寒冬臘月，是一年中最冷的時節，但也是養生的黃金季節。這段時間天氣異常寒冷，具有由“燥金”漸漸轉入“寒水”的特點，氣候仍以“燥”氣為主，而“寒”氣則日漸趨盛。

在這段時間，合理的養生方法不僅可以幫助我們度過寒冷的冬天，還可以為新的一年注入充沛的活力。

那么，在養生上我們又應該注意哪些地方呢？

在《黃帝內經》中，“春夏養陽，秋冬養陰”是謂春夏養陽，以養陽之生長；秋冬養陰，以養陰之收藏，即冬天要滋補養陰。

冬養牢記“九個一”

01、一頂帽子：護好頭

“小寒大寒，滴水成冰。”此時要注意頭部保暖。冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

02、一杯姜茶：驅寒氣

俗話說:“冬有生姜，不怕風霜。"姜味辛辣，可在體內產生熱氣，祛除冬季寒氣，所以受凍的人可以喝姜湯來驅寒，預防感冒等。

03、一份零食：糖炒栗子

栗子有養胃健脾、補腎益氣等功效，在養生食療中常用來補腎。

04、一盤肉

羊肉補虛《本草綱目》記載羊肉”能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷"，所以羊肉可以說是最適合冬季養生的食材之一了。（部分呼吸系統疾病的患者不適宜大量食用羊肉，如肺部結節等。）

05、一盆泡腳水:暖好腳

在冬季，身體虛弱的人容易手腳冰涼，更應該在睡前用熱水泡腳（微發汗即可）。而在洗腳水中加入姜汁，能更好地緩解手腳冰涼的癥狀。

06、一個防寒穴:涌泉穴

在睡前用一只手握住腳趾，另一只手用力摩擦足心，直到感覺腳心發熱為止。兩腳都擦熱之后，將腳趾微微轉動幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。每晚做一次，可以達到鞏固精氣、暢通氣血的作用。

07、一小時運動：強身健體

氣溫過低時，老年人和冠心病/高血壓等慢病人群最好避免在清晨運動，上午9時至10時或下午3時至4時氣溫較高時再運動，可以降低風險。

08、一小時曬太陽：能生陽

曬太陽是很好的生陽方法，不僅可以驅走寒氣，還能預防骨質疏松，防止抑郁。曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長控制在半小時到一小時。

09、多一小時睡眠:養精蓄銳

冬季是人體的代謝最低最慢的時候，養生最直接的方法就是早睡晚起，建議每天多睡一小時。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑。