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不知大家是否發現過一個有趣的現象：

同樣是800米

跑完后有的人滿臉通紅

有的人卻臉色發白

還有的人面不改色

（來源：soogif）

相同的運動量

為什么不同人臉色差別這么大？

臉白臉紅跟身體好壞有關嗎？

今天我們就來聊一聊

運動后的臉色問題

先說答案：這是面部微血管的舒張或收縮造成的——舒張會導致臉紅，收縮會導致臉白。

那為什么，有的人血管舒張，而有的人收縮呢？

這就牽扯到一個交感神經系統和兩種激素了。

交感神經系統，是中樞神經系統的一部分，它讓我們的身體時刻準備著，一旦遇上外界刺激，立馬“叫醒”某些器官，迅速進入工作狀態。這在醫學上，叫“戰斗逃跑反應”。

（來源：soogif）

剛運動完，你會心跳加快，呼吸急促。這一系列的反應會激活你的交感神經系統，使它進入“戰斗”狀態，分泌腎上腺素和去甲腎上腺素[1]。這一點，每個人都一樣。

但是，這兩種激素產生的作用效果，卻因人而異。

這兩種激素都屬于神經遞質，你可以理解成送信的“郵遞員”，它們需要和正確的“郵箱”——受體結合，才可以發生作用。

（來源：Giphy）

而這兩種激素，分別都有幾種不同的受體，至于會和哪個結合，就因人而異了，因為不同人不同受體的敏感程度不同[2]。

和不同的受體結合，會產生不同的效果，有的使血管舒張，有的會在一定程度上抑制血管舒張。

所以，一般來說，運動后的臉色變化都是正常生理現象，不用太擔心。

畢竟，擦干汗水，冷靜下來后，你還是那個帥氣美麗的你。

（來源：soogif）

無論你是正兒八經地跑步健身，還是爬了幾層樓，騎了會兒車……運動后如果出現以下癥狀，一定要引起注意。

1、中暑

如果你皮膚發紅，同時體溫有點升高，精神有點恍惚，還有點喘不過氣，重點是還在夏天，很可能是中暑了[3]。

（來源：soogif）

不要覺得中暑是一件小事，它會導致很多并發癥，比如重要器官的損傷，甚至死亡……你不知道發生在你身上的會是哪一個[3]。

也不要以為只有室外烈日下才會中暑，屋里太熱或穿厚了，也可能導致中暑!

（來源：soogif）

如果中暑了，你應該：

自己或讓身邊人立馬撥打120急救電話；

及時轉移到陰涼處或有空調/風扇的室內；

用任何可用的方法降溫，比如沖涼，比如把冰袋敷在額頭上、脖子上、腋窩下等部位。

生命的確在于運動，但也別跟烈日高溫過不去。

在溫度舒適的室內搞搞鍛煉，或者在太陽落山后去室外跑個步，才是炎炎夏日里運動的正確打開方式。

（來源：Giphy）

2、低血糖

如果你面色發白，同時頭有點暈，還有點想吐，甚至已經吐了，很有可能是低血糖了。

低血糖同樣猛如虎，兇險程度不亞于中暑。它往往來得猝不及防，在你不知不覺中，如果比較嚴重又沒及時處理，很可能損傷大腦，損傷心臟。

即使你很健康，運動前不吃東西，或者突然運動得太猛，都可能碰上低血糖[4][5]。

如果有一天你想給自己增加運動量，但又沒把握好度、低血糖了，你應該：

馬上停止運動，找地方坐下或躺下休息；

吃一些可以快速補充糖分的東西，比如可樂或果汁、巧克力、糖果、葡萄干、牛奶等。首選含糖飲料，消化吸收的速度最快[5]；

進食后，如果休息了十幾分鐘左右還是沒緩過來，要及時通知家人朋友送你去醫院，不要耽誤了治療時機。

1、讓身體慢慢“冷靜”

運動時，你的肌肉在辛勤工作，為了給它們提供充足的氧氣，肌肉周圍血管舒張，血流速度大大增加[6]。

（來源：soogif）

如果運動戛然而止，肌肉就處于充血狀態，而多余的血液還沒來得及流回心臟。

這種“不回血”可能讓你暫時頭暈眼花、心慌氣短。

此外，對于普通人而言，如果運動過于劇烈、心肌供血不足，出汗太多、血液黏稠度增加，還可能增加動脈粥樣硬化斑塊破裂的風險，引發急性心梗甚至猝死[7]。

所以，控制好運動的度，量力而行。跑完步先走走，健完身別忘了拉伸，給你身體一個冷卻的過程。

2、喝水別太猛

大汗淋漓的你是不是很想這樣喝水？

（來源：Giphy）

喝水雖爽，可不要“貪杯”哦~因為剛運動完的你，心跳還沒有恢復靜息狀態，一口氣喝太多水會增加你的心臟負擔；還可能導致細胞水中毒，出現頭暈、惡心、嘔吐、抽搐的癥狀。

所以，小口適量地喝水才是運動后及時補水的正確打開方式。

雖然，不當的運動會帶來一些健康風險

但我們不能因噎廢食

關鍵是做好熱身和拉伸

感覺不舒服及時休息、正確處理

在身體允許的情況下適度運動

能讓你健康長壽

堅持一段時間后還能變好看

真的很香

審核專家：周文斌

湘雅常德醫院神經內科主任

參考文獻

[1]Kreisman S H, Ah Mew N, Halter J B, et al. Norepinephrine infusion during moderate-intensity exercise increases glucose production and uptake[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2001, 86(5): 2118-2124.

[2]Hussain L S, Reddy V, Maani C V. Physiology, Noradrenergic Synapse[J]. StatPearls [Internet], 2020.

[3]Heatstroke, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/symptoms-causes/syc-20353581

[4]Diabetic hypoglycemia, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-hypoglycemia/diagnosis-treatment/drc-20371529

[5]Brun J F, Dumortier M, Fedou C, et al. EXERCISE HYPOGLYCEMIA IN NONDIABETIC[J]. Diabetes Metab (Paris), 2001, 27: 92-106.

[6]Joyner M J, Casey D P. Regulation of increased blood flow (hyperemia) to muscles during exercise: a hierarchy of competing physiological needs[J]. Physiological reviews, 2015.

[7]Eijsvogels T M H, Fernandez A B, Thompson P D. Are there deleterious cardiac effects of acute and chronic endurance exercise?[J]. Physiological reviews, 2015, 96(1): 99-125

*騰訊醫典內容團隊出品

原標題：《運動完臉白和臉紅的人，誰的身體更健康？這篇文章說清楚了》

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