原創 深呼吸編輯部

隨著城市生活節奏加快，“996”、“內卷”、“熬夜肝”等詞層出不窮，大部分職場人在“沉浸式打工”的同時，身體里很多健康隱患也在悄悄滋長。

在一個行業待久了，多多少少都會染上一些和職業、專業相關的“毛病”——

比如當心理醫生的：

每次和家里人吵架，我總是想給他們共情、編輯、重述、澄清、釋義、家庭治療，站在TA的成人自我狀態跟所有人對話……

醫學專業的：

吃飯時：食堂大叔又騙我，這不是排骨，這明明是椎骨，還是腰椎，哼。

跑步時：我這幾天感覺脛骨前肌有點疼。

口腔護理專業的：

現在有事沒事，就喜歡看別人的牙長得好不好看......

以上這些只是工作、學習中養成的習慣，此外，失眠、眼干眼澀、肩頸酸痛、脫發、腰椎不適等癥狀，腱鞘炎、抑郁、焦慮、甲狀腺結節、胃病、頸椎病等，才是常見的“打工后遺癥”，大家稱之為“職業病”。

◎ 圖：全景視覺

01

沒有一個打工人能逃得過“職業傷害”

據數據統計，我國是世界上勞動人口最多的國家，有就業人員7.3億人，其中有超2億人從事接觸職業病危害作業。

北京大學公共衛生學院教授周子君說：“各行各業都有不同的職業病潛在傷害。”

@大耳象momo，28歲，職業：企業文秘

每天早九晚七，上班一直坐在電腦前工作。漸漸地出現了頭暈、惡心的癥狀，去醫院檢查，發現“頸椎第2~7節骨質增生”，上網查了下，一般中老年人才得這個病，目前還沒有效治愈的方法，如果惡化甚至會導致老年癡呆！我還不到30歲呀！

@一葉孤舟，34歲，職業：法醫

經常彎腰解剖，腰椎有問題；經常和福爾馬林相處，呼吸道損傷。

@然然，25歲，職業：產品設計師

我每天要做大量的圖、做PPT，不但從早到晚看電腦屏幕，有時關了燈躺下后還要回手機消息。不時感覺到眼疲勞，很干很難受，工作忙的時候就滴一下眼藥水對付一下。皮膚也變差了，更郁悶的是，天天坐著，畢業一年多就胖了10斤。

@老陸，42歲，職業：廚師

這兩年我的右臂經常酸疼，有時候晚上半夜醒來感覺右胳膊發麻，動不了。可能跟工作有很大關系，因為每天炒菜用的是大鐵鍋，右手連續一兩個小時不停地翻炒、攪拌，沒有一點時間休息，損害很大。

@曉君，36歲，職業：中學老師

做老師久了，呼吸道、腰椎間盤都有點問題，最嚴重的是咽喉，身邊不少同事都是胖大海、喉片不離身，真擔心突然什么時候就說不出話來。

對于大多數勞動者而言，“工作時拿命賺錢，退休后拿錢買命”是最真實的生活寫照。

因為工作壓力大，所以失眠、脫發、肥胖；

因為久坐、長期看手機電腦，導致頸椎病、腰椎病；

因為工作太忙，飲食不規律，導致胃病；......

電腦輻射、頸椎病、過勞肥、干眼癥、"鼠標手"、"辦公臀"等職業傷害，正越來越多地困擾著職場人士。中國青年報社會調查中心曾做過的一項調查顯示，88.6％的人表示周圍有不少受職業病困擾的人，其中33.6％的人甚至表示“很多”。

不過，以上這些還不是“真正的職業病”，并不能獲得職業賠償。

02

這些病才是法定的“職業病”

大家經常吐槽的“職業病”，如過勞肥、鼠標手、頸椎病、干眼癥等，其實不屬于法定意義的職業病范疇，而是“工作相關疾病”。因為工作只是這些疾病發生、發展的諸多因素之一，但不是唯一的直接病因。

比如腰背痛，可以是由于久坐工作導致，也可以是因為平時日常生活中的不良姿勢導致，所以很難認定與工作是唯一關系。失眠、脫發、眼干癥、腱鞘炎、抑郁、胃病等也是同理。

北京市農民工法律援助工作站執行主任時福茂指出，我國職業病劃分的種類，目前仍不能涵蓋所有的職業病類型，像頸椎病、干眼癥之類如果也歸為職業病，享受工傷保險待遇，國家一時還承擔不了。

◎ 圖：全景視覺

那么，哪些疾病才是真正“法定的職業病”？

2001年，我國首部職業病防治法正式通過。自此，職業病有了法律解釋：指企業、事業單位和個體經濟組織的勞動者在職業活動中，因接觸粉塵、放射性物質和其他有毒、有害物質等因素而引起的疾病。

《中華人民共和國職業病防治法》規定的職業病，必須具備以下四個條件：

1、患病主體是企業、事業單位或個體經濟組織的勞動者；

2、必須是在從事職業活動的過程中產生的；

3、必須是因接觸粉塵、放射性物質和其他有毒、有害物質等職業病危害因素引起的；

4、必須是國家公布的職業病分類和目錄所列的職業病。

根據2013年12月30日修訂的《職業病分類和目錄》，法定的職業病包括十大類，132種職業病。

◎ 職業病的分類。/圖：肇慶疾控

在我國各類職業病報告病例中，塵肺病的占比高達90%，是當前最為嚴重的職業病。

這些職業性塵肺病，近半數是煤工塵肺，這些病例主要出現在煤炭、建材、有色金屬和冶金行業。另外，人造石材加工、家裝、義齒加工、珠寶拋光等新型的行業，從業者也面臨著塵肺病的威脅。

法定職業病的診斷一般需要走一個規范而嚴謹的流程，經過醫生和各級衛生行政部門多方鑒定后，才能確診。

◎ 圖：全景視覺

相比職業病的診斷，更難的是維權，因為職業病大多是一個積累的過程，以職業性塵肺病為例，勞動者接觸粉塵危害后，再到出現塵肺病癥狀，往往要經過10多年時間，甚至30年后才會出現相關癥狀，這時用人單位可能早已不存在，無法提供必要的證據材料，勞動者最終可能也無法享受到相關待遇。

去年，媒體報道了工人林萬富從原單位離職36年后，打贏工傷賠償官司一事。1984年至1987年，青島工人林萬富在當時的青島市平度縣氟石礦做風鉆工，工作期間接觸大量粉塵。從氟石礦離職后，他未再去涉塵企業工作。不幸的是，2019年2月，他被醫院查出“疑似塵肺病”。

由于當年沒有簽勞動合同，且林萬富離職已36年，加上當時工作的青島市平度氟石礦已辦理了注銷登記，所以林萬富的維權之路異常艱難。

從2019年起，林萬富就奔走在職業病診斷、工傷認定、勞動仲裁的路上，終于在2023年獲得了自己應有的賠償。

03

打工人自救：在工作中要提高防護意識

勁椎病、過勞肥、干眼癥等在工作中養成的“毛病”沒有工傷賠償，而法定職業病維權起來又很難，所以對于打工人來說，維護好自己的健康，才是硬道理。

在努力賺錢提高生活水平的同時，安全和健康不應該被忽視。

◎ 圖：123rf

首先，在勞動過程中要提高防護意識，維護自己的權益，比如進行危險作業時，要多問幾個問題：這項工作是否安全？企業是否配備了個人防護用品？配備的是否合格？個人佩戴是否規范？......要根據工作環境進行調整和預防，才能減少工作對健康的損害。

其次，要定期體檢。從業者普遍會難以自我發現病癥，也很難判斷病癥和職業環境的關聯，所以定期接受職業健康體檢，早期發現職業病的相關癥狀和體征的變化，通過早期篩查、早期預防，預防職業病的發生和進一步惡化，非常重要。

第三，日常“多動動”，注意防治。很多工作中養成的“壞毛病”都是可以防治和緩解的。

39深呼吸搜集了一些醫生建議，整理成防治指南，希望對你有幫助。

-打工人自救指南-

【視力疲勞】

多轉動眼球

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經血管。

“熨目”＋“浴目”

中醫傳統的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。

熨目：閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發燙，然后迅速地按撫在雙眼上，這時眼睛會感覺到一股暖流（注意在熨目前一定要洗凈雙手）。

浴目：利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部，蒸汽的溫度大概在40~50℃就比較合適。

眺望遠方

連續看近處45分鐘，就要抽出5分鐘時間看看遠處或高處，注意不要讓陽光直射眼睛。

/

【頸肩疲勞】

多做“前屈后伸”

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。

重復10次，活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力。

多活動頸椎

伏案工作每半小時，就要站起來活動1-2分鐘，或仰頭5分鐘，以放松頸肩部肌肉。

調整坐姿

調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長時間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位。

給勁椎保暖

生活中注意保暖，防止頸椎受寒，冬天出門時戴上圍巾，在空調房里不要直接對著空調。

/

【“鼠標手”】

“鼠標手”即是腕管綜合征。“上班族”每天重復著在鍵盤上打字，移動鼠標，導致手腕關節反復、過度地活動，便會出現肌肉無力、動作遲緩、疼痛、麻木、腫脹、燒灼等癥狀。

鍵盤、鼠標要擺放合理

操作電腦時，上臂最好貼近身體，上身不要前傾。鍵盤一定要擺正，不歪斜，使其固定在身體的正前方，這是相對較少給手部帶來負擔的擺放位置。

手部要有支撐

使用鼠標的時候，不要讓手臂懸在空中，手臂最好搭在桌沿上，用手臂的力量來操作鼠標，而不是僅僅靠轉動手腕來使其移動。此外，購買鼠標墊可以選擇帶有腕部護墊的，這樣能夠給手腕一個柔軟的支撐力，避免腕部神經和血管長期受到壓迫。

學會勞逸結合

無論時間多么緊迫，都不要一直握著鼠標、敲擊鍵盤，記得經常伸展一下手部，也可以使勁握拳，或者兩手互相按揉一下。

/

【腰痛、“辦公臀”】

久坐容易導致腰骶部肌肉疲勞、耐力下降，日久形成慢性腰痛，屁股容易“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。

建議多走樓梯

經常坐辦公室，加之運動減少，體內的脂肪就容易堆積。多走走樓梯，有助于提高臀部和大腿的肌肉運動。

矯正走路姿勢

走路時雙腳別分太開，不要八字外撇，保持只要不摩擦即可。

保持飲食均衡

要盡量少吃糖，降低體內對糖與脂肪的吸收，以免臀部逐漸變大；建議多吃魚，填補提高分解脂肪的高密度蛋白，讓使人發胖的低密度蛋白含量下降。

/

【慢性胃病】

飲食上以軟、淡、素為宜

少食多餐，溫度以“不燙不涼，人體感覺舒適”為佳。

吃飯時細嚼慢咽

腸胃更喜歡細碎食物。通常一口飯嚼二三十下最好。

食物選擇要注意

平時多吃含不飽和脂肪酸的食用油，如亞麻油等。

有潰瘍等慢性胃腸病的患者，日常要少吃芹菜、紅薯等粗纖維食物，以免加重病情。

避免抑郁情緒

焦慮傷心肺，抑郁傷腸胃。因此人一旦抑郁，就容易導致食欲下降、飽脹惡心，或走到另一個極端，出現暴飲暴食，這都是對腸胃的巨大傷害。

心情抑郁時，可適當吃些甜食，能增加幸福感。不愛吃甜食，可選擇堅果類食物，同樣有助于減少負面情緒。

/

【腿：靜脈曲張】

工作需要長時間站立，腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

應盡可能避免久站久坐

每隔半小時就走動幾步，做做下肢運動；站立時，不要保持筆挺的立正姿勢，略微叉開腿，以免肌肉緊張。

不要用熱水燙腳

若已患靜脈曲張，不建議用熱水袋暖腳或熱水泡腳，也不能洗桑拿浴，洗澡水的溫度不宜超過40℃。睡前可按摩腿部。

靜脈功能鍛煉

可坐在椅子上，抬起一條腿，與地面平行。腳板向下壓直，停留5秒，再將腳板施壓向身體方向躬起，保持5秒，這個動作重復5次，做完左腿做右腿（這個動作可鍛煉小腿內側腓腸肌，達到促進腿部血液循環作用）。

然后站起來，左右腳交叉站立，慢慢下壓彎腰，雙手垂直向下貼近腳踝，注意要慢慢來，以免肌肉拉傷，停留5秒，然后起身（這個動作可避免血液蓄積在腿部和靜脈血管引起的壓力增高）。

單腳伸直平放在椅子上，腳尖朝身體方向勾，向前彎腰單手碰觸腳尖停留5秒，然后身體再向下傾斜到腳尖部位。這個動作重復10次，再換另一邊。（這個動作能鍛煉腿部肌肉伸展，促進血液循環達到預防靜脈曲張的作用）。

正確使用醫用梯度彈力襪

若已經發生靜脈曲張，可在醫生指導下，精確測量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周徑，選擇尺寸合適的醫用梯度彈力襪，從而維持腿部相對壓力。

穿著時也要注意，一周內日夜穿著優質加厚減壓彈力長統襪，一周后夜間可以脫去，日間穿一個月，時間越長越佳。

/

【睡眠不足或失眠】

晚飯不要吃太飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

睡前調整情緒

如果睡覺前工作或者情緒激動，容易讓大腦處于興奮狀態，更難入睡。睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等，也可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點按神庭穴（在頭部，前發際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

/

【咽喉炎】

用喝水代替清嗓

當感覺嗓子不舒服，想清一清時，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身邊沒有水，可以反復重復吞咽的動作，達到清嗓的目的。

不吃辛辣食物

常盡量避免辛辣刺激食物、烈酒及濃茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都會加重咽部不適癥狀。

多吃潤肺清咽的食物

平時多進食一些具有潤肺清咽作用的食物，如梨、羅漢果、白蘿卜、橄欖、菊花、銀耳、百合等。

/

以上方法做起來不難，自己平常也可以做，趕緊收藏或轉發給你的親友吧。

如果感覺病情加重，一定要在第一時間到正規醫院去檢查。

希望大家對職業病有一個大體的了解，做好工作，保護自己，健健康康地擁抱美好生活。

你的工作是什么？？有過職業病或相關疾病的困擾嗎？歡迎留言說說。

編輯｜伍茜

封面｜全景視覺

首圖｜銳景視覺

閱讀原文