作者｜沈天浩

編輯｜晏懿

圖片｜ 受訪者提供

沈陽-香港長途列車，中轉站麗江。2023年年底，張娜離開零下二十幾度的沈陽，帶著自己的裝備來到了氣溫零上的麗江。她并不是來度假的：將近一個月的高強度訓練之后，她來到了仿佛仍在夏天的香港，在港百56公里組別拿到了女子第二名。

如何定義女性越野跑者的“黃金年齡”？每個人都可以有不同的答案。對于張娜來說，在年齡漸長的當下，她跑得越來越快、也越來越順心。更少束縛，更多自由，讓她得以追求更高的目標。采訪中，張娜提到了做減法的藝術，她在圈內的跑野次數出了名的少，但每次參賽都要追求高質量的表現。

在中國越野跑界，張娜是個獨一無二的存在：一位運動員能否同時在夏季運動和冬季運動中達到頂尖水平？作為中國領先的滑雪登山者，她渴望這項運動獲得更高的國民認知度和參與度，盡管一度為之心神俱疲，卻終究無法割舍。另一方面，在張娜看來，滑雪登山和越野跑的區別并沒有那么大。正如越野跑領域鼎鼎大名的K天王和莊主他們，在冬季都化身為滑雪登山運動員，進行這方面的訓練并參賽。同樣有滑雪登山的背景，讓張娜成了一位更好的越野跑者。

張娜強調自己對各種運動的熱愛，并在不同的身份間游走。“運動家”，或許是對她的最佳定義。

以下內容為張娜自述，記者進行文字整理。

01

熱帶苦旅

這次港百有收獲，有遺憾。賽前整體狀態還是不錯的，備戰得有針對性，唯一的問題就是天氣。跑到三十幾公里的時候，腿出現了比較嚴重的抽筋。可能很多人都沒經歷過這種抽筋：前后左右都在抽，非常痛苦！跑港百之前，我是在麗江訓練，那邊其實還有點冷的，早起的時候氣溫在0度左右，白天也才十幾度。相比之下，香港那邊的溫度一直在20度以上，尤其跑到后程的時候又遇到大太陽，整個賽道又沒有什么遮蔽。

這個對我最終的成績有一定的影響，周瑞芳是在最后一個CP點把我超過的，那時候我已經抽筋10多公里了，意志上想的是拼命頂住，但身體確實不允許。我相信如果不抽筋的話，自己的完賽時間提前10分鐘是沒有任何問題的，冠軍應該是穩拿。歸根結底還是自己的耐熱能力需要加強，夏季多參加一些南方的賽事，讓身體去逐漸適應。

對于東北人來說，冬季訓練確實是個問題。穿得越多，跑得越慢，麗江的海拔雖然很高，但我也能跑到4分零幾；東北的海拔低，可因為穿的多，跑個4分30配速，都覺得困難，主要原因是因為冷，肌肉僵硬而跑起來不夠靈活、舒展，所以東北的冬訓對我而言只適合堆積跑量，訓練的強度上不去，也意味著開春的比賽表現不會很可觀。正因為環境的特殊性很多東北的運動員，無論是專業隊還是基層體校、到愛好者，都會去南方訓練，比如遼寧省的競走隊、中長跑隊現階段也在云南一帶訓練。

我在麗江練了20多天，要適應的不僅有天氣，還有海拔，麗江可以提供低氧的跑步環境，下了高原到平原由于氧氣充足，呼吸會更順暢，心肺得到了一定的提升，運動成績隨之也會提高。在麗江，我的贊助商凱樂石專門為港百開辦了一個集訓營，有專業的教練員彪哥，為我們制定賽前訓練計劃，凱樂石運動員大部分都在那里集訓，氛圍也比較好。因為進行了這樣認真的準備，最終沒能奪冠還是覺得有點遺憾，不過也好，這樣可以留個念想，下次再來港百沖擊冠軍。

02

專注所愛

贊助商對我來說很重要，簽約品牌之后，除了經濟層面的保障以外，還可以得到一些參賽的報道和宣傳資源。我的經歷很多人都了解，從越野跑到了滑雪登山，又從滑雪登山回到越野跑，始終離不開運動。和品牌簽約，逼迫我必須專注于這一件事情，反過來又給了我很多安全感。

因此，我最近做出了一個決定：今年3月，我應該會正式從高校離職。其實目前我已經是停薪留職的狀態，高校的工作還是比較繁忙的，除了正常的教學以外，學生的早操以及校隊訓練任務都需要老師去跟，平時下班就比較晚，周六日也經常加班，沒有太多的時間做自己的事情。原來上大學的時候，去高校執教是我的夢想，可實現了之后發現其實未必那么理想。比起工作，我還是更喜歡跑步和滑雪登山。

2024年我要專注越野跑比賽，爭取在國內崇禮168、柴古唐斯這些重要賽事中取得好成績，還計劃參加UTMB世界系列賽：韓國濟州島、泰國茵他儂、以及法國勃朗峰的總決賽，我拿到了OCC組的直通名額。除此以外，還計劃參加一些小規模的賽事，但這部分的具體安排還不太確定。

03

越野伉儷

我希望在家庭、工作和跑步之間取得平衡，這不是個容易的任務：在國家隊任教意味著巨大的責任；另一方面，家庭方面的壓力還是比較大，孩子的學習成績下滑，生活的各方面也都需要父母去引導。

我愛人的工作也比較忙。他以前還會騎自行車上下班，單位與家的距離在28-29公里，是很好的鍛煉，可現在沒時間了。他一開始也是玩越野的，比我玩得還早，如今專注做越野跑和馬拉松賽事。本溪的關門山巴圖魯越野賽就是他們公司辦的，算是東北比較好的一個越野賽。

▲張娜與她的愛人

當然，如果和南方的一些知名賽事來比較，東北的賽事還是略有差距，一方面是經濟要薄弱一些，另外就是賽道沒有南方那么成熟。這倒不是賽道設計的問題，而主要是地形條件：南方的山間都是能用路連起來的，我們東北的賽道則不然，山和山之間有時候根本沒有路，只能讓主辦方提前一兩個月做準備，拿著刀上山砍樹砍草，造出一條路來。

在越野跑這件事上，我們夫婦倆還是相互支持的。我跑過兩次關門山巴圖魯越野賽，他也會在我參賽的時候去支持，只要工作不太忙，他就會去現場給我做私補。參加大賽之前，我們都會一起研究賽道的情況，他會給我提供很多建議。

生活的繁忙讓我們有時候不得不做減法，但減法也能帶來一些“額外收獲”。國家隊教練當然是個好工作，可我去年的時候因為個人的一些原因不得不放棄。

▲2023凱樂石莫干山跑山賽，張娜獲得冠軍，成績為7小時35分41秒（點擊查看大圖）

在回歸越野跑的時候，我系統訓練了一段時間，后面幾場越野跑的成績還是挺好的，也讓我贏得了凱樂石的簽約機會。專注、努力地去做一件事情，結果會超出你的想象，云丘山是我2023年有所準備的一個賽事，記得當時后程的上坡都是顛上去的，很能頂，晉南的氣候比起香港也更適合我。在那一站拿到了50公里的冠軍，同時拿到直通OCC組別名額。

▲2023云丘山越野賽by UTMB?MMY50公里組女子組：冠軍張娜，成績為5小時33分19秒（點擊查看大圖）

云丘山之后一周就是柴古唐斯，當時身體還沒完全恢復過來，跑得就比較一般。第二的名次倒是完全可以接受，畢竟冠軍是姚妙，她來了我們只能爭第二，主要是成績比自己預想的慢了15分鐘。當時臺州的天氣也是有些熱，耐熱性確實是我的一大短板。

04

全能戰士

比起“熱”，我肯定更適應“冷”。滑雪登山是我很重要的一項事業，不過在中國的普及程度還不是特別高。很多人會把滑雪登山和越野滑雪混為一談，其實不是一回事。簡言之：滑雪登山就是穿著滑雪板登到山頂，然后再滑下來的過程，通常是在高山上進行的，而越野滑雪則是在緩坡里進行的登滑過程?；┑巧降钠露冗€是很大的，我們要在滑雪板上貼上止滑帶，從山底登到山頂，然后再撕下止滑帶，轉換到下滑模式。

越野滑雪相對要簡單一些，坡度通常比較和緩，人們在山坡間穿行時，還會有時間休息。我教過的所有運動員都認為，滑雪登山比越野滑雪更累，這個原理和越野跑有些類似：爬升越多的越野賽道難度越大，而滑雪登山的爬升就非?？捎^，且爬升的過程中無法休止，只有到了山頂才能歇一會。

滑雪登山的普及程度當然還有待提高，不過我們也在進步。前不久在萬龍滑雪場已經舉辦了一個青少年滑雪登山的冬令營和交流賽，這項運動從2026年的米蘭-科爾蒂納開始納入冬奧會項目，自然會對推廣有所助益。我覺得滑雪登山是一項特別好的運動，人們在上升的過程中會累得大汗淋漓，到達山頂后再俯沖而下享受滑雪的刺激感。此外，滑雪登山其實是一個非常健康、環保的運動，看似相當難的一項運動，實則會滑雪就可參與。

我覺得滑雪登山和越野跑有很多相似性。兩者都有爬坡的過程，以及高速下坡的環節，越野跑的下坡需要選手們跑下來，滑雪登山則是穿著雪板滑下來。很多國外的運動員在夏天越野跑，到了冬天就去玩滑雪登山，這也算是一種交叉訓練。除此以外，自行車對于心肺功能和腿部力量的要求都很高，滑輪則需要上肢力量，有點像冬季版的越野滑雪。我覺得這些運動都可以對越野跑的表現有所幫助，大家可以按照實際需求和情況去選擇。

作為“多項選手”，我投入越野跑的精力不可避免地會被其他運動分散?；┑巧绞俏矣柧毜囊徊糠?，對于爬坡能力訓練，兩者有很多相似的地方，我會進行不同項目的交叉訓練，也讓訓練更有趣，不再枯燥。但無論是越野跑、滑雪登山還是自行車，最終的目的還是相同的，而交替訓練的效果還會更好。

滑雪登山運動家的身份，在越野跑的賽道上也給了我一些幫助：由于習慣了穿著滑雪板往山上登，我的上坡能力還是比較出色的；此外，作為一名受過專業訓練的運動員，意志品質在比賽的關鍵環節也起到了至關作用，同樣自己也是自己的教練，能夠為自己制定訓練計劃并嚴格執行計劃。所以，雖然我的參賽數量在圈內算是相當有限，但每次的比賽質量還是很高的。馬上就要春節了，我制定了自己的龍年新目標：2024年馬拉松能夠跑進245；越野跑方面，希望2500米爬升的50公里路段，可以跑進5小時45分鐘！

以上文章轉載于越野100 ，作者沈天浩