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頸椎是連接頭和軀體的重要解剖結(jié)構(gòu)。頸椎病是指頸椎間盤退行性病變及其繼發(fā)性椎間關(guān)節(jié)退行性病變所致脊髓、神經(jīng)、血管損害而出現(xiàn)的相應(yīng)癥狀和體征。

現(xiàn)代電子產(chǎn)品的普及，工作、生活方式的改變，使得很多人都加入了“低頭族”，頸椎病的發(fā)病率大大增加，因此如何正確使用和保養(yǎng)頸椎應(yīng)成為我們必備的保健常識。

哪些不良習(xí)慣會加速

頸椎退化

◎生活姿勢：如長時間低頭玩手機、伏案工作等，易造成頸后肌肉、韌帶損傷，使得頸椎退變進程大大加快。

◎風(fēng)寒潮濕：如夏日空調(diào)等冷風(fēng)對著頸部直吹，會導(dǎo)致頸椎受寒。

◎不良的睡眠體位：如枕頭過高，會使頸椎前曲，過低則會使頸椎懸空而得不到放松。

◎過量的體育鍛煉和過度的頸部運動：適量的體育鍛煉有助于健康，但超過頸部可以承受的范圍，就會導(dǎo)致頸部損傷。

頸椎壓力圖

大家不禁要問了，不就是低頭嗎？有這么嚴(yán)重嗎？相信你看過下面這張不同姿勢頸椎壓力圖就明白啦：低頭60度，相當(dāng)于頸椎負重27kg，想想就覺得可怕！

哪些人容易患頸椎病

◎中老年人：頸椎的慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱、椎體邊緣骨質(zhì)增生。老年人閑暇時間較多，經(jīng)常躺著看書、看電視，時間長了會導(dǎo)致頸椎前后韌帶松弛，引起頸椎骨質(zhì)增生、小關(guān)節(jié)紊亂、韌帶肥厚、鈣化等一系列退行性改變，最終導(dǎo)致頸椎病。

◎睡眠體位不佳者：枕頭偏高會造成頸椎肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，加速頸椎退變。

◎不良生活習(xí)慣者：長時間低頭玩手機、躺在床上或沙發(fā)上看電視、看書等，會使頸椎長時間處于彎曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶負荷過大，易引起頸椎勞損。

◎工作姿勢不當(dāng)者：電腦工作者、科研人員、駕駛員、重體力勞動者等，由于長期保持固定姿勢工作，使得頸部肌肉一直處于痙攣狀態(tài)，引發(fā)頸椎病。

頸椎病出現(xiàn)哪些表現(xiàn)

應(yīng)及時就醫(yī)

當(dāng)你覺得“暈、痛、麻、乏”的時候，要小心頸椎病已經(jīng)找上你了。所以，在日常生活中一定要提高“頸”惕，同時切勿輕易推拿按摩，及時去正規(guī)醫(yī)院就診是最佳選擇。

◎暈：閉眼時，左右緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，后腦勺或一側(cè)頭部會出現(xiàn)跳痛，以及頭暈。

◎痛：早上起床時頻繁出現(xiàn)類似落枕的現(xiàn)象，頸部、背部酸痛，還硬邦邦的，活動沒有之前靈活。

◎麻：疼痛時，手臂和手指也跟著有“過電”似的疼痛，或壓根就沒有感覺。

◎乏：經(jīng)常覺得四肢沒勁、力氣變小。

如何預(yù)防頸椎病

頸椎病的病程比較長，病情常有反復(fù)，發(fā)作時癥狀較重，會影響日常生活和休息。

不僅如此，頸椎病還會誘發(fā)緊張、煩躁等不良情緒。當(dāng)頸椎病導(dǎo)致大腦供血不足時，還會導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中，甚至視物模糊、疲勞。

因此，解救我們的頸椎刻不容緩！通過改善不良的生活方式、積極鍛煉和做好防護，可以有效預(yù)防頸椎病，并且可以緩解頸椎病的癥狀。

◎改變不良習(xí)慣：避免長時間躺在床上看電視、閱讀。

◎避免頸部外傷：乘車系好安全帶，不要在車上睡覺。

◎避免頸部受寒：夏天避免空調(diào)直接吹頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)或用冷水沖洗頭頸部。

◎改善生活方式：積極鍛煉，每天早晚進行緩慢的屈伸和旋轉(zhuǎn)頸部運動。

◎調(diào)整日常姿勢：避免長時間低頭工作，伏案工作1小時起來活動一下。

◎選擇合適枕頭：避免高枕和低枕，仰臥時一只拳頭高度，側(cè)臥時一側(cè)肩膀?qū)挾取?/p>

如何治療頸椎病

頸椎病的治療分為手術(shù)治療和非手術(shù)治療。無論是哪一類頸椎病，遵循的基本原則就是先非手術(shù)治療，無效再手術(shù)治療。

◎非手術(shù)治療：包括針灸、牽引、矯形支具、光療、推拿按摩等。需要注意的是，非手術(shù)療法一定要到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

◎手術(shù)治療：主要是解除由椎間盤突出、骨贅形成或韌帶鈣化對脊髓和血管的壓迫，重建頸椎的穩(wěn)定性，手術(shù)方式分為頸椎前路手術(shù)和頸椎后路手術(shù)。

教你一套頸椎保健操

頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對頸椎病的預(yù)防有一定效果，但并不意味著頸椎操就可以治療頸椎病。在未患頸椎病但頸椎出現(xiàn)酸痛不適癥狀時，可以通過頸椎操緩解頸部不適。當(dāng)頸椎不適癥狀比較嚴(yán)重的時候，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

◎前后點頭：前后點頭，做4個八拍。

◎左看右看：左右擺頭，做4個八拍。

◎頭部旋轉(zhuǎn)：頭部向左、向右做360度旋轉(zhuǎn)，做4個八拍。

◎頭部后仰：雙手交叉緊貼頸后，頭頸用力后仰，做4個八拍。

◎肩部旋轉(zhuǎn)：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，雙臂向前、向后旋轉(zhuǎn)，做4個八拍。

◎左右發(fā)力：左手放在背后，右手放在胸前，向左發(fā)力，同時頭部向右看，再換右手，左右各做2個八拍。

◎雙臂上舉：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背保持5秒。

◎雙手捏頸：用左手掌來回摩擦頸部8次后，開始捏后頸，然后換右手，各做4 次。

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《老年照護圖解叢書——老年“骨”事匯》

本書主編：

青島大學(xué)附屬醫(yī)院 祝凱

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