原創 澤橋醫生 

生活就像一盒巧克力，你永遠不知道下一顆是甜是苦。被領導批評、和家人吵架、工作不順利……這些煩心事時不時就會跳出來，把我們的心情攪得一團糟。那心情不好的時候該怎么辦呢？今天就給大家分享一個超簡單有效的方法——去公園走走！

公園散步1小時，能有效防治焦慮和抑郁

2024年3月，華中科技大學同濟醫學院團隊在《自然》子刊上發表了一項研究。研究發現，長期住在綠色環境里，能降低得抑郁癥和焦慮癥的風險。經常接觸綠色環境，對減少生理應激、改善心理健康大有益處。就好像綠色環境是我們心靈的“天然屏障”，幫我們擋住那些負面情緒的“攻擊”。

不僅如此，2022年《分子精神病學》上的一項研究表明，在公園或城市綠地散步1小時，能減少壓力相關腦區杏仁核的激活，預防焦慮、抑郁這些精神疾病。研究人員找了63名18-47歲的成年人，分成自然散步組和城市散步組，讓他們分別在公園等自然環境和城市商業步行街散步60分鐘。

結果發現，在公園散步后，大家大腦杏仁核區活動明顯降低，壓力、焦慮這些負面情緒也跟著減少；但在城市環境散步，杏仁核區活動沒啥變化，負面情緒還是“賴著不走”。所以說，心情不好的時候，去公園散散步，比逛街有用多了。

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多接觸大自然，好處不止一點

2022年《林業調查規劃》期刊里有篇文章總結了國內外的研究，發現森林環境里的空氣負氧離子、植物精氣、森林小氣候等，對我們的身體可友好了。比如說，它能幫我們降低壓力。多接觸大自然、去森林康養，能讓腎上腺素、皮質醇這些壓力激素的水平下降。

而且，和城市相比，在森林環境里，人體內的炎癥介質會減少，炎癥水平也會降低，進而人的血壓會顯著降低。對于失眠的朋友來說，大自然也是個“救星”。森林環境能放松自主神經系統，降低交感神經活動，改善睡眠質量，讓你睡個好覺。

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想更快緩解負面情緒，還有這些辦法

1、適當運動：2024年1月《英國醫學雜志》的研究顯示，像步行、慢跑、跳舞、瑜伽這些輕度運動，對治療抑郁效果很不錯。運動的時候，身體會分泌一些“快樂因子”，幫你把壞心情一掃而空。

2、多曬曬太陽：燦爛的陽光能讓身體釋放5-羥色胺，還能改善褪黑激素的釋放，讓心情更舒暢。天氣好的時候，不妨出門曬曬太陽，感受陽光。

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3、聽一聽音樂：情緒低落時，聽點歡快的音樂，能調動積極性、調節情緒。

4、找朋友傾訴：和朋友聊聊天、傾訴一下，甚至抱一抱，都能讓大腦釋放催產素，減弱杏仁核的反應，緩解負面情緒，連身體上的疼痛都能減輕。

5、吃塊巧克力：心情不好就吃點巧克力吧！吃了巧克力，人體會分泌多巴胺，讓你產生快樂的感覺。不過，巧克力熱量高，可別吃太多。

以上就是澤橋醫生健康頭條內容，我們明天見！

原標題：《心情不好就去公園！1小時后，壞情緒統統被“趕跑”》

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