作者：上海市長寧區精神衛生中心 陳龍云

唯有真誠的陪伴，才能抵御悲傷和痛苦。人之所以快樂，并非刻意忘記失落，而是學會了療愈。——羅伯特·內米耶爾   《哀傷治療》

青少年期是人生中情感體驗最為豐富和復雜的階段之一。在這個階段，青少年可能面臨著諸如與朋友分別、家庭變故、親人離世等情感喪失的挑戰。而童年期的不良經歷，增加了青春期及成年期各種精神疾病或問題的終生患病風險，對個體身心健康發展具有重要影響。面對重要的人別離時，人們都會經歷否認，憤怒、討價還價、抑郁、接受等五個階段。青少年的情感波動可能并不能表現得非常明顯，了解并幫助青少年應對情感的波動，更加能夠促進他們的心理健康和成長。

原因：

1. 生活轉變：青少年時期常常伴隨著生活的轉變，例如學校轉學、搬家等，這些轉變可能導致與朋友分別，觸發情感喪失。

2. 親人離世：青少年可能面臨親人或家庭成員的離世，這種失去可能會給他們帶來沉重的情感負擔和喪失感。

3. 友誼變遷：青少年時期的友誼關系常常變化，朋友之間的分別可能引發情感喪失和孤獨感。

4. 成績的下降：值得注意的是，青少年期間，學習及掌握知識、考試是他們生活中很重要的組成部分，一部分青少年在換到優秀環境中無法保持曾經名列前茅的成績，會出現失落，對自己評價降低以及自暴自棄的想法。 

影響：

1. 情緒波動：青少年可能經歷情緒上的波動，包括悲傷、憤怒、焦慮等，面對情感喪失時情緒更加不穩定。甚至會認為可能是自己的原因導致對方的離開。

2. 社交退縮：面對情感喪失，一些青少年可能選擇退縮，不愿與他人交流，導致社交能力的減弱。 

3. 自我認同挑戰：青少年面臨情感喪失時，可能會對自己的身份和價值產生懷疑。他們可能開始質疑自己的能力、價值和存在意義，感受到內在的混亂和不安，進而影響到他們對自己的認同感和自我價值感。 

應對策略 

1. 建立情感表達渠道：可以鼓勵青少年通過寫日記的方式記錄自己的情感體驗和內心感受，以此釋放內心壓力和情緒。也可以通過藝術創作，例如提供繪畫、音樂、舞蹈等藝術形式的創作機會，讓青少年用藝術的方式表達內心世界，促進情感的表達和宣泄。 

2. 培養應對能力：幫助青少年學會識別和理解自己的情感，首先是識別自己的情緒，告訴自己因為自己在意的人或者事物的離開，自己傷心難過是很正常的情緒，這樣的體驗和感受并不丟人，允許這部分情感體驗的存在。并且這樣的哀傷體驗是會反復出現的，在負性情緒反復時不用擔憂和害怕，給自己時間去哀傷，學會與情緒共處，接受這個事實。家長或是老師可以再次積極的心理暗示青少年，跟他們說“我知道你心里很難過，你已經做的很棒了” ，通過使用積極的自我暗示和肯定性語言，幫助他們建立積極的自我認同，增強自信心和自尊心。 

3. 尋求社交支持：可以鼓勵青少年與家人、朋友和老師建立良好的溝通和支持關系，讓他們感受到被理解和支持，減輕情感喪失帶來的負面影響。也可以青少年參加針對情感問題的支持團體或心理咨詢小組，與其他有類似經歷的人分享經驗和情感，共同應對困境。 

4. 鼓勵積極行動： 幫助青少年設定積極的生活目標和計劃，通過努力實現自己的目標，增強自我成就感和自信心。鼓勵青少年參與社會義工、志愿服務等活動，培養他們的社會責任感和歸屬感，豐富生活體驗，拓展社交圈子。 

5. 心理咨詢和治療：對于情感喪失較為嚴重或持續時間較長的青少年，建議尋求專業的心理咨詢和治療幫助。心理專家可以提供個性化的情感支持和心理疏導，幫助他們理解和應對情感喪失，恢復心理健康。 

青少年情感喪失是一個常見且復雜的問題，理解其原因、影響以及應對策略對于幫助青少年度過這一階段至關重要。通過有效的支持和引導，我們可以幫助他們建立積極的情感應對機制，促進心理健康和成長。

我曾經一直以為，敢于與自己的疲憊感、悲傷感和沮喪感做斗爭就叫有勇氣，可是真正的勇氣其實表現在敢于停止斗爭，并投身于那些我一直準備去做的、能體現愛的價值和自身價值的事情中去?！死锼?/p>