原創(chuàng) GlobalMD 全球醫(yī)生組織

已知久坐嚴重威脅健康，顯著增加心血管疾病、中風及心理健康風險。美國心臟協(xié)會倡導用每天散步來打破久坐循環(huán)。每周進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度鍛煉，配合每周2天肌肉強化阻力訓練，可以降低40%心血管疾病風險并改善認知功能。關(guān)注詳情。

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美國疾控中心專家指出，久坐已成為全球健康危機，25%成年人每天平均久坐超過8小時，顯著增加心血管疾病、中風及心理健康風險。

美國心臟協(xié)會4月2日發(fā)起了全國“步行日”活動，倡導通過簡單的運動方式改善個人健康。

心臟健康專家強調(diào)，養(yǎng)成良好的健康習慣，無需復雜策略，堅持每天散步，即可有效打破久坐循環(huán)。研究表明，即使將運動融入日常生活，如遛狗、遠距離停車或居家環(huán)境散步，都可以顯著提升心肺功能和整體健康效果。倡導“步行日”活動的建議如下：

結(jié)伴步行提升持續(xù)性，可邀請親友好友共同參與

遠程居家工作者可進行步行電話會議

攜帶寵物實現(xiàn)雙重健康收益

社交媒體分享步行數(shù)可以激勵他人

晚餐后家人一起散步助消化放松

行動不便者可選擇坐姿鍛煉或輕柔拉伸

根據(jù)美國心臟協(xié)會有關(guān)“人生八要素"的健康指南，提倡每周進行150分鐘中等強度運動（如快走/園藝）或75分鐘高強度運動(如跑步\游泳)，配合每周2天肌肉強化阻力訓練。

保持規(guī)律運動，不僅能夠降低40%心血管疾病風險，還可以提升認知功能和情緒健康，是成本最劃算的健康投資方法之一。

原標題：《專家建議打破久坐循環(huán)，開啟更健康的生活方式》

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