撰文 | 宋文法

心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同樣是我國(guó)第一大死亡因素。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，每年有近1800萬(wàn)人死于心血管疾病，占全球死亡總?cè)藬?shù)的 30% 以上。心血管疾病死亡率和發(fā)病率居高不下，是一個(gè)迫切需要解決的全球性重大公共衛(wèi)生問題。

中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)（MV-ILPA），是中度和劇烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以間歇性的方式進(jìn)行，每次持續(xù)1-2分鐘，是指日常生活中的短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)，例如追公交、爬樓梯、為了上班不遲到時(shí)的奔跑等。

澳大利亞悉尼大學(xué)、英國(guó)牛津大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上發(fā)表了一篇題為" Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise：a prospective cohort study "的研究論文。

研究顯示，每天僅持續(xù)5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。與每回合低于1分鐘的人相比，每回合持續(xù)進(jìn)行5-10分鐘MV-ILPA的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低52%，主要不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低41%。

在該研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫(kù)中的25241名參與者，年齡在42-78歲之間，通過(guò)佩戴加速計(jì)記錄了參與者的運(yùn)動(dòng)參數(shù)，MV-ILPA持續(xù)時(shí)間分為：低于1分鐘、1-3分鐘、3-5分鐘、5-10分鐘，分析了中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)與主要不良心血管事件（MACE）和全因死亡之間的關(guān)系。

總的來(lái)講，在8年的隨訪期間，共記錄了824例主要不良心血管事件和1111例死亡。

在所有參與者中，每天MV-ILPA平均時(shí)間為26.8分鐘，59.7%的人每回合少于1分鐘，27.5%的人每回合持續(xù)1-3分鐘，5.7%的人每回合持續(xù)3-5分鐘，4.4%的人每回合持續(xù)5-10分鐘。

分析發(fā)現(xiàn)，每回合少于1分鐘的人5年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)為4.28%，每回合持續(xù)1-3分鐘的人5年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)為2.83%，每回合持續(xù)3-5分鐘的人5年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)為2.43%，每回合持續(xù)5-10分鐘的人5年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)為2.09%。

與此同時(shí)，每回合少于1分鐘的人5年內(nèi)發(fā)生主要不良心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)為3.5%，每回合持續(xù)1-3分鐘的人5年內(nèi)發(fā)生主要不良心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)為2.27%，每回合持續(xù)3-5分鐘的人5年內(nèi)發(fā)生主要不良心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)為2.07%，每回合持續(xù)5-10分鐘的人5年內(nèi)發(fā)生主要不良心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)為2.06%。

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，與每回合少于1分鐘的人相比，每回合持續(xù)1-3分鐘的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低34%，每回合持續(xù)3-5分鐘的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低44%，每回合持續(xù)5-10分鐘的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低52%。

對(duì)于主要不良心血管事件，與每回合少于1分鐘的人相比，每回合持續(xù)1-3分鐘的人主要不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低29%，每回合持續(xù)3-5分鐘的人主要不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低38%，每回合持續(xù)5-10分鐘的人主要不良心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低41%。

MV-ILPA與全因死亡率和 MACE 的關(guān)聯(lián)

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，在每回合小于1分鐘的人中，當(dāng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)占至少M(fèi)V-ILPA總時(shí)長(zhǎng)的15%時(shí)，少于1分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)帶來(lái)益處，降低主要不良心血管事件和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員表示，這項(xiàng)研究表明，中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)可以降低發(fā)生重大心臟事件的風(fēng)險(xiǎn)，如果可以的話，最好每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持3-5分鐘，顯著降低主要不良心血管事件和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

盡管如此，研究人員強(qiáng)調(diào)，這是一項(xiàng)觀察性研究，無(wú)法確定因果關(guān)系，這里要傳達(dá)的信息是，任何類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康都有益，但投入的精力越多、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，獲得的好處就越多。

總而言之，結(jié)果表明，每天持續(xù)進(jìn)行5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1016/S2468-2667 (23)00183-4

原標(biāo)題：《碎片化運(yùn)動(dòng)大有益！每天僅10分鐘，急劇降低心臟病、死亡風(fēng)險(xiǎn)》

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