來(lái)源：南京鼓樓醫(yī)院

久坐不動(dòng)，不僅容易讓人腰肩酸痛，還可能危及生命！

一個(gè)動(dòng)作就能緩解久坐不適，辦公室久坐黨必學(xué)，久病臥床的老年人更要會(huì)！

需要警惕的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”

在一個(gè)活動(dòng)范圍很小的空間里，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，身體血流速度會(huì)減慢，如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)喝水，血液黏稠度就會(huì)增加，容易形成血栓，這種情況稱(chēng)為“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”并非長(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)才會(huì)發(fā)生，在日常生活中，例如打麻將、伏案工作等長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)的行為也容易造成下肢深靜脈形成血栓的情況，屬于“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”范疇。

下肢深靜脈為什么容易形成血栓？

深靜脈位置較深，直徑比淺靜脈粗，整個(gè)血流速度受瓣膜影響大，正常的瓣膜是單向閥門(mén)，由于重力作用，加上本身靜脈壓力低，往往很難克服地心引力。

正常人下肢有很多對(duì)靜脈瓣膜，防止血液倒流或逆灌。如果瓣膜出現(xiàn)問(wèn)題，如關(guān)不嚴(yán)或血管壁損傷，瓣膜無(wú)法關(guān)閉，腿部的墜積性血液就會(huì)增多，容易引起靜脈回流障礙，形成血栓。

總的來(lái)說(shuō)，血栓形成主要與三大因素有關(guān)：

1

凝血機(jī)制改變（高凝狀態(tài)）

有部分人會(huì)長(zhǎng)期服用一些激素類(lèi)藥物，如避孕藥或免疫疾病相關(guān)藥物，會(huì)導(dǎo)致激素水平改變，凝血機(jī)制變化，容易形成血栓。

2

靜脈壓力增大，血流緩慢

常見(jiàn)于一些住院的患者，長(zhǎng)期臥床，不能活動(dòng)，也容易造成血流緩慢，形成血栓。

3

血管損傷

一些深靜脈穿刺手術(shù)、深靜脈置管或手術(shù)中造成血管損傷等情況也可能形成下肢深靜脈血栓。

如何預(yù)防下肢靜脈血栓？

首先可以做一些簡(jiǎn)單的“踝泵運(yùn)動(dòng)”，通過(guò)踝關(guān)節(jié)的屈伸和環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，打開(kāi)“防血栓”的開(kāi)關(guān)。

具體動(dòng)作：坐在椅子上，雙腳著地，勾腳、踮腳，再勾腳、再踮腳。

（圖源：南京鼓樓醫(yī)院）

這個(gè)動(dòng)作是根據(jù)泵工作的原理，讓人在靜止?fàn)顟B(tài)下模仿行走，通過(guò)肌肉活動(dòng)擠壓，把血流一股股往上擠，促進(jìn)血液回流，如此反復(fù)，不僅可以防血栓，還可以消水腫。

可以買(mǎi)一個(gè)拉筋板或按摩腳凳放在辦公桌下，坐著拉伸也能促進(jìn)自己下肢血液循環(huán)。

不能自己主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的人，如骨折、大手術(shù)后的臥床者，無(wú)意識(shí)、昏迷者，家屬可以幫助其做一些腿部、足部的往復(fù)屈伸運(yùn)動(dòng)或做一些必要的肌肉擠壓運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，日常不能運(yùn)動(dòng)者可以輔助穿彈力襪，也叫靜脈曲張襪或抗血栓襪，也可以預(yù)防血栓。

以往得過(guò)血栓或有血栓家族史的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用抗凝藥物預(yù)防。

除此之外，適當(dāng)多飲水和多排尿，可以幫助維持血液的正常循環(huán)和代謝。

江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社《祝您健康》編輯部出品 -

內(nèi)容策劃 / 排版：朱菁菁、顧欣雨

原標(biāo)題：《聽(tīng)健康丨久坐可能致命？一個(gè)動(dòng)作能救命，久病臥床的老年人更要會(huì)》

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