原創(chuàng) 參考君 醫(yī)食參考

癌癥是影響人類(lèi)健康的主要疾病之一，其發(fā)生和發(fā)展通常是多種因素共同作用的結(jié)果。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，約80%至90%的癌癥與環(huán)境因素相關(guān)，只有約5%至10%與遺傳因素直接相關(guān)。了解這些風(fēng)險(xiǎn)因素，有助于我們科學(xué)地預(yù)防癌癥。

可能導(dǎo)致癌癥的4個(gè)主要因素

1.遺傳因素：癌癥的家族陰影

某些癌癥，如乳腺癌、卵巢癌和結(jié)直腸癌，可能在家族中多發(fā)，稱(chēng)為家族聚集現(xiàn)象。然而，真正由遺傳基因突變引起的癌癥比例較低，約占5%至10%。

因此，有家族史的人群應(yīng)考慮進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的遺傳咨詢，以評(píng)估和降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

2.環(huán)境暴露：無(wú)形的致癌“殺手”

WHO確認(rèn)了多種一級(jí)致癌物質(zhì)，包括：

-煙草煙霧：與多種癌癥相關(guān)，特別是肺癌；

-紫外線：過(guò)度暴露可能導(dǎo)致皮膚癌；

-石棉：長(zhǎng)期接觸可引發(fā)間皮瘤等癌癥；

-黃曲霉毒素：存在于受污染的糧食中，可導(dǎo)致肝癌。

這些物質(zhì)通過(guò)損傷細(xì)胞的遺傳物質(zhì)（DNA），增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

3.飲食習(xí)慣：不可忽視的關(guān)聯(lián)

不健康的飲食模式也可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。例如，長(zhǎng)期高鹽飲食可能損傷胃黏膜，增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。

此外，過(guò)量攝入加工肉類(lèi)（如培根、火腿）也被認(rèn)為與某些癌癥相關(guān)。

4.生活方式：癌癥的“溫床”

不良的生活習(xí)慣，如吸煙和過(guò)量飲酒，會(huì)顯著增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。例如，吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于非吸煙者。每日大量飲酒也與多種消化系統(tǒng)癌癥相關(guān)。

▲關(guān)注醫(yī)食參考 成為養(yǎng)生達(dá)人▲

8個(gè)科學(xué)預(yù)防癌癥的策略

1.均衡飲食

每日攝入足量的蔬菜和水果，適量減少紅肉和加工肉類(lèi)的攝入，增加全谷物和豆類(lèi)的比例，有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

2.遠(yuǎn)離煙草和限制飲酒

戒煙可顯著降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。飲酒應(yīng)適量，男性每日酒精攝入量應(yīng)少于25克，女性少于15克。

3.控制體重

將體重指數(shù)（BMI）控制在正常范圍內(nèi)，有助于預(yù)防與肥胖相關(guān)的癌癥。

4.規(guī)律作息

保證充足的睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜，有助于維持身體的正常免疫功能。

5.適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適量的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車(chē)等，有助于降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

6.定期篩查

根據(jù)年齡和家族史，定期進(jìn)行癌癥篩查，如胃腸鏡檢查、乳腺檢查等，有助于早期發(fā)現(xiàn)和治療。

7.職業(yè)防護(hù)

從事高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)的人群應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施，減少有害物質(zhì)的接觸，定期進(jìn)行職業(yè)健康檢查。

8.心理調(diào)適

通過(guò)放松訓(xùn)練、社交活動(dòng)等方式緩解壓力，維持心理健康，有助于提高免疫力，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

癌癥的發(fā)生并非無(wú)緣無(wú)故，而是多種因素共同作用的結(jié)果。了解這些致癌因素，并采取相應(yīng)的預(yù)防措施，是降低患癌風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。

以上策略需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合個(gè)人具體情況進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)積極的生活方式改變，可以有效降低癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)自身健康。

原標(biāo)題：《人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故得癌！腫瘤科專(zhuān)家：背后有這4個(gè)原因》

閱讀原文