬夜的危害真的可大了！

希望我們每天都能有高質量的睡眠和甜甜的夢。

早安，我愛這個世界！

參考文獻

[1]Yasemin Saplakoglu. Night Owls and Morning Larks, Make Room for 'Afternoon People' and 'Nappers'[EB/OL]. (2019-06-11)[2019-09-13]. https://www.livescience.com/65688-afternoon-person-nappers-chronotypes.html.

[2]維基百科. 膽囊收縮素[EB/OL]. (2019-03-08)[2019-09-13]. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%86%BD%E5%9B%8A%E6%94%B6%E7%B8%AE%E7%B4%A0.

[3]維基百科. 食欲素[EB/OL]. (2019-06-10)[2019-09-13]. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%A3%9F%E6%85%BE%E7%B4%A0.

[4]維基百科. 胰島素[EB/OL]. (2019-05-03)[2019-09-13]. https://zh.wikipedia.org/zh-hans/%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0.

[5]Sleep.org. How the beloved nap got its start[EB/OL]. https://www.sleep.org/articles/history-of-siesta/.

[6]科普中國. 為什么吃飽了就會犯困？真的不是因為懶嗎？[EB/OL]. (2018-11-04)[2019-09-13]. https://mp.weixin.qq.com/s/G5qxn9okhEti96fXCVyPdA.

[7]顧中一. 午睡時間不能超過多久？如何才能不午睡？[EB/OL]. (2019-09-07)[2019-09-14]. https://weibointl.api.weibo.cn/share/92336331.html?weibo_id=4413910113395213.

閱讀原文

原標題：《「越睡越累，難道是因為我身體不行了？」》

閱讀原文