原創：文 | 時差大叔 時差少女

01

上周，我們征集了大家對春節回家過年的各種焦慮，收到了很多 “真誠” 的苦惱！

我們知道，幾乎每個人，都會期待家是一個安全港灣，讓出門在外久不歸的自己，過年回家可以感到溫暖，感到滿滿的愛。

然而不知道從何時起，春節回家成了年輕人內心特別恐慌的一件事，害怕回家、害怕見父母親人。

在這次征集中，我們將大家的留言分為了四類，每一類的背后都是深深的焦慮，快來看看有沒有你的焦慮吧。

注：我們在這次征集中忘了讓你們留下昵稱，所以都沒有署名（暴風哭泣中……）。

02

四大焦慮，令人崩潰

第一類：

沒出息，怕爸媽詢問后失望

1. 今年高二狗，馬上放寒假，成績很差，很差…… 無論怎么努力都提不上分，馬上放寒假，等待我的還有期末考試，一旦開始走親戚就要面臨靈魂拷問：考的怎么樣，能上本科嗎？

說實話，壓力挺大的，無論是父母的期盼還是老師的希望，或者同學們的嘲笑 —— 這么努力不還是考的跟我天天睡覺一個成績。還有就是親戚的攀比，我家孩子考上了985、211，你家孩子呢？我有時候都不想放寒假，不想回家，不想面對爸媽，我快崩潰了。

2.記得去年我考得特別差，然后回家父母就一直在喃喃我的成績，我媽就很生氣，在春節前一直打掃衛生，叫我在旁邊幫忙，但是又不說要做什么我只能在旁邊待著，不敢玩手機不敢說話。我當時為了散心經常下午找朋友去打球，我的生日又正好在春節前后，我沒宣揚，生日那天我就找朋友打球，那天很多人都不知道我生日，經過我提醒只有幾個人知道。

后來我回家又被我媽罵了，因為我沒有打掃衛生，之后一天我媽翻日歷才發現前一天是我的生日，我天我太委屈了。僅僅是因為成績差就要這么難過節，我寧可在學校生活。

3. 還有幾個月就要省考公務員了，家人們滿滿的期待，害怕被嘮叨，心里壓力大。

第二類：

前途迷茫，一到假期就喚起無盡的空虛感

4. 今年的工作不順心，不想再委屈地干下去了，在親戚家工作太難。自己看不到希望的工作干著沒意思，但又舍不得對自己好的人。煩著呢，三十多歲的人了還不能穩定，繼續干就是混日子，離開又舍不得，留下來還怕自己能力不足，是繼續還是離開？？？不想回家……

5. 坦白說，真的有些焦慮。不確定的人生，以及我還是一個人。離開校園，不再是學生身份，去年考研失敗，因為不甘心，工作沒多久就又辭職考研了。當時工作也是隨便找的吧，只是想支撐我考研期間的花銷，索性自己堅持了下來。考完后的我，一度陷入迷茫期，不知道該干些什么，害怕、焦慮、不安……

還有當別人問起最近在忙什么，畢業了做什么工作時，心里真的很不是滋味。懂得人自然懂，不懂的解釋再多也無用。過年了，走親訪友的難免會問這問那，想想真是頭大啊……

第三類：

社交焦慮，最怕七大姑八大姨

6. 親戚聚會，特別尷尬，融不入這一個大家族群體。同齡人都各自低頭玩手機打哈哈，也許只有大人們才會樂呵呵地討論各種各樣的話題，周圍的一切好像都與我無關。

作為一個學生，也許是年齡帶來的代溝，也許是網絡世界繽紛多彩，也許是真的缺少日常溝通交流的技巧…… 幾乎一到過年的大型親戚聚會，無聊透頂，只想避開，卻無可奈何，在人群中孤獨地只剩下自己。

7. 有親戚的地方總是很吵，沒錯就是傳統觀念中的：女人趕緊隨便找個男的嫁了生個娃比什么都強，去什么大城市不長久，三十歲沒結婚的學長被他們說成變態，根本講不通道理。并且因為過年引發的家庭婆媳等矛盾每年都避無可避成為垃圾桶。心很累，不想去應酬。

第四類：

百年催婚大計，最怕的是在傷口上撒鹽

8. 春節回家最焦慮是被問有沒有男朋友，這個問題好像怎么都躲不開！自從工作穩定后，家人就開始催促著找對象，太難了，找對象真的不是買大白菜。

隨著年齡增長，體重穩定，慢慢變成一個絕緣體，對異性越來越沒有興趣，自己也開始沒興趣和別人攀談，特想當一只烏龜，縮在自己的殼里面，除了上班以外，自己就在殼里面一個人安安靜靜地待著。想法很自私，但這就是最真實的我！

9. 一個月前和馬上要訂婚的男朋友分手了，怕被問為什么分手？想再找個什么樣兒的男朋友？我真的沒想法，目前也不想找。

10. 我媽會拿以前我談的男朋友說我，每次都是二次傷害，她說是為了幫我記牢…… 記住自己的眼瞎么？？說別人找的又有錢又好，我怎么就找山溝溝里的，人品不好又沒錢，因為我覺得很有錢的肯定看不上我啊，而且我可能渣男體質吧，不會談戀愛，，算是容易追的，自己喜歡的、喜歡我的對我好，就啥都忘了，偏偏上海這么大，外地人那么多，我去哪里找她要求的那些高富帥。我不想回家。

11. 今年還單身，依然沒有從前年的分手陰影中走出來，沒有放下。余生很長，不想將就，更不想湊和，只想簡單地過好當下，未來太遠、夠不著，就腳踏實地一步一步前進。但家人的催婚，似乎不讓我

看完各種回家過年的焦慮，我們表示深有共鳴，父母的嘮叨、不理解，親戚的八卦、追問，真的會讓人抓狂。

其實，無論這些焦慮的細節是什么，共同的來源都是 —— 在春節這個大型交集場合，我們會面對太多人的詢問和眼光，因而導致各樣的失意都被放大了一百倍。

面對這些焦慮，我們首先或許要意識到，短短一個假期，無論自己怎么努力，都無法改變別人的價值觀、無法改變家人的期待……

所以，與其吵吵鬧鬧、偽裝自己、不如用一些 “技巧”，讓自己過得開心些，反正春節一過，日子還是得過，考試還是得考，工作還是得忙。

為了讓大家能夠過個好年，我們特意準備了一份《春節回家自救指南》，希望對你能有幫助。

總則就是: 規避要害，快樂至上。

03

四招，找回快樂

第一招：反問法（或者叫 “轉移話題法”）

每當七大姑八大姨開始詢問我們工資、婚姻、前途的時候，最好的方法不是認慫，而是主動反問，比如：

這么多年，你們夫妻恩愛的秘訣是什么呀？

聽說您兒子今年高考，成績怎么樣啊？

您孫子都五歲了？上幼兒園了嗎？孩子適不適應？

……

其實，每個人的注意力都是有限的，當我們轉移話題時，之前他們拋出來的問題，或許就會被忘掉，完全沉浸在講述自己的生活事情中。[1,2]

但如果想巧妙使用這一招，關鍵的一點是臨危不懼，面對他們的洶洶攻勢，你要表現出胸有成竹的樣子來，要知道他們對生活可很有經驗，畢竟可都比我們大幾十歲。

第二招：乖巧 + 委屈法

長輩們的關心，有時候確實是一種八卦心態，但不可否認還是有很多人真真切切在關心你。

所以有時候面對真誠的關心，也不好總是潑冷水。但是坦白又會引來新一輪的進攻，所以不如就服軟，表示一下理解，最好能帶點煽情的淚水。

“媽，我知道你是為我好，我長大了，這些我都懂！”（含淚）

“我跟你們一樣著急，可是你女兒長得這么丑，又笨，你說能怎么辦呢？……”（委屈臉）

“我明白你們也很焦慮，但我真的努力了好久，可分數就是很難提上去，對不起……”（很難過）

切記不要跟他們講道理，這樣只會讓話題一直持續下去。相反，適當表達理解與共情，讓長輩們知道你能夠理解 ta，懂得 ta 的一片苦心，不僅能夠快速結束討論，甚至他們也會來安慰你：[3]

“誰說我女兒丑了，明明就很好看。”

“爸媽是很著急你的分數，但你也要照顧好自己，不要給自己太大壓力。”

第三招：孤獨無聊？設置邊界，優雅退場

長輩們聊著自己不感興趣的話題，同輩們各自刷著手機，雖然置身在人群中，卻顯得格格不入，與他人沒有親密的連接，倍顯無聊孤獨。

特別是如果自己比較內向，很難忍受這種嘈雜的環境，一兩個小時還好，三四個小時簡直就要崩潰……

大叔有話說：每年我遇到這種情況時，就會找一個安靜的房間，一個人去那里待一會。雖然也是刷手機，但這個時候卻心情大好，仿佛安靜的環境，能夠給自己 “充電” 一般。

不得不說，即使是親朋好友，每個人也都是獨立的個體，需要與他人保持界限，不必為了陪別人，而委屈自己。或者說，這種陪伴與交互，需要有一個邊界，當達到自己無法忍受的邊界時，選擇暫時從那個環境中跳出來，給自己一些時間補充能量。

但姿勢一定要優雅 —— 悄悄地我走了，正如我悄悄地來。

第四招：放棄比較，自我關懷

過年過節，最怕的不僅是別人問起自己難以啟齒的問題，更怕的是自己都看不起自己，容易被人帶跑偏。

當別人跟你說表姐表哥的工資時，你開始焦慮，覺得自己怎么這么窩囊；

當別人說起鄰居女兒25已經二胎了，你開始焦慮，覺得自己年齡大了，希望渺茫……

當別人提起學習成績，你就恨不得鉆縫里，覺得自己愧對父母的培養……

我們會不知不覺和別人比較，特別是在與那些比自己優秀的人進行上行比較（upward comparison）時，經常會帶來極大的挫敗感。

而且這種沒有人家好的感覺，可能會讓我們不斷遠離他們，恐懼與他們同時出現在一個場合中。

這個時候，最重要的就是意識到，自己并非完全是想象中的那個樣子，身上還是有很多閃光點的，或者說是在做自己喜歡的事情、有意義的事情。

例如，大叔雖然賺得少，但一想到自己在堅持普及心理學知識，給到很多人些許幫助，就會覺得沒有對不起自己，因此也就沒必要嫌棄自己了。

如果你考試成績不太理想，沒有別人家的孩子那么好，或許也可以告訴自己，確實在努力，沒有虛度光陰。這樣的自我關懷，能夠讓你從比較中跳出來，更好地愛自己。[4]

這一點，值得我們一生都堅持做。

寫在最后

“回家” 是一個特別溫暖的字眼，因為那里有愛我們的人、期待我們回去的人。

然而，越來越多的人不想回家，因為那曾經溫暖的地方，現在已經成為了心里的禁地。

有讀者留言：“不是不想回家，而是需要達到一定條件，才能被允許回家 —— 考不上研就別回來了，找不到女朋友就別回來了，給不起紅包就別回來了……”

我們知道，很多父母僅僅是期盼孩子可以回去，回去就行。但我們也不得不承認，有些愛是有條件的，一種特別冷漠的條件 —— 優秀。

不那么優秀的我們，面對過年回家這件事，倍感壓力。

春節本是團圓喜慶的日子，大叔能做的，便是和時差少女一起，為你呈現這篇《春節回家自救指南》，希望可以讓你在 2020 年的春節，開心一些。

世界和我愛著你。

- The End -

References / 參考的文獻資料：

[1] 翟明月.《最強反催婚心理學指南：如何一句話噎死催婚的人？》來源壹心理.

[2] Dukas, R. (2004). Causes and consequences of limited attention. Brain, Behavior and Evolution, 63(4), 197-210.

[3] Davis, M. H. (2018). Empathy: A social psychological approach. Routledge.

[4] Longe, O., Maratos, F. A., Gilbert, P., Evans, G., Volker, F., Rockliff, H., & Rippon, G. (2010). Having a word with yourself: Neural correlates of self-criticism and self-reassurance. NeuroImage, 49(2), 1849-1856.

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