春節假期結束，專家開出節后健康秘方。

2月10日，澎湃新聞（www.usamodel.cn）記者從上海市衛生健康委員會獲悉，今年春節，上海8.4萬名醫務人員放棄休息，堅守崗位，提供醫療衛生服務96萬多人次，確保市民過上一個歡樂祥和的節日。

另外，澎湃新聞記者從上海市醫療急救中心獲悉，長假7天，120醫療救護車共出動5568車次，為市民做好健康守護。

上海市“十佳醫生”、“金牌”急救醫生吳昕表示，當前是心血管病易發時節，市民朋友要合理安排自己的作息時間，不要長時間打牌、熬夜；要合理飲食，不要暴飲暴食、或者大量飲酒；有慢性病的患者，無論何時都要堅持服用藥物，特別是外出游玩期間，隨身攜帶相關急救藥品；老年人外出要合理添加衣物，特別是進出商場、飯店等室內外溫差較大的地方；身體如有不適，請立刻去掛急診，千萬不要認為春節里看病是“晦氣”，錯過就診的最佳時機。

2月7日，瑞金醫院開放普通門診，呼吸科診區人滿為患。呼吸科主任醫師周敏說，當日看門診的咳嗽病人最多，有急性也有慢性的。最近氣溫驟降，各位市民要注意保暖，尤其是呼吸道保暖，可以戴口罩，飲食也要注意不要太過于辛辣刺激，避免過敏性咳嗽。

對于節后飲食調理，上海岳陽中西醫結合醫院營養科中級營養師袁春華認為，飲食調整是為了健康生活，因此應該做到按時按量，均衡搭配，清淡為主，千萬不要走進“過度節食”等極端的飲食狀態。目前正是立春已過、雨水未至的時節，飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，萬物始生的特點，注意疏肝解膩，宜食辛甘發散之物。具體就是要做到調結構、補水分、助發散三點。

袁春華說，所謂“調結構”就是指，春節期間人們往往攝入過多的蛋白質和脂肪，加重了代謝負擔，這也是人們易于感到“積食”的主要原因。所以，節后的飲食結構應該適當降低蛋白質攝入，并以清淡為主，讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等雜糧，要注意增加深色蔬菜的比例，葷菜要盡量采用清蒸水煮等方式烹調。

袁春華說，因為在節日中，人們往往會吃很多堅果零食，這些食物本身水分不足，易使身體處于缺水狀態，此時正需補充。因此袁春華建議可在三餐中多選擇食用粥和湯，平時也要注意多喝水。足夠的水分可加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕腸胃負擔。

如何“助發散”，袁春華進一步說，節后，可在膳食中適當增加蔥、姜、蒜、香菜等調味蔬菜，可增進食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。

節后除了飲食調整，還需要做好精神調節。上海市精神衛生中心精神科副主任醫師陳劍華介紹說，七天長假之后，不少人會感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等癥狀，這就是平常說的“假期綜合征”。出現上述癥狀，我們該怎么應對？陳劍華主任提出了4點建議。

首先，要盡快調整作息，放松大腦。快速恢復體力的最佳方法是補足睡眠，上班、上學后要做到早睡早起，起居有序。下了班，早點回家，盡量不要參加應酬或娛樂活動，避免繼續亢奮，不要再熬夜。睡前洗個熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶都有助于睡眠。

其次，要調整飲食，清理腸胃。假期各種聚會吃得比較油膩，加上熬夜，腸胃負擔重，長假后要注意調整飲食結構，恢復正常的一日三餐，多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

再次，要適度運動，緩解壓力。運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。可以在下班后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、廣場舞等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節后工作。

此外，節后兩三天工作強度不宜過大，適當地犒勞自己。先把必要的、簡單的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問題，給自己角色轉換的緩沖期。