原創 祝您健康雜志 

本期專家：李相睿，南京鼓樓醫院臨床營養科

每到秋季，紅薯新鮮上市，加上天氣轉冷，街頭的烤紅薯總是讓人聞了就忍不住想來一口。

有人說，紅薯是健康粗糧，減脂又減肥，可以用它替代精米白面等主食。

也有人說，紅薯含有大量淀粉，含糖量高，吃多了容易升糖，尤其血糖本就不太穩定的人更不能碰。

……這就讓人挺為難的。

所以，紅薯到底是減肥降脂的好幫手，還是應該遠離的升糖利器？

紅薯熱量高不高？看品種

紅

薯

紅薯熱量高不高？先說答案：得看品種。

選擇的時候可以看紅薯是紅心、白心還是紫心。

其中，紅心紅薯的熱量最低，只有白心紅薯、紫心紅薯的一半左右。

如果想要降低能量攝入，可以選擇紅心紅薯，無論蒸制、烤制，還是燉菜、熬粥，都香甜軟糯，而且熱量不高。

但要注意的是，紅薯屬于高血糖生成指數（GI）食物，煮紅薯的GI值是77，去皮烤紅薯則飆升到94，接近葡萄糖的GI值。

這主要是因為在烤制過程中，紅薯中的蔗糖會轉化為麥芽糖，而后者升糖更快。

所以，吃紅薯建議選擇連皮蒸、煮，盡量不要吃烤紅薯，更不要選擇油炸紅薯條或其他紅薯零食，才能真正享受美味的同時擁有健康。

如果本身血糖異常升高的人，不建議一次性大量吃紅薯，如果吃也應該吃煮紅薯，并搭配葉菜、瓜茄類蔬菜等。

老年人要多吃紅薯？不一定

老年人群比較注重養生，所以如紅薯這樣的粗糧非常受老年人歡迎。需要注意的是，老年人可能患有一種或多種基礎慢性病， “多吃紅薯”未必適合老年人。

除了上面提到的紅薯升糖快的問題，紅薯是主食，本身的蛋白質含量較低；同時，紅薯富含膳食纖維，過量攝入膳食纖維也可能影響到消化系統對其他營養元素的吸收率。

老年人胃口不如成年人，消化系統也逐漸衰退，更容易出現蛋白質攝入不足、營養不全面的問題。如果僅進食大量紅薯，可能會加重這一問題，甚至帶來營養不良的后果。

建議老年人控制自己的紅薯攝入量，可代替部分主食食用，同時搭配富含蛋白質的食物以及蔬菜等。

此外，部分老年人吃紅薯也容易出現脹氣、反酸等現象，建議每次都少吃點，且最好別空腹吃，尤其不能吃生紅薯。生紅薯中的抗性淀粉含量較高，且含有抑制消化酶的成分，容易導致脹氣和消化不良。

這樣的紅薯不能吃！可能致癌

1

烤紅薯

不宜多吃

紅薯在烤制時會產生丙烯酰胺，這是一種2A類致癌物，即可能對人類致癌。

不過目前研究顯示，僅烤紅薯皮含有少量丙烯酰胺，瓤里幾乎未檢出，所以需要控制攝入量。

2

霉紅薯

不能吃

紅薯發霉變黑會產生甘薯酮，這種毒素耐高溫，蒸煮烤都無法破壞，因此發霉的紅薯絕對不能吃。

3

發芽紅薯

可以吃

紅薯和土豆不一樣，發芽也可以吃。紅薯芽長大就是紅薯葉，營養價值很高，尤其是富含鈣元素，可以放心食用。

- 江蘇鳳凰科學技術出版社《祝您健康》編輯部出品 -

內容策劃 / 排版：朱菁菁、顧欣雨

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