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每個打工人都逃不過“職業病”!到了這種程度,就要小心了
原創 深呼吸編輯部

隨著城市生活節奏加快,“996”、“內卷”、“熬夜肝”等詞層出不窮,大部分職場人在“沉浸式打工”的同時,身體里很多健康隱患也在悄悄滋長。
在一個行業待久了,多多少少都會染上一些和職業、專業相關的“毛病”——
比如當心理醫生的:
每次和家里人吵架,我總是想給他們共情、編輯、重述、澄清、釋義、家庭治療,站在TA的成人自我狀態跟所有人對話……
醫學專業的:
吃飯時:食堂大叔又騙我,這不是排骨,這明明是椎骨,還是腰椎,哼。
跑步時:我這幾天感覺脛骨前肌有點疼。
口腔護理專業的:
現在有事沒事,就喜歡看別人的牙長得好不好看......
以上這些只是工作、學習中養成的習慣,此外,失眠、眼干眼澀、肩頸酸痛、脫發、腰椎不適等癥狀,腱鞘炎、抑郁、焦慮、甲狀腺結節、胃病、頸椎病等,才是常見的“打工后遺癥”,大家稱之為“職業病”。

◎ 圖:全景視覺
01
沒有一個打工人能逃得過“職業傷害”
據數據統計,我國是世界上勞動人口最多的國家,有就業人員7.3億人,其中有超2億人從事接觸職業病危害作業。
北京大學公共衛生學院教授周子君說:“各行各業都有不同的職業病潛在傷害。”
@大耳象momo,28歲,職業:企業文秘
每天早九晚七,上班一直坐在電腦前工作。漸漸地出現了頭暈、惡心的癥狀,去醫院檢查,發現“頸椎第2~7節骨質增生”,上網查了下,一般中老年人才得這個病,目前還沒有效治愈的方法,如果惡化甚至會導致老年癡呆!我還不到30歲呀!
@一葉孤舟,34歲,職業:法醫
經常彎腰解剖,腰椎有問題;經常和福爾馬林相處,呼吸道損傷。
@然然,25歲,職業:產品設計師
我每天要做大量的圖、做PPT,不但從早到晚看電腦屏幕,有時關了燈躺下后還要回手機消息。不時感覺到眼疲勞,很干很難受,工作忙的時候就滴一下眼藥水對付一下。皮膚也變差了,更郁悶的是,天天坐著,畢業一年多就胖了10斤。
@老陸,42歲,職業:廚師
這兩年我的右臂經常酸疼,有時候晚上半夜醒來感覺右胳膊發麻,動不了。可能跟工作有很大關系,因為每天炒菜用的是大鐵鍋,右手連續一兩個小時不停地翻炒、攪拌,沒有一點時間休息,損害很大。
@曉君,36歲,職業:中學老師
做老師久了,呼吸道、腰椎間盤都有點問題,最嚴重的是咽喉,身邊不少同事都是胖大海、喉片不離身,真擔心突然什么時候就說不出話來。
對于大多數勞動者而言,“工作時拿命賺錢,退休后拿錢買命”是最真實的生活寫照。
因為工作壓力大,所以失眠、脫發、肥胖;
因為久坐、長期看手機電腦,導致頸椎病、腰椎病;
因為工作太忙,飲食不規律,導致胃病;......
電腦輻射、頸椎病、過勞肥、干眼癥、"鼠標手"、"辦公臀"等職業傷害,正越來越多地困擾著職場人士。中國青年報社會調查中心曾做過的一項調查顯示,88.6%的人表示周圍有不少受職業病困擾的人,其中33.6%的人甚至表示“很多”。
不過,以上這些還不是“真正的職業病”,并不能獲得職業賠償。
02
這些病才是法定的“職業病”
大家經常吐槽的“職業病”,如過勞肥、鼠標手、頸椎病、干眼癥等,其實不屬于法定意義的職業病范疇,而是“工作相關疾病”。因為工作只是這些疾病發生、發展的諸多因素之一,但不是唯一的直接病因。
比如腰背痛,可以是由于久坐工作導致,也可以是因為平時日常生活中的不良姿勢導致,所以很難認定與工作是唯一關系。失眠、脫發、眼干癥、腱鞘炎、抑郁、胃病等也是同理。
北京市農民工法律援助工作站執行主任時福茂指出,我國職業病劃分的種類,目前仍不能涵蓋所有的職業病類型,像頸椎病、干眼癥之類如果也歸為職業病,享受工傷保險待遇,國家一時還承擔不了。

◎ 圖:全景視覺
那么,哪些疾病才是真正“法定的職業病”?
2001年,我國首部職業病防治法正式通過。自此,職業病有了法律解釋:指企業、事業單位和個體經濟組織的勞動者在職業活動中,因接觸粉塵、放射性物質和其他有毒、有害物質等因素而引起的疾病。
《中華人民共和國職業病防治法》規定的職業病,必須具備以下四個條件:
1、患病主體是企業、事業單位或個體經濟組織的勞動者;
2、必須是在從事職業活動的過程中產生的;
3、必須是因接觸粉塵、放射性物質和其他有毒、有害物質等職業病危害因素引起的;
4、必須是國家公布的職業病分類和目錄所列的職業病。
根據2013年12月30日修訂的《職業病分類和目錄》,法定的職業病包括十大類,132種職業病。

◎ 職業病的分類。/圖:肇慶疾控
在我國各類職業病報告病例中,塵肺病的占比高達90%,是當前最為嚴重的職業病。
這些職業性塵肺病,近半數是煤工塵肺,這些病例主要出現在煤炭、建材、有色金屬和冶金行業。另外,人造石材加工、家裝、義齒加工、珠寶拋光等新型的行業,從業者也面臨著塵肺病的威脅。
法定職業病的診斷一般需要走一個規范而嚴謹的流程,經過醫生和各級衛生行政部門多方鑒定后,才能確診。

◎ 圖:全景視覺
相比職業病的診斷,更難的是維權,因為職業病大多是一個積累的過程,以職業性塵肺病為例,勞動者接觸粉塵危害后,再到出現塵肺病癥狀,往往要經過10多年時間,甚至30年后才會出現相關癥狀,這時用人單位可能早已不存在,無法提供必要的證據材料,勞動者最終可能也無法享受到相關待遇。
去年,媒體報道了工人林萬富從原單位離職36年后,打贏工傷賠償官司一事。1984年至1987年,青島工人林萬富在當時的青島市平度縣氟石礦做風鉆工,工作期間接觸大量粉塵。從氟石礦離職后,他未再去涉塵企業工作。不幸的是,2019年2月,他被醫院查出“疑似塵肺病”。
由于當年沒有簽勞動合同,且林萬富離職已36年,加上當時工作的青島市平度氟石礦已辦理了注銷登記,所以林萬富的維權之路異常艱難。
從2019年起,林萬富就奔走在職業病診斷、工傷認定、勞動仲裁的路上,終于在2023年獲得了自己應有的賠償。
03
打工人自救:在工作中要提高防護意識
勁椎病、過勞肥、干眼癥等在工作中養成的“毛病”沒有工傷賠償,而法定職業病維權起來又很難,所以對于打工人來說,維護好自己的健康,才是硬道理。
在努力賺錢提高生活水平的同時,安全和健康不應該被忽視。

◎ 圖:123rf
首先,在勞動過程中要提高防護意識,維護自己的權益,比如進行危險作業時,要多問幾個問題:這項工作是否安全?企業是否配備了個人防護用品?配備的是否合格?個人佩戴是否規范?......要根據工作環境進行調整和預防,才能減少工作對健康的損害。
其次,要定期體檢。從業者普遍會難以自我發現病癥,也很難判斷病癥和職業環境的關聯,所以定期接受職業健康體檢,早期發現職業病的相關癥狀和體征的變化,通過早期篩查、早期預防,預防職業病的發生和進一步惡化,非常重要。
第三,日常“多動動”,注意防治。很多工作中養成的“壞毛病”都是可以防治和緩解的。
39深呼吸搜集了一些醫生建議,整理成防治指南,希望對你有幫助。
-打工人自救指南-
【視力疲勞】
多轉動眼球
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,松弛眼肌,并且保護眼部神經血管。
“熨目”+“浴目”
中醫傳統的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。
熨目:閉上眼睛,兩手手掌相互摩擦到發燙,然后迅速地按撫在雙眼上,這時眼睛會感覺到一股暖流(注意在熨目前一定要洗凈雙手)。
浴目:利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部,蒸汽的溫度大概在40~50℃就比較合適。
眺望遠方
連續看近處45分鐘,就要抽出5分鐘時間看看遠處或高處,注意不要讓陽光直射眼睛。
/
【頸肩疲勞】
多做“前屈后伸”
頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。
重復10次,活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過于用力。
多活動頸椎
伏案工作每半小時,就要站起來活動1-2分鐘,或仰頭5分鐘,以放松頸肩部肌肉。
調整坐姿
調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線;減少長時間低頭及頸椎固定姿勢,定期改變頭頸部體位。
給勁椎保暖
生活中注意保暖,防止頸椎受寒,冬天出門時戴上圍巾,在空調房里不要直接對著空調。
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【“鼠標手”】
“鼠標手”即是腕管綜合征。“上班族”每天重復著在鍵盤上打字,移動鼠標,導致手腕關節反復、過度地活動,便會出現肌肉無力、動作遲緩、疼痛、麻木、腫脹、燒灼等癥狀。
鍵盤、鼠標要擺放合理
操作電腦時,上臂最好貼近身體,上身不要前傾。鍵盤一定要擺正,不歪斜,使其固定在身體的正前方,這是相對較少給手部帶來負擔的擺放位置。
手部要有支撐
使用鼠標的時候,不要讓手臂懸在空中,手臂最好搭在桌沿上,用手臂的力量來操作鼠標,而不是僅僅靠轉動手腕來使其移動。此外,購買鼠標墊可以選擇帶有腕部護墊的,這樣能夠給手腕一個柔軟的支撐力,避免腕部神經和血管長期受到壓迫。
學會勞逸結合
無論時間多么緊迫,都不要一直握著鼠標、敲擊鍵盤,記得經常伸展一下手部,也可以使勁握拳,或者兩手互相按揉一下。
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【腰痛、“辦公臀”】
久坐容易導致腰骶部肌肉疲勞、耐力下降,日久形成慢性腰痛,屁股容易“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。
建議多走樓梯
經常坐辦公室,加之運動減少,體內的脂肪就容易堆積。多走走樓梯,有助于提高臀部和大腿的肌肉運動。
矯正走路姿勢
走路時雙腳別分太開,不要八字外撇,保持只要不摩擦即可。
保持飲食均衡
要盡量少吃糖,降低體內對糖與脂肪的吸收,以免臀部逐漸變大;建議多吃魚,填補提高分解脂肪的高密度蛋白,讓使人發胖的低密度蛋白含量下降。
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【慢性胃病】
飲食上以軟、淡、素為宜
少食多餐,溫度以“不燙不涼,人體感覺舒適”為佳。
吃飯時細嚼慢咽
腸胃更喜歡細碎食物。通常一口飯嚼二三十下最好。
食物選擇要注意
平時多吃含不飽和脂肪酸的食用油,如亞麻油等。
有潰瘍等慢性胃腸病的患者,日常要少吃芹菜、紅薯等粗纖維食物,以免加重病情。
避免抑郁情緒
焦慮傷心肺,抑郁傷腸胃。因此人一旦抑郁,就容易導致食欲下降、飽脹惡心,或走到另一個極端,出現暴飲暴食,這都是對腸胃的巨大傷害。
心情抑郁時,可適當吃些甜食,能增加幸福感。不愛吃甜食,可選擇堅果類食物,同樣有助于減少負面情緒。
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【腿:靜脈曲張】
工作需要長時間站立,腿部肌肉長期處于緊張狀態,會使下肢血液回流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴重的還會引起靜脈曲張。
應盡可能避免久站久坐
每隔半小時就走動幾步,做做下肢運動;站立時,不要保持筆挺的立正姿勢,略微叉開腿,以免肌肉緊張。
不要用熱水燙腳
若已患靜脈曲張,不建議用熱水袋暖腳或熱水泡腳,也不能洗桑拿浴,洗澡水的溫度不宜超過40℃。睡前可按摩腿部。
靜脈功能鍛煉
可坐在椅子上,抬起一條腿,與地面平行。腳板向下壓直,停留5秒,再將腳板施壓向身體方向躬起,保持5秒,這個動作重復5次,做完左腿做右腿(這個動作可鍛煉小腿內側腓腸肌,達到促進腿部血液循環作用)。
然后站起來,左右腳交叉站立,慢慢下壓彎腰,雙手垂直向下貼近腳踝,注意要慢慢來,以免肌肉拉傷,停留5秒,然后起身(這個動作可避免血液蓄積在腿部和靜脈血管引起的壓力增高)。
單腳伸直平放在椅子上,腳尖朝身體方向勾,向前彎腰單手碰觸腳尖停留5秒,然后身體再向下傾斜到腳尖部位。這個動作重復10次,再換另一邊。(這個動作能鍛煉腿部肌肉伸展,促進血液循環達到預防靜脈曲張的作用)。
正確使用醫用梯度彈力襪
若已經發生靜脈曲張,可在醫生指導下,精確測量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周徑,選擇尺寸合適的醫用梯度彈力襪,從而維持腿部相對壓力。
穿著時也要注意,一周內日夜穿著優質加厚減壓彈力長統襪,一周后夜間可以脫去,日間穿一個月,時間越長越佳。
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【睡眠不足或失眠】
晚飯不要吃太飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。
睡前調整情緒
如果睡覺前工作或者情緒激動,容易讓大腦處于興奮狀態,更難入睡。睡前一小時應做一些輕松的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等,也可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。
叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點),可保持心情舒暢,消除煩惱;
點按神庭穴(在頭部,前發際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠;
按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問題。
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【咽喉炎】
用喝水代替清嗓
當感覺嗓子不舒服,想清一清時,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身邊沒有水,可以反復重復吞咽的動作,達到清嗓的目的。
不吃辛辣食物
常盡量避免辛辣刺激食物、烈酒及濃茶,生姜、辣椒、花椒、胡椒都會加重咽部不適癥狀。
多吃潤肺清咽的食物
平時多進食一些具有潤肺清咽作用的食物,如梨、羅漢果、白蘿卜、橄欖、菊花、銀耳、百合等。
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以上方法做起來不難,自己平常也可以做,趕緊收藏或轉發給你的親友吧。
如果感覺病情加重,一定要在第一時間到正規醫院去檢查。
希望大家對職業病有一個大體的了解,做好工作,保護自己,健健康康地擁抱美好生活。
你的工作是什么??有過職業病或相關疾病的困擾嗎?歡迎留言說說。
編輯|伍茜
封面|全景視覺
首圖|銳景視覺
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