如何讓腰打個盹？

2020-01-18 16:04

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創(chuàng) 孫武權(quán) 上海岳陽推拿

急性發(fā)作的腰椎間盤突出癥病人在我們推拿科病房經(jīng)過一到兩周的治療之后，通常需要休息一段時間，再逐漸恢復(fù)原來的工作。這段時間，以前可以長達半年，至少也要3個月。不過，似乎是因為不斷進化的現(xiàn)代人類比他們的祖輩更加勤勞，很多病人往往出了院就馬上開始上班（恩，或者打游戲），盡管我們出院時的建議休息時間已經(jīng)縮短到1個月。如果這樣的話，損傷的腰椎間盤組織沒有得到充分休息，無法完成基本的修復(fù)，給未來腰痛的復(fù)發(fā)留下了隱患。

腰痛病人在治療期間和剛結(jié)束治療后需要休息，在完全康復(fù)后，也需要經(jīng)常讓腰打個盹，以維持腰椎的健康狀態(tài)。

如何在日常滿負荷的工作中，讓腰椎得到一定的休息，是很多人面臨的難題。

有人參照我們的建議，采用經(jīng)常變換姿勢，讓腰不受到持續(xù)性的損害。不過，目前大部分人的工作姿勢，不是坐就是站，即使姿勢在變換，但是腰椎間盤始終受到持續(xù)性的垂直方向的擠壓，并沒有讓椎間盤組織得到休息。

根據(jù)研究，真正讓椎間盤組織得到休息的姿勢是臥位休息。在平臥位時，椎間盤內(nèi)的壓力最小。而坐位，有時甚至比站位更加損害腰椎。

很多人為了讓自己下午的工作更有精神，會在中午打個盹。有人趴在桌子上，有人找了躺椅、沙發(fā)甚至桌子，躺上去睡一會。不過，要讓腰好好地打個盹，我們需要一個平坦的堅實的支撐面。如果在十多年前，我會建議大家買一個折疊床，當然必須是木板的。現(xiàn)在，一個健身用的或者野營用的橡膠墊就夠了，只要辦公室里有一小塊可以放倒你的地方就行。

中午時間有限，但是要讓腰得到休息，我們建議最好能躺到20分鐘以上。姿勢以仰臥為主，如果有條件，在腘窩位置墊個軟墊會更好。橡膠墊子不宜太薄，最好在8mm以上，以避免地面的寒氣侵入，同時保證一定的舒適度。

中午沒時間休息的勞動人民，經(jīng)過下班時地鐵和公交車的考驗，回家后，可以先到床上躺一會（記得先洗手，并把臟外套脫了），再起來做飯、或者吃外賣。