原載 | Women's Running（授權刊登）

作者 | Ashley Mateo

譯校 | WR China Team

圖片 | womensrunning.com

隨著設計師在跑鞋里加入越來越多的減震材料，跑者的雙腳離地越來越遠，跑鞋變得越來越厚實。

11月，On發布了Cloudeclipse日常訓練鞋，這款鞋后跟下方有37毫米厚的泡沫，是On系列中緩沖效果最好的。在今年的秋季系列，Hoka將把Mach X2中的泡沫量增加5毫米。Brooks將為Hyperion Max 2增加了4毫米，為Glycerin 21增加2毫米。Adidas、Puma 和Hoka都將于2024年末推出新款超厚運動鞋。

Part 1

什么是超厚跑鞋？

超厚鞋的堆疊高度（腳與地面之間堆疊的材料量）通常在鞋跟下方超過 30 毫米。許多最新的款型都比這個還要厚得多。比如：

Asics Superblast，高45.5毫米

Nike Invincible 3，40毫米

Brooks Ghost Max，39毫米

New Balance Fresh Foam 1080 v13，36毫米

Hoka Clifton 9，32毫米

▲（上）Hoka Clifton 9，（中）New Balance Fresh Foam 1080 v13，（下）Nike Invincible 3

Hoka早在2009年就開始設計更大減震效果，當時的鞋底史無前例地厚，并且可以足部向前滾動而不是彎曲。此后十多年，每個品牌的鞋子都變得越來越厚，特別是在使跑鞋更輕、更柔軟、反應更靈敏的新型中底材料出現之后。不過直到Nike在2017年推出Alphafly競賽鞋后，真正的超厚跑鞋才真正成為主流。跑者也開始穿著它進行長跑——現在，幾乎每個品牌都有超厚的跑鞋。

Part 2

從科學角度看超厚跑鞋

鞋子為什么越來越厚？從科學的角度來看，“數據表明，在穿著最大減震效果的鞋比賽之后，恢復方式方法和之前也是不同的”，丹佛Revo物理治療和運動表現中心的物理治療師兼聯合創始人瑞安·伍德森說，“每個人都在努力尋找最小化肌肉酸痛和損傷，并最大化恢復效果的平衡點，這樣你下一次跑步時感覺就會好很多。”

撇開科學不談，許多跑者發現超厚跑鞋感覺很棒——就像柔軟、有彈性的月球靴，而且感覺像跑鞋推著跑者向前一樣。但高減震性的跑鞋實際上并不比傳統跑鞋更能減少沖擊力。實際上，2015年發表在《運動與鍛煉中的醫學與科學》雜志上的研究顯示，超厚的跑鞋會帶來更高的垂直平均負載率和垂直瞬時負載率，這兩者都會導致應力性骨折和足底筋膜炎等過勞性損傷。

▲（上）ON Cloudeclipse，（中）Brooks Ghost Max，（下）ASICS Superblast

2018年發表在《運動醫學骨科雜志》上的一項研究表明，與中性鞋相比，穿著超厚鞋的跑者受到更大的沖擊力和并有更高的負荷率（這些變量會導致與跑步相關損傷的風險概率更高）。研究還發現，剛開始穿著超厚跑鞋跑步的人受傷的風險要更高些。

Part 3

超厚跑鞋的風險

為什么緩沖越多，產生沖擊力越強呢？“腳底有200,000個神經末梢，它們非常敏感地去感知地面，”足部和步態專家考特尼·康利說，“當我們在腳底下方放置更多的緩沖墊時，我們就擾亂了足部感受地面的方式。”

▲腳底有20萬個神經末梢，它們都非常敏感。

具體的表現就是跨步過大。從本質上講，超厚減震鞋往往比堆疊高度較低的鞋更重（盡管我們在比賽日鞋中看到的那種更輕的泡沫技術，可以在減輕重量的同時增強緩沖和彈性，而且已經開始應用到日常訓練鞋中）。康利說：“當鞋的重量增加，特別是在腳跟處，它會導致步幅甩得更大，腳會落在身體重心前面。”這會給膝蓋、臀部和下背部帶來更大的扭矩和壓力。

高減震性也會誘使你跑量超出結締組織能夠處理的范圍。“更多的是足底板損傷、足底筋膜損傷和腓骨肌腱損傷，因為人們穿這些類型的鞋子時跑量會更多一些，”伍德森說。更不用說腳踝扭傷。想像一下，40毫米離地有多遠？有些鞋子感覺有多么不穩定？

▲2022年，Nike為Invincible 3制作的宣傳片，充分表現了鞋底的減震功能。

除了與地面距離較遠之外，泡沫的密度還會影響你與地面的相互作用以及步幅。伍德森說， “更硬的泡沫會更加靈敏，你會從鞋子上得到更多的反饋。”這主要是個人喜好問題，但在選擇最適合自己的一種時，需要考慮步態、步幅和訓練量。

如果腳和腳踝在鞋內需要比較費勁地來穩定步態的話，這會導致膝蓋進行一些額外的旋轉，并在臀部也會需要承受更多的壓力并做出更多的動作。

“我在第一次穿超厚鞋的人身上最常見的問題是腳踝外側和臀部疼痛，因為他們的身體還沒有適應這種鞋子對步幅的影響。”伍德森說，“你最終會因為要試圖控制這種超厚的泡沫而浪費大量能量。”

當然，碳纖維板有助于為高反應性泡沫中底提供穩定性，這就是為什么我們看到這種技術出現在訓練鞋（如New Balance SuperComp Trainer或Saucony Kinvara Pro）和競賽鞋中。但如果這些鞋子不適合你的步態，你就很難駕馭它。

▲（上）Saucony Kinvara Pro，（下）New Balance SuperComp Trainer

這就像只開過本田思域卻試圖駕駛法拉利一樣。“你必須獲得穿上這些超厚鞋的資格，”康利說。這并不是說我們都應該回到赤腳或者穿上普通的跑鞋。但這確實意味著要精心選擇穿著超厚跑鞋的時間和場合，而且在開始穿超厚跑鞋之前，必須確保自己的腳足夠強壯且穩定，有足夠的能力來應付它們 。

Part 4

穿超厚跑鞋的時機

雖然通常建議在長距離跑、輕松跑或恢復跑時穿超厚跑鞋，但康利建議穿普通跑鞋進行日常訓練——“你的腳必須在不借助外力的情況下更加努力地訓練，這將使它更強壯。”

伍德森則建議將超厚作為訓練鞋的一部分：“像生活中很多其他東西一樣，需要一點點嘗試，一旦你能更好地了解自己身體的反應，你就可以開始穿著它來訓練了。”

沒錯，腳下有厚厚的緩沖的感覺很好，但誰都無法欺騙自己的身體。如果沒有建立起足部穩定性、平衡控制和跖屈力量的基礎，就很容受傷。但如果鍛煉出了強壯的腳和腳踝，能夠更好地駕馭超厚的鞋底，那么這種跑鞋就能為你錦上添花。