在這個奧運之夏，迎來了我國第16個“全民健身日”，今年“全民健身日”主題為“全民健身與奧運同行”。為了全面提高國民體質和健康水平，以青少年和兒童為重點，全民健身倡導全民做到每天參加一次以上的體育健身活動，學會兩種以上健身方法，每年進行一次體質測定。

在奧運會的帶動下，這個暑期家長讓孩子參與運動健身的熱情也在不斷升溫。孩子為什么要多運動？近日，在“運動萌寶，玩好睡好”健康成長行動活動上，兒童生長發育專家王惠珊表示：“孩子白天玩得好，晚上才能睡得好。白天暢玩相當于‘放電’的過程，夜晚安睡相當于‘充電’的過程，兩者相輔相成，共同幫助孩子健康成長。” 

“建立良好的日夜節律生物鐘”

 如何讓孩子睡好覺？是當下很多家長關心的問題。在這次活動現場，王惠珊指出，運動就能很好地幫助孩子睡好。

“運動不僅能提高孩子免疫功能，對孩子大腦發育、認知發展和情感發展都有好處。”對于低幼兒童來說，王慧珊強調，“寶寶白天玩得好晚上睡得好，才能更好地建立日夜節律，這有助于促進寶寶神經系統以及大腦的發育、增強抵抗力、擴張記憶力。”在現場，王惠珊還結合《幫寶適玩好睡好法則》，用“白天暢玩3關注，夜晚安睡3要點”，幫助家長們更好地了解寶寶晝夜節律的關鍵，并落實到日常對寶寶的照料中。 

兒童生長發育專家王惠珊

王惠珊介紹：運動是大腦發展最好的營養劑，所以白天要注意“3個關注”，來幫助寶寶擁有充足且高質量的運動。可以根據不同月齡寶寶的發育特點來培養運動認知，促進寶寶多運動；合理安排戶外活動；培養日夜節律，保證作息不顛倒。

嬰兒睡眠狀態生長素的分泌量是非睡眠狀態的3倍甚至以上，所以在夜晚要把握好“3個要點”，幫助寶寶睡好長高高：建立屬于寶寶獨一無二的睡眠儀式和起床儀式；營造良好的安睡環境，可以選擇合適的嬰兒用品，減少像尿濕對寶寶睡眠的打擾；培養寶寶自主入睡能力。

對于如何培養寶寶自主入睡的能力？王惠珊還強調，就低幼寶寶而言，他的睡眠是有周期性的，大約40-60分鐘是一個周期。在周期之間，寶寶可能會有短暫的睜睜眼，或者動一動。有的媽媽就會很焦慮，就想是不是餓了，要尿布，結果真的把寶寶弄醒了，他的長睡眠就很難進行下去。她建議，父母應對這種情況，不要太過干預，要耐心觀察，幫助寶寶從一個周期自動進入下一個周期的能力。

睡眠也是學習過程中的重要一環

針對學齡孩子，王惠珊指出，每天不僅要動，還要有一定強度。每天應進行60分鐘或更長時間的中高強度身體活動。

如何區分運動強度？一般運動后神態自如、呼吸比較平穩屬于輕度運動；運動后呼吸比較急促，運動中只能講短句子，不能完整表達長句子，同時還伴隨微微出汗屬于中等強度運動；運動完心跳明顯加快，臉色變紅，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧地喘短氣，幾乎不能連貫地說話屬于高強度運動。

對于學齡孩子來說，良好的運動有助于他們睡得好，而睡好也是學習過程中重要的一環。據了解，在睡眠中，海馬體會將白天獲得的信息進行整理，將重要的知識轉化為長期記憶。研究發現，睡眠時間不足會對孩子的學習產生無法彌補的損失，所學知識很可能會在腦海中消失殆盡。所以，確保充足的優質睡眠，能夠幫助孩子穩固他們的學習成果。