久坐后，這樣拉伸很舒服

2024-07-17 07:16

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

如果你屬于久坐人群，是否經(jīng)常覺得腹股溝區(qū)有酸脹感？當(dāng)你在跑步、抬腿時，髖部是否偶爾出現(xiàn)“咯噔”一聲彈響？或當(dāng)你在健身深蹲、硬拉時，感覺大腿和骨盆連接的地方出現(xiàn)不適？如果有，這篇文章將對你幫助很大。

髖部好不好？來簡單測試一下

“4”字測試：仰臥或坐在椅子上，將患側(cè)腳踝搭在對側(cè)膝蓋的上面，膝關(guān)節(jié)盡可能壓平，若出現(xiàn)髖部外側(cè)疼痛，則提示髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變，應(yīng)及時就醫(yī)。

Thomas測試：仰臥，健側(cè)下肢屈髖屈膝，使膝蓋盡量貼近胸部，患側(cè)下肢伸直。如果患側(cè)下肢出現(xiàn)抬起，遠(yuǎn)離地面時，提示髂腰肌緊張。

前方擠壓測試：仰臥，對側(cè)手將膝蓋壓向胸前，小腿同時向外撇（可以讓家人輔助），如果感到髖部前外側(cè)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

髖關(guān)節(jié)疼痛，病因早判斷

髖部出現(xiàn)疼痛不適可以有多種原因，如先天性髖臼發(fā)育不良、髖部周圍肌肉功能障礙、髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、股骨頭壞死、體育鍛煉損傷等。

需要強(qiáng)調(diào)的是，如果您無法判斷髖部不適是由髖關(guān)節(jié)器質(zhì)性病變引起還是髖部周圍肌肉功能障礙引起，就應(yīng)該盡快聯(lián)系髖部專科醫(yī)生進(jìn)行診治。針對髖關(guān)節(jié)引起的病變，需盡早就醫(yī)以確定病因，做到早診斷、早治療。

讓你的髖關(guān)節(jié)動起來

針對髖部肌肉群功能障礙引起的不適，可以通過以下針對性訓(xùn)練進(jìn)行改善。

伸展髂腰肌：弓箭步，身體向后彎（可單手扶凳），感覺后腳大腿根部內(nèi)側(cè)緊繃感，維持20秒，早晚各做5次。