手腳冰冷、氣虛無(wú)力；

一吹風(fēng)就頭痛、流鼻涕、感冒；

晚上睡不好，早上起不來(lái)……

你是不是這樣的呢？這可能有點(diǎn)“虛”了。

“虛”主要源于陰虛、陽(yáng)虛、氣虛和血虛這四種體質(zhì)，身體的各種“小信號(hào)”也會(huì)告訴你“虛”在哪里~

那生活上如何進(jìn)行調(diào)補(bǔ)？上海好的中醫(yī)院-徐浦中醫(yī)醫(yī)院達(dá)美君主任今天為您解讀~

氣虛

頭身：面色無(wú)光澤，精力不足，容易疲勞，肌肉松軟，氣短懶言，易出虛汗；形體或胖或瘦；易水腫；不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。

飲食：食欲不振。

睡眠：喜臥貪睡。

性格：偏內(nèi)向，不喜歡冒險(xiǎn)。

排泄：易腹瀉或便秘。

造成氣虛有兩個(gè)原因：

一個(gè)先天不足（遺傳所致），一個(gè)后天失養(yǎng)，包括：

大病、久病、衰老；

過(guò)度勞累、熬夜；

久坐久臥，缺乏運(yùn)動(dòng)；

過(guò)度吃生冷、油膩食物或長(zhǎng)期節(jié)食等。

氣虛調(diào)理的重點(diǎn)：

培元補(bǔ)氣，同時(shí)要減少損耗。減少熬夜、久坐等耗氣行為，適量運(yùn)動(dòng)。

飲食可以常吃：

山藥、茯苓、薏米、白扁豆、雞肉、大棗等食物，以及黃芪、西洋參、黨參、五指毛桃等藥食兩用之品。

氣虛的人要少吃：

蘿卜、山楂、大蒜、芫荽(香菜)、薄荷、檳榔等破氣耗氣的食物。

陽(yáng)虛

脾陽(yáng)虛的人容易拉肚子，總是腹脹腹瀉；

腎陽(yáng)虛的人腰部總覺(jué)得有冷風(fēng)吹似的；

心陽(yáng)虛的人容易出冷汗、唇色發(fā)青發(fā)紫；

肺陽(yáng)虛的人到了冬天咳喘加重等等……

造成陽(yáng)虛的主要原因：

除了先天因素之外，貪用空調(diào)、過(guò)食冷飲，以及涼茶、抗生素等寒涼藥的過(guò)度使用，都會(huì)讓陽(yáng)氣的小火苗大受影響。

陽(yáng)虛調(diào)理重點(diǎn)：溫陽(yáng)、散寒。

飲食可以常吃：

多吃溫補(bǔ)的食物，如生姜、羊肉、桂圓、紅棗、荔枝、肉桂、核桃等食物，一年四季都可以吃。生冷、寒性的食物最好少吃。

另外動(dòng)則生陽(yáng)，陽(yáng)虛體質(zhì)的人一定要?jiǎng)悠饋?lái)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依體力而定，微微出汗為宜，也可以通過(guò)泡腳、艾灸來(lái)溫補(bǔ)陽(yáng)氣。

陰虛

干：由于陰液虧少，機(jī)體失于濡養(yǎng)，故表現(xiàn)為口燥咽干、眼鼻干燥、小便少、大便干等一系列干燥癥狀，往往體型偏干瘦。

熱：陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，可出現(xiàn)煩躁、亢奮、五心煩熱、面色潮紅等熱象。

陰虛的形成原因：

過(guò)食辛辣燥熱食物，無(wú)辣不歡的人；

房事過(guò)度，縱欲耗精；

熬夜、過(guò)勞、精神壓力大等等。

調(diào)理方法：

因?yàn)殛幪摰摹盎稹笔翘摶穑鍩釣a火的藥物不能治本，反而可能加重“虛”的癥狀，導(dǎo)致陰陽(yáng)兩虛。陰虛的調(diào)理需注重益氣、養(yǎng)陰。

飲食可以常吃：

像桑椹、百合、枸杞、藕、鴨肉、石斛、玉竹、雪梨、黃精等都有益氣養(yǎng)陰的作用，日常可以適當(dāng)多吃。另外要盡量飲食清淡，少吃辣椒、胡椒、洋蔥等辛辣食品。

血虛

面色淡白或萎黃，口唇、指甲顏色淡；

眼睛干澀、皮膚粗糙、頭發(fā)枯黃、大便干燥；

頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥⒚摪l(fā)白發(fā)，甚至手腳麻木……

失血、久病、思慮過(guò)度的人群容易血虛，比如女性產(chǎn)后，會(huì)出現(xiàn)一系列的血虛表現(xiàn)。

飲食可以常吃：

血虛可以多吃補(bǔ)血的食材，如：紅棗、紅豆、花生、龍眼、蓮子、蓮藕、葡萄干、阿膠山楂、烏雞等。