在毫無睡意的漫漫長夜里

打開音視頻

默默聆聽著主播對著麥克風低語

享受著一場精神按摩

這些“平平無奇”的音視頻叫ASMR

它們似乎憑借超凡的魔力

滿足了現代年輕人形形色色的心理需求

也因此成功登上

國內外各大視頻網站搜索量前列

跟著科博士一起

了解一下具有“魔力”的ASMR吧~

ASMR的全稱是自主感覺經絡反應（Autonomous Sensory Meridian Response）是一種感覺現象，用于描述在頭皮、頸部或背部對某些的特定聽覺或視覺所觸發做出反應的愉悅刺痛感。

這種刺痛感通常始于頭部、肩部或脊柱，可以擴散到身體的其他部位，以產生欣快的放松感。

圖/加州健康研究院

來源

ASMR一詞相對較新，以前使用了別的術語來描述這種感覺，例如“大腦刺痛”或“大腦性高潮”。

直到2010年，一位名叫詹妮弗·艾倫的女士創造了“ASMR”一詞，當時她在社交媒體上成立了一個小組，尋找像她這樣感受到這些感覺的人。

由于許多ASMR視頻的特寫和個人性質，ASMR經常被誤認為是喚起性的，或和性有關的。然而，許多參與ASMR視頻的人拒絕接受它是與性有關的，認為ASMR只是一種放松的方式。

網上的ASMR視頻迎合了大眾各種喜好，通過刺激不同的感官來觸發愉悅感，主要可以劃分為以下幾種類型：

（1）

聽覺型

輕柔的耳語、敲指甲、揉紙和在鍵盤上打字的聲音都屬于悅耳的ASMR。

圖/中國日報雙語新聞

（2）

視覺型

諸如混合顏料、做著輕柔的手部動作或整齊地切割柔軟物體的視頻，都可以在視覺上刺激觀眾。

圖/中國日報雙語新聞

（3）

角色扮演型

一些ASMR創作者善于抓住注意力，通過相機與屏幕后的觀眾進行長時間的眼神交流，撫摸鏡頭，就像他們在輕輕地撫摸你一樣。

這種特殊的關注可以給觀察者帶來安全和親密的感覺，達到放松和治愈的效果。

圖/中國日報雙語新聞

（4）

聽覺型

看著別人以某種方式吃東西，聽著他們發出吃吃喝喝時的感嘆聲或咀嚼聲可以讓一些人得到放松。

此外，烹飪、做甜品等ASMR視頻也歸屬于這一類，頗受追捧。

圖/中國日報雙語新聞

（5）

破壞型

一些ASMR觀眾發現，看著流動的沙子、海綿、黏液被擠壓或破壞是一件令人滿足的事。

圖/中國日報雙語新聞

（6）

觸覺型

除了在視頻平臺和論壇，還有一些途徑可以讓你體驗ASMR。

一些ASMR可能涉及身體接觸，比如撓胳膊癢癢或者用手指在別人背上畫東西。

ASMR是否真的有撫慰心靈、抵抗焦慮的作用，似乎還沒有足夠的科學依據支撐。即便如此，還是有許多專家給出了ASMR發揮作用的原理解釋。

加州大學伯克利分校的神經科學和心理學教授馬修·沃克認為：

當一個人受到特定的ASMR觸發時，它可以激活前額葉皮層負責社會行為和獎勵系統的大腦區域。通過生活化的細節展示，ASMR能夠帶來明顯的感官刺激，使人收獲積極樂觀的心情，得到情感上的滿足，從而更好地進入睡眠狀態。

是否與通感有關

關于ASMR的首批研究之一是2015年Barratt和Davis，他們試圖通過ASMR與另一種稱為通感的現象的相似性，進一步地了解ASMR的機制。

通感是一種同時刺激多種感官的情況，通常不是相連的。例如，有通感的人解釋說，他們可以聽到顏色，品嘗聲音，或將顏色歸因于數字或字母。在他們的研究中，聲稱經歷過ASMR的人中有5.9%也經歷了通感。考慮到通感在一般人群中的患病率僅為4.4%，這是相對較高的。研究人員認為，這可能意味著這兩種現象之間存在關系。

然而，ASMR和通感的不同之處在于，與通感相關的次要感覺體驗是自動且不可控制的，而ASMR體驗是自主的，但可以通過故意脫離觸發刺激來停止。

因此，雖然這兩種經歷之間可能存在一些關聯，但它們以不同的方式發揮作用，需要更多的研究來確定兩者之間是否存在聯系。

ASMR具有緩解壓力功能，有助于改善睡眠。

事實上很多ASMR素材與催眠選用的素材相似，都是低頻的聲音。助眠音頻的效果不在于它本身可以催眠，而是可以屏蔽其他噪音，讓人們沉浸在一種單一的聲音中，它創造了一個想象和幻想的空間，在這個環境中許多人會感到放松，從而幫助大家快速入睡。

這也是這類視頻幾乎都是單一聲音，沒有背景音的原因。

圖/中國網科技

國家二級心理咨詢師、英國心理協會特許心理學家陳志林認為：

聲音在日常情緒調節中非常重要，聲音構建了我們生活的每時每刻，塑造著我們的情緒、喜好以及個人、集體的歷史，并觸發回憶，引起強烈的情感反應，建立情感聯系。我們聽到的聲音會影響我們的心理狀態。因此，幾秒鐘的聲音可以改變我們一整天的心情。

不過，這并不代表ASMR就是萬能解藥，網上有些ASMR助眠視頻宣稱戴上耳機5分鐘快速入眠，這些就明顯過于夸大。

聲音助眠僅為一種輔助性的睡眠方式，并不能完全解決失眠問題。常規的提高睡眠質量的方法，主要是每天保持積極情緒，規律作息，少使用電子產品，另外運動對睡眠也有幫助。

如果長期使用ASMR助眠或緩解壓力，還有可能會產生依賴，對于長期存在失眠、抑郁、焦慮的人群，應該及時接受正規治療，不應把希望寄托在幾段音頻上。

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來源：中國日報雙語新聞、加州健康研究所、中國網科技。

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原標題：《咀嚼聲、吹氣聲、按摩聲、敲擊聲…ASMR究竟有何魔力》