在這個快節奏、高壓力，充滿了不確定性的時代，你是否擁有感受到幸福的能力？

來自lululemon的《2024年幸福感報告》為人們帶來一個深刻的洞察：人們對幸福的感受能力正在發生變化。

該報告顯示，中國大陸居民的幸福感指數為79分，高于全球平均的66分。其中77%的受訪心理和社交等不同維度去努力提升幸福感。

數獨《2024年幸福感報告》

該報告自2021年推出，連續四年記錄人們在追求幸福過程中的時代變遷。它從身體、心理和社交三個維度評估人們的幸福水平，旨在促進公眾對幸福感重要性的認識，支持社區和個人發展，推動社會影響力項目，促進健康生活方式。

壓力不容小覷，但人們仍努力感受幸福

在探索幸福的奧秘時，心理學提出了一個核心觀點：幸福感并非完全由外部環境所決定，它更多地源自個人內心的選擇和態度。這一理念在《2024年幸福感報告》中得到了生動的體現，報告指出盡管全球不確定性因素不斷增加，生活壓力和焦慮情緒似乎并未得到有效緩解，但人們開始更加重視內在情緒的健康，并積極采取行動進行自我關懷和自我關愛。

報告中的一項顯著發現是，內卷、孤獨和社會壓力已成為人們生活中不可忽視的挑戰。在這些重壓下，52%的受訪者感受到的壓力超出了以往任何時候，50%的受訪者覺得難以獨自承擔這些壓力，而34%的受訪者至少在一個生活維度上感到了倦怠，還有55%的受訪者同時承受著壓力和孤獨的雙重打擊。

社會期待同樣影響著人們的心理健康。89%的受訪者表示在至少一個幸福感維度上感到了明顯的社會壓力，這一比例遠高于全球平均水平的61%。66%的受訪者希望能夠在社會中自由表達各種情緒，而51%的受訪者已經厭倦了偽裝自己“一切都好”的假象。

盡管壓力重重，但是人們依然在2024年獲得了比去年更高的幸福感指數，這一發現揭示了一個令人鼓舞的趨勢：在追求幸福的道路上，中國人正在逐步塑造一種更加全面和深刻的生活哲學。

人們不再單純追求外界的認可和贊譽，而是開始傾聽內心的聲音，關注身體和情緒的健康，以及與他人的社交聯系。這種轉變表明，越來越多的人相信，每個人都有能力成為自己幸福的建筑師，通過內在的努力和積極的生活態度，構建屬于自己的幸福大廈。

幸福是復雜的，這些隱痛是否擊中你？

除了捕捉中國人在幸福感受上的普遍走向，這份最新發布的《2024年幸福感報告》還深入挖掘，對男性、Z世代、一線城市居民等特定群體進行了詳盡的對比分析，不僅為我們提供了一個多維度的視角，更讓我們對幸福感的復雜性有了更深刻的理解。

男人就該頂天立地、寧可流血也不流淚、有問題都要自己扛……這些“硬核”觀念你有嗎？在傳統觀念中，人們常有這樣一種想法，就是男性無論是心理還是社會功能都更強大，可實際上這是社會對男性賦予的理想化狀態，這種期待反而讓他們不堪重負。本次報告發現，中國男性群體的幸福感指數為74分，比女性群體的85分低了11分。而在2023年，這個差距是5分。

盡管各方面的壓力倍增，但是許多男性仍然認為，主動向人談起自己的負面情緒是令人羞恥的。54%的男性受訪者表示，因為社會期待，他們無法坦然表露自己的情緒，這一數據比去年增加了10%。

但另外一個好消息是，越來越多的男性意識到了這一困境。50%的男性受訪者坦誠這種為順應社會期待而產生的壓力其實對自己的心理健康無益，這一數據比去年增加了9個百分點。

顯然，要想改進這一現象，男性需要尋找到更多社會資源和自我力量，在社會期待和自我關愛中取得平衡。

同樣呈現出較高壓力的人群是Z世代（18-27歲），雖然他們很年輕，很有活力。這一結果或許會讓不少人感到吃驚。這群互聯網原住民，出生在經濟發展最迅猛的年代，認同悅己、追求獨立，本身也在創造引領潮流。但是根據世界衛生組織的數據顯示，Z世代的心理壓力居高不下。

本次報告顯示，他們中有41%的人正在經歷倦態狀態，而其他代際的這一比例為33%。此外，Z世代還面臨著其他種種壓力：諸如人際關系、世界局勢、財務情況，在這些壓力面前，他們的壓力得分明顯要超過其他代際群體。

令人惋惜的是，盡管男性和Z世代面臨更高水平的壓力，但是他們在緩解壓力、提升幸福感方面更少使用人際支持、社交聯結這類被科學證明非常有效的方式。

這種選擇傾向讓他們失去了一種重要的情感資源。研究發現，無論是對社區做出積極貢獻以提升社交幸福感、優先考慮與所愛之人共度時光、經常與朋友和家人談論孤獨感、在必要時尋求他人的幫助等選項上，他們都比其他性別、其他群體的得分更少。而這正是該報告為男性和Z世代人群提供的極具價值的思考。

另外一個值得關注的人群是大城市一線居民。隨著城市化進程的加快，許多人面臨不同程度的心理壓力，面對著快節奏的生活和激烈的競爭，他們對自然的向往和對社交聯系的需求，正在成為這一群體特有的幸福感的來源。68%的受訪者相信自然“接地氣”有益于整體幸福感，而持這一想法的一線城市居民則在比例上高達88%。

這些細膩的發現正在提醒我們，每個人的幸福之路都是獨一無二的。在這個多元化的世界中，我們需要更加關注個體差異，提供更加個性化的支持和資源，幫助每個人找到適合自己的幸福之道。

既簡單又強大的“好狀態”方法，你Get了嗎？

每個人都難免會有狀態不佳的時候。可能是遭受壓力，可能是事情不順，也可能無緣無故、突然就陷入情緒的低谷之中。如果你也陷入到這種狀態中，有什么既簡單又超級好用的方法迅速幫助自己快速跳出來呢？《2024年幸福感報告》不僅從數據上對大眾幸福指數趨勢進行了深刻洞察，同時也從受訪者切身體驗出發，為大家整理出4個簡單、好用、確實有效的方法。

第1個“好狀態”提升之道就是：別那么趕，先慢下來。

在紛擾喧囂的世界里人們常常步履匆匆，追逐著時間的腳步。但是，真正的幸福與成長往往隱藏在慢下來的節奏中。在本次報告中，有70%的人意識到，找回自己的節奏比盲目追趕他人更為重要。83%的受訪者發現，當他們開始關注內心的愉悅和個人成長時，生活變得更加充實。

慢下來意味著能夠給自己更多的空間去感受去體驗。它讓我們的肌肉放松，心態平和，更專注地聆聽內心的聲音。在慢生活中，我們可以細品一頓飯的味道，深談一次心靈的交流，或是在自然的懷抱中感受時間的流轉。慢，不是懶惰，而是一種深思熟慮的生活態度。它讓我們有機會觀照自己的內心，理解真正的需求，從而以更加從容的步伐邁向自己渴望的生活。

第2個改善方式是：稍微動動就能好狀態。

大家都知道，運動能夠分泌多巴胺，成為情緒和精力的加油站。但是你可能不知道的是，獲得這樣的好處根本不需要追求高強度的鍛煉，即使是短時間的散步或輕松的拉伸，也能顯著改善心情。在這次的報告中，94%的受訪者傾向于輕量級的運動項目，他們通過每天不超過30分鐘的簡單活動，如拉伸、瑜伽或散步，就體會到了高能量的狀態。

輕輕動一動就有好狀態（上海安義路lululemon夏日樂市）

女性受訪者尤其偏好這些低強度、高頻次的運動方式，71%的受訪者認為將運動融入日常生活至關重要。她們傾向于在一天中尋找時間進行簡短的活動。目前的科學研究也支持這一做法，只要定期稍微動一動，精神健康狀況就能夠上一層樓。

報告帶來的第3個方法是擁抱自然。91%的受訪者表示，通過接觸大自然或戶外環境，他們的心理幸福感得到了顯著提升。這種趨勢在一線城市居民中尤為明顯，他們特別認可自然對心理健康的積極影響。這非常契合當下流行的“公園20分鐘”現象，即在公園中度過短短20分鐘，已被證明對緩解壓力、孤獨感和焦慮有著顯著的療愈效果。這背后的科學依據是，自然環境能夠引導我們從持續的“自上而下”的注意力狀態，轉變為更加放松的“自下而上”的模式，激活副交感神經，讓我們的呼吸更悠長，心跳更緩和。

在追求幸福的道路上，我們往往容易忽視身邊最寶貴的資源——人與人的聯結。這種力量，如同溫柔的光，照亮我們的內心，讓我們在孤獨和壓力的陰霾中找到溫暖和力量。這恰恰是本次報告提供的第4個找回“好狀態”的思路。

在一起的感覺能提升幸福感（lululemon夏日樂挑戰活動現場）

據73%的受訪者證實，社區活動對他們的幸福感有著顯著的正面影響，而那些積極參與社區服務的人，在幸福感指數上更是遙遙領先。哈佛一項長達85年的研究揭示，人際關系的滿意度是幸福感的關鍵因素。它不在于朋友的數量，而在于質量；不在于頻繁的社交，而在于深刻的聯結。

植根社區，用運動提升社交聯結和身心健康

除了通過數據對大眾情緒進行洞察，根植于社區的lululemon還通過實際行動在全球范圍內推動幸福感的提升。

2021年，lululemon成立“社會影響力中心”，旨在通過慈善公益、調查研究和宣傳活動，支持全球各地的社區，進一步推動身體、心理和社交維度的幸福感。目前，中心已捐贈了逾2200萬美元（約合人民幣1.55億元）給全球各地的非營利組織，支持在心理健康領域的相關工作。在國內，lululemon攜手中國宋慶齡基金會、中國鄉村發展基金會和聯合國兒童基金會助力青少年的身心健康成長。此外，通過“境隨心轉”年度資助計劃，公司每年支持多家草根非營利組織，幫助更多人獲取身心健康的好狀態。

lululemon將于10月正式開啟今年的“一起好狀態”主題活動

lululemon還通過一系列社區活動，鼓勵人們在運動中找到快樂。據悉，在10月10日世界精神衛生日前夕，lululemon將正式開啟今年的“一起好狀態”主題活動，攜手英國藝術組合Graphic Rewilding，在上海徐匯藝術地標——星美術館Start Museum，呈現“好狀態心展花園”，邀請都市中的人們動一動，讓身心松動，感受自己內心的花園。

Graphic Rewilding由英國知名藝術家Lee Baker和Catherine Borowski發起，他們將自然元素帶入城市環境，提升人們的心理健康和幸福感。他們的作品曾在紐約、倫敦和米蘭等全球大都市展出，改變城市景觀，讓社區與自然重新建立聯結。

Lee Baker（左）、Catherine Borowski（右）

在這個沉浸式的“好狀態心展花園”，lululemon將和大使、產品教育家、合作公益機構以及社區伙伴共同策劃為期一周的社區活動，涵蓋瑜伽、跑步、訓練等運動課程，以及特邀嘉賓們在此開展關于“好狀態”的深度對話。

此外，Graphic Rewilding的藝術作品還將在lululemon全國門店和社區活動中展出，為城市生活注入新鮮活力。整個10月，lululemon將在全國各大城市開展更多活動，邀請人們加入“一起好狀態”的旅程，通過運動和對話，發現屬于自己的好狀態。

（該正式發布的報告由運動生活方式品牌 lululemon于 2024年4月22日至5月30日期間委托調研公司愛德曼智庫在全球15個市場進行在線調研，共計16000名受訪者參與調查，其中中國大陸的樣本量為2000人。）