原創 六普外 第十一診室

圖片: 黃仔 | 撰稿: 六普外 | 責編: 木頭羊

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可能不少人都聽過「腰為腎之府」這種說法，「腰不好」等同于「腎不好」。

腎在腰的兩側，要是出現腰痛，大多數人的第一反應都是腎虛、腎氣不足。所以，很多年輕人常被告誡：「要是腰痛，晚上要多節制啊。」

事實上，在西醫的理解中，腰疼主要是由骨骼神經肌肉方面病變引起的，是孕婦、久坐之人（學生、白領、司機等）、體力勞動者常出現的癥狀。輕者腰酸背痛、站坐不安，重者還會伴有腿痛、腿麻等癥狀。

此外，人們也常常會把腰痛和「腰椎間盤突出」聯系在一起……

從某種程度上來說，因為「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見，確實很容易混淆，而且椎間盤突出很容易引起腰痛。

50歲的人多多少少都會出現腰椎間盤退變。同時，超過50歲的人也幾乎人人都腰痛過。

年輕人的腰痛原因卻是五花八門，然而并非都是大家喜聞樂見的房事過度導致的。雖然年輕人容易不節制，但畢竟腰好，還是能折騰一下的。引起腰痛的主要還是其他原因。

腰痛的原因

姿勢不對

對大多數人來說， 姿勢不對或者維持一個姿勢時間過久是導致腰痛的常見原因（額，我說的是站立臥的姿勢，不是其他姿勢，請不要多想）。

姿勢不正時，腰背部肌肉受力不均，很容易引起腰肌疲勞。再加上長時間維持一個姿勢，身體得不到充分休息，容易引起肌肉痙攣。

長期如此，導致局部肌肉勞損，局部慢性炎癥，反復引起疼痛等不適。看看下面的圖就知道不正確姿勢會導致腰部承受多大的力量了。

▲圖片來源：Google

另一方面，很多健身愛好者經常由于健身時姿勢不對（特別是硬拉和深蹲這類鍛煉力量的運動）或者錯誤估計自己的實力，上的力量太大（比如有妹子在邊上看著的時候），很容易導致腰肌損傷。

到時候一手叉腰，一手嘆氣，我們會在一旁猥瑣地點點頭：恩，兄dei，我們懂，不用解釋。

孕期

孕媽媽看到自己的肚子一天天隆起，欣喜的同時，也多數伴隨著腰酸背痛的不適。

想象一下我們天天抱個十幾斤的西瓜晃蕩，還得抱好幾個月才能卸貨，那份辛苦不言而喻。

隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腹部向前隆起，重心前傾，孕婦身體逐漸向后傾斜，腰部支撐力不斷增大，導致肌肉長期處于緊張狀態，這樣很容易就會引起腰痛。

而且人體內分泌弛緩素和黃體素這些激素的增多，可使連結骨盆的韌帶松弛。這種激素同時能起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，也會引起腰痛。

到了足月的時候，腰痛癥狀會越發明顯，頸部和肩部以及腰部都會出現酸痛的現象。

而且由于胎兒壓迫到周圍血管，導致下肢靜脈回流不暢，所以同時還會引起下肢水腫。不過這些癥狀大多數會隨著生完孩子后腰部肌力的恢復而慢慢消失。

還有一種腰痛，有時候會伴隨著小腿抽筋，如果是這樣的話，那就需要注意下是否缺鈣了，畢竟懷孕期間，胎兒發育需要大量的鈣等營養物質，如果這些營養物質攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，同樣也會引起腰痛。

產后人群

腰痛同樣也困擾大多數產后人群。產后引起腰痛的原因也較多：女性生完孩子之后，前期因妊娠導致骨盆的韌帶以及腹部肌肉的松弛是沒有辦法迅速復原的，這樣就增加了腰部的負擔。另一方面，產后的過度勞累，以及產后盆腔慢性炎癥，也是引起腰痛的重要原因。

錯誤的抱孩子姿勢同樣也容易引起產后腰痛。懷孕時形成的腰椎前突的姿勢在生完孩子后并沒有主動去修正，加上不良的抱孩子姿勢、單純哺乳動作可能都會導致腰痛的發生及加重，女性上肢力量的缺乏，更使情況雪上加霜。

如何預防和治療？

預防

既然知道腰痛的原因，那就好辦了，所謂防患于未然，積極去預防可以說是最好的治療方法。

腰痛應該如何去預防呢？

1）維持良好的坐姿及站姿

這對很多年輕人來說是最好的預防方式，畢竟大多數腰痛情況都是由于姿勢不對導致的。而且不要一個姿勢維持太久，沒事就伸伸懶腰，活動身體。這個想必大家都是被從小嘮叨到大的，普外也就不啰嗦了。

2）加強核心力量的鍛煉

不管是普通人還是孕婦，加強腰腹部的鍛煉對預防腰痛有著極為重要的作用。有好的腰腹部力量作支撐，肌肉勞損的可能性會大大下降。

腰好，你好我也好。但鍛煉的時候也要遵循正確姿勢，循環漸進，別一下子用力過猛，閃了老腰，那可真是得不償失了。

3）孕期女性預防腰痛的方法

對于孕期女性來說，保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿同樣對預防腰痛極為重要。

應避免長時間站立，有不適就坐下或躺下。坐著時盡量在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環。盡量不要躺在太軟的床上，應選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。

生完孩子后，抱小孩盡量雙手輪流抱，不要維持時間太長，而且別把重量都承擔在腰上。

▲圖片來源：Dribbble

治療

但很多時候，哪怕再怎么預防，也會有腰痛不適。在醫生眼里，很多時候普通的腰痛都能通過自我調節去改善癥狀，實在不行了才需要去醫療干預。這里給大家提供幾個緩解腰痛的小妙招。

1）肌肉拉伸

拉伸肌肉一直是健身后促進肌肉恢復的有效手段。

這個同樣適用于腰痛的緩解。有空時多做做腰背部及腿部的拉伸或者瑜伽，一兩個月就能得到明顯的緩解，而且會逐漸加強腰腹部的力量，可以使腰越來越好用。你，值得擁有。

2）毛巾熱敷

如果是疼痛比較明顯的，可以用毛巾熱敷。單純的熱敷、輕柔的按摩，能促進肌肉內的血液循環，加強肌肉的營養并進一步緩解疼痛。

3）康復理療

在緩解腰腿痛方面，西醫上一直是以消炎止痛觀察為主，沒什么特別的辦法，但康復理療以及中醫按摩確實是可以一試的治療措施，而且，有些保健項目確實蠻爽的呢。但是切記，一定要選擇正規機構哦~

4）醫院就診

如果反復疼痛，伴隨腿麻腿痛等情況，那還是要警惕腰椎問題了，這種情況還是建議去正規醫院進行系統治療，不要拖著或在外面亂用「偏方」「妙方」等瞎治，很容易出問題的。

腰痛確實困擾著很多人，特別是那些久坐的人群，還有生過孩子的女性。有些時候道理大家都懂，可是在自己的生活中，又確實很難從生活細節上去注意。

也是希望大家盡量多花點時間和精力在自己身上吧。畢竟，身體是自己的，不舒服時痛苦的還是自己。

都看到這里了，不動動小手點個 在看 嘛~

早安，我愛這世界。

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