原創(chuàng) 骨與關(guān)節(jié)康復(fù) 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)科普

辟謠：腰痛不需要睡硬板床。

首先需要明確一下什么是硬板床。這里的硬板床絕不是讓患者直接睡在硬床板上，而是指偏硬的床墊。

雖然硬板床在傳統(tǒng)觀念中被認為對腰痛有幫助，但事實上并非如此。床墊過軟或過硬都不好，床墊過硬會讓身體多個部位無法與床面接觸，導(dǎo)致壓力點的產(chǎn)生，這反而可能加劇腰痛；床墊過軟則會導(dǎo)致脊柱缺乏足夠的支撐，無法保持其自然的生理彎曲，從而增加脊柱的壓力。

其次也是最重要的，就是腰痛患者如何選擇合適的床墊，需要考慮以下幾個方面。

1. 支撐性

一個好的床墊應(yīng)該能夠支撐脊柱的自然曲線，避免脊柱的不自然彎曲。無論仰睡還是側(cè)睡，只有軟硬適中的床墊才能有效承托支撐，過軟或過硬均不行。

2. 舒適度

選擇你感覺舒適的床墊，如果你睡醒后感覺身體疼痛或不適，可能需要更換床墊。

3. 材質(zhì)

現(xiàn)代床墊有多種材質(zhì)，如記憶泡沫、乳膠、彈簧等，每種材質(zhì)都有其特點，可以根據(jù)個人偏好選擇。

如何判斷床墊對自己來說軟硬適度？這里有一個公認的方法：

平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒有空隙；再向側(cè)翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。

當然除了床墊的選擇，以下幾點也對于緩解腰痛非常重要：

1、保持良好的姿勢：無論是站立、坐下還是行走，都要注意保持正確的姿勢。

2、適度運動：加強腰部肌肉的力量和靈活性。

3、避免長時間坐著或站立：定期活動身體，避免肌肉疲勞。

總之，腰痛不一定要睡硬板床。

選擇合適的床墊，結(jié)合良好的生活習(xí)慣和適當?shù)倪\動，才能更好地緩解腰痛問題。希望大家能夠根據(jù)自己的實際情況，找到最適合自己的解決方案。

END

作者：張陽，解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會骨與關(guān)節(jié)康復(fù)專業(yè)委員會專家

原標題：《腰椎間盤突出辟謠3|腰痛一定要睡硬板床？》

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