作者｜沈天浩

編輯｜晏懿

圖片｜受訪者提供

在接受記者采訪時，陳霖已經從泰國清邁回到了國內，可她既不在自己的家鄉山西朔州，也不在近年來生活的深圳。在去泰國參加UTMB大滿貫之前，陳霖先在浙江衢州參加了一場比賽，她在那項賽事中遇到了一只很有靈性的小狗，她想要再來看看它。

在泰國的茵他儂國家公園，陳霖同樣遇到了很多小動物。盡管已經接近12月中旬，當地的氣候依然十分濕熱，這也給她的旅程帶來了一些挑戰。在百英里的長度，陳霖的參賽經驗其實并不豐富，但這不妨礙她從起跑開始迅速領先，并將優勢保持到了最后。一路上不乏富有戲劇性的情節：賽程初段，她一度對來自歐美的精英選手心有忌憚；沖刺前夕，她與李安娜之間展開了你追我趕的精彩戲碼，兩位年輕的新銳跑者，在競爭之余惺惺相惜。

陳霖最終在茵他儂的百英里女子組奪冠，這意味著她取得了明年UTMB百英里總決賽的入場券——由于此前鮮少出國參賽，這對她來說意義非凡。陳霖是一位不一樣的跑者：茵他儂對很多人來說都是賽季收官戰，可陳霖在泰國奪冠之后，還要在自己的“第二主場”深圳跑一個百公里，并有可能會在1月份參加另一項賽事。

陳霖的越野跑經歷稱不上豐富，2023年之前，她獲得過一些區域性越野賽的冠軍或前三，收獲了一批粉絲。但真正讓她聲名鵲起的是在今年7月的崇禮168超級越野賽上一騎絕塵奪得200公里組女子冠軍，讓所有人看到了她在超長距離越野賽上的絕對實力。從那時開始，陳霖揭開了其跑者生涯的新篇章，轉型全職，簽入新的贊助商，讓她成為上升勢頭最迅猛的越野跑運動員。

2023陳霖參與賽事匯總

12.08 泰國茵他儂by utmb百英里組冠軍

11.11 靈鷲山越野挑戰賽百公里組冠軍

10.07 韓國濟州島by utmb百公里組亞軍

08.19 環滇池百公里超馬冠軍

07.08 崇禮超級越野賽206公里組冠軍

04.30 朱雀越野賽168公里組冠軍

04.09 鶴壁馬拉松冠軍（PB249）

03.19 China100成都站105公里組冠軍

陳霖的不一樣，還體現在她的表達中。在經歷了高強度、長距離的越野跑之后，很多跑者會在短時間內進入一種內向的狀態，但她在落地衢州之后，馬上打開了自己的抖音直播間，在分享自己參賽體驗的同時，也依托自己的跑步經歷解答了網友諸多關于跑步的技術問題。在我們的采訪中，陳霖的表達精確而高效，曾經的主播經歷賦予了她敏銳的觀察力——這在某種程度上也助力她跑得更快、更好。

以下內容為陳霖自述，記者進行文字整理。

01

崎嶇、干燥與熱浪

比起很多精英選手，我的百英里經驗其實非常有限，算上在泰國這一場，總共加起來也就三場。比賽的艱巨程度在意料之中：泰國的天氣情況比較特殊，賽道的爬升又相當可觀，所以還是比較虐的一場比賽。不過必須得來，因為我得拿UTMB的直通券，我非常想去明年的霞慕尼。除此以外，如果這場能夠跑到前二的話，我還能拿到西部100的名額，那是我特別向往的一場比賽。

這項賽事的實際距離是將近176公里，爬升是10030米，整個賽道基本上沒有平緩道路，只有站點附近才有一些柏油路，所以攝影師能到達的地方是非常有限的。整體的路況非常野，前半程相當于一直在原始森林中行進，特別不好下腳。偶爾會有一些相對平整的地方，也只是臨時砍出來的小路，上面還有樹根，足足有幾厘米長——這樣不規則的路況，讓你沒有辦法精準地判斷下一步落腳的位置，也沒辦法跑出真正的節奏來。所以，這真的是我跑過最難的一次百英里。

不同于很多其它越野跑路線，茵他儂百英里組別不是循環的賽道，而是需要選手從茵他儂山一直跑到拉查帕皇家花園，起點海拔300米，出發就一路爬升到高海拔，是一個線型的、從高海拔下到低海拔的賽道。因為是早上十點開跑的，等我們到達CP5之前，夜幕幾乎已經降臨，泰國的天氣溫度高，濕氣又大，山間彌漫著大霧，即使有頭燈的照射，伸出手來只能看到自己的手指，探路變得非常困難，只能看到腳下一兩步的位置。

而且，那偏偏是170多公里賽道中最難的一段，有持續九公里的上坡，又是在非常野的路況，下午開始還下起了雨，腳下的路變得特別濕滑，種種困難交織在一起，跑得相當刺激。

很多人在社媒上看到了我在補給站瘋狂補水的視頻——那是第一個補給站，從出發到這里的14公里幾乎全是爬升，一路跑上去，全身上下都是濕透的狀態。茵他儂賽道很多補給站之間的距離比較長，所以很容易出現缺水的情況，而我也是第二天，中暑了。

因為我的體重比較輕，身高不算高，出汗量也不是很大，所以跑長距離通常都能比較穩妥地完成。在泰國，我算是創下了自己訓練和比賽中的補水紀錄，之前我可從來不會在補給站連喝五六瓶水，這一次消耗確實是太大了。而且，你要不停地用冰塊、冰水去降溫。問題在于，當你出了站跑上一兩公里，冰水就完全變回常溫了。所以每次到補給站，只要有供應冰塊，我就必須得把冰塊往背包、腰包和衣服里面塞，這樣才能盡可能延長制冷效果。

02

在行進中校準目標

如何在輕裝上陣和儲備物資間找到平衡？這一次，我特意提前了解過每個站點之間的距離，以及這個賽道的具體情況，整個賽道的圖景已經裝在我的腦海中。所以，我大概知道每兩站之間的爬升是多少，我大概需要多長時間去完成，所以在補給的時候也會比較穩妥。茵他儂是個“半自助賽事”，包括補水也得自己完成，沒有人幫你。在補給站，沒有志愿者會告訴你現在排名第幾、下個賽段是怎么樣的……全部要靠自己。

從我進入跑界以來，這次比賽確實是我特別嚴肅對待的一場，因為關系到我能否拿到UTMB和西部100的直通名額，和在國內參加比賽還是有很大不同的。茵他儂是UTMB全世界只有三場的洲際賽，這次又來了很多歐美的選手，而且他們的積分要比我高很多，在參賽前我其實還是有一些壓力的。

▲2023年濟州島by UTMB越野賽100公里組亞軍

賽前，我首先將對手鎖定在歐美的精英選手上，她們中，有去年茵他儂百英里的冠軍，有去年霞慕尼UTMB組別的第8名，針對她們我進行了非常精心的準備，我知道哪些賽段能夠讓我發揮優勢、爭取更多的領先時間，哪些賽段哪是我不太擅長的、需要加倍小心穩妥、爭取不受傷地完成。

隨著比賽的進行，我也在不斷修改著自己的策略和目標。CP1的時候，我是第一個進站的女生，后面的2-4名是連在一起的3位歐美選手，和我大概差5分鐘；CP2的時候，第二名還是美國選手，不過距離我已經慢了13分鐘了。這個時候，我心里開始有那么一點點的把握了，卻也不敢掉以輕心。

前面這兩個CP點，對應的賽段是20多公里的連續爬升，當時我其實沒有全速前進，比之前訓練的節奏稍微緩了那么一點，因為訓練30-50公里就結束了，但比賽需要我連續完成100多公里，所以得積蓄體能。而且，我也想有所保留，看看對手們的狀態是什么樣的，然后才能夠知道自己的把握有多大。可即便我稍微放緩了節奏，她們還是沒有追上來，我就更有信心了——或許泰國的賽道和天氣狀況也讓她們不太適應。到了CP3和CP4，前三全部都是中國選手了。

說實話，我最底層目標是拿到前十獲得直通券。我在海外的參賽經驗極其有限，又是第一次出國參加這樣大的賽事，前十的名次足以讓我不對自己失望。在此基礎上，如果能夠拿到前三，就是我的最高目標了。隨著開賽后歐美選手很快掉隊，我又覺得自己要去爭取西部100的直通資格，如果真的可以拿冠軍，當然也是會全力以赴的。

03

驚心動魄的追逐戰

我覺得心態是自己的優勢：無論是被對手甩開差距，還是在賽道上一馬當先，我都能堅持跑自己的節奏。畢竟，我的項目是長距離，如果短時間地去拼速度，把體能全部消耗在這一階段，那么后面就很容易跑崩，甚至未必能完賽。

不過我也會緊張。這次沖刺之前，我一度被李安娜追上，那會兒我正好中暑，又趕上爬升比較大的賽道，以及當天最熱的時間段。而且我又缺水了，那個時候我只有一個水袋是水，另外一袋是運動飲料，但甜的東西會讓你越喝越渴，加速體能的崩潰。那時候，我開始有一點緊迫感了，主動降速是一種調整，但在那一段漫長的15公里賽段上，我發現以這樣的速度繼續下去，可能會被后面的人反超上來。然后我就去想，如果她們果真反超，我應該怎么去應對？

CP13的時候，我還甩開身后的選手40分鐘，過了兩個CP點的調整，到CP15進站時身后的兩個女生已經追上來了。十幾公里被追上40分鐘，這在我以前的比賽中是沒有經歷過的，當時，心里面驚了一下，就……突然覺得有點沒底了。不過，我又想著后面只剩下一個900多的爬升，接下來全部都是下降了，而且這段賽道我是特別熟悉的，我就在CP點喝了很多的冰水、冰可樂，又把很多冰塞到衣服里去降溫，然后突然之間我就覺得狀態一下子回來了，之前的疲憊還是中暑和缺水導致的。當我的水已經補夠、體溫又降下來以后，我的恢復能力確實還挺讓自己驚喜的。

喝完水，深呼吸，重新開始出發，我的狀態比之前跑CP11-CP12的時候還要好，完全不像是跑完150多公里的狀態，那時候我又覺得自己一下子踏實了、有底了。出站的時候，第三名沒有跟上來，第二名——也就是李安娜——跟著我直接出站了，她超越了我。

所以，我就跟在她后面不遠的位置，我們兩個也一直在邊跑邊聊天。快要到下一個CP點的時候，她消耗也比較大，讓我先跑，我說沒關系，我們就一起繼續跑了一段，她慢慢落后，我開始獨自前進，當時也并沒有發力沖刺，只是以相對輕松的狀態在跑。

CP16我們是先后進站，出站后，賽會的官方直播就開始了，突然我聽到身后有人喊了我一下，我轉頭一看，是李安娜上來了，后邊跟著直播團隊。隨后的情況，被攝影師“越野老孫”用攝像機記錄了下來發在他視頻號上，很多人都看到了。在下坡路段李安娜想超車，不過由于賽道比較窄，她幾次都沒超成功，考慮到那個路況，我怕她在嘗試超車的時候崴到腳，所以我就往邊上一讓，李安娜就超過去了。

但隨之而來的上坡，她又停下來開始走了，我超過她時，我們兩個相視笑了一下，我繼續跑上破，她就再沒有跟上來，直到終點。

04

長距離的超級考驗

CP16和終點之間的上坡，我居然還能跑起來，這讓我非常高興，覺得自己又成長了。之前我極少跑百英里，但我其實適合這樣的長距離，因為我乳酸堆積的速度比較慢，所以長距離跑起來會有一點優勢。再加上我挺向往這樣的長距離的，以前想起來都覺得難以企及的距離，沒想過自己有朝一日真的可以完成。

更長的距離意味著更大的考驗，要求選手合理分配體能——這說起來容易，可真正能做到的并不太多，你需要持續地進行自我把控和調節，而且距離越長，遇到的不確定性就越多，需要你依據情況進行調整。比如說這次中暑+缺水的狀態下，我就不能還按照既定的速度去跑，只能是把速度降慢，讓體能消耗更小，先熬到CP點補水再說。等到狀態找回來以后，再把前面消耗掉的時間往前追一追，把既定計劃中的速度再調快一些。

長距離對于心態的要求蠻高的。看到別人追上來，或者領先的優勢被縮短，自然會感到沮喪，再加上體能的消耗，很容易讓人被自己的情緒綁架，進而失去斗志——對于長距離的選手來說，這是相當可怕的。千萬不能失去信心，有很多的選手都是因為被后面追上了，或者是慌忙中跑錯路了，直接內心崩潰就退賽了，真的很可惜。所以，競爭歸競爭，但我覺得每一個跑長距離的女生之間，其實都是惺惺相惜的。

迷路也是跑長距離的風險之一。很多人疑惑我為什么戴兩塊手表，因為其中一塊直接調到了導航的界面，不論路標是怎么樣，我都可以直接看自己的手表導航，這樣才不容易跑錯路。之前比賽時，我受到過迷路的影響，把自己的優勢整成劣勢了，那時想再追回來可太難了，所以我也算吃一塹長一智，每次參賽前都會把軌跡下載到移動設備上。

05

從分站賽到大滿貫

提前了二十多天來到清邁，為什么這么早？這場比賽對我來說太重要了，我渴望參加霞慕尼的總決賽和西部100。之前在濟州島，我拿到了CCC組別（100公里）的直通券，但我不確定拿到直通以后是否還可以更換組別，因為比起百公里，我還是更想跑百英里，也就是真正的UTMB總決賽。比起濟州島這樣的分站賽，茵他儂是UTMB賽事系統中的大滿貫賽事，給我感覺最直觀的區別就是參賽人員的不同。在濟州，我沒有見到特別多的高積分選手；這次來到泰國，我突然發現：哇，高手好多！

▲2023年濟州島by UTMB越野賽100公里組亞軍

除此以外，賽事的嚴格程度也不一樣。與濟州島相比，茵他儂在補給管理上嚴格得多，濟州島的比賽是所有補給站都允許支持（私補），而茵他儂只有5個站允許支持，且支持人員只能在選手到達前十分鐘才能進到站內，前后的距離還有要求。補給站工作人員不會跟選手有任何接觸，接水、收垃圾這些都得盡量自己完成。

另一個讓我印象深刻的是直播，此前，我沒有感受過UTMB式的直播，因為濟州島也沒有直播，這一次的直播服務讓我想到了夏天的霞慕尼，盡管沒能去成那里，但我當時全程在看直播，這一次則是身臨其境，成了被直播的對象。我聽說他們把UTMB本部的直播團隊請到了泰國。

可能因為一路領先，一開始跑的時候，鏡頭就對著我，到后面鏡頭也一直都在對著我。這是我照片非常多的一次參賽，我看到官方發布的照片下載鏈接，點進去之后就會有非常非常多的照片，有時候我在經過某個點的時候，都沒有發現有攝影師，結果照片出來那么多，包括很多的航拍，哇！他們甚至還有補光燈，攝影師一按快門的時候，補光燈就直接照過來，給人的感覺特別專業高大上。

總的來說，真的是非常獨特的體驗。這是我第一次在東南亞參賽，以前來這邊潛過水，當時可沒想過有朝一日會來這里跑越野！我整體的參賽經驗都不多，跑步時間也不長，這是我目前欠缺、需要重點去“補課”的。

06

為自己，也為團隊

以前，我是一個非常正常的上班族，后來開始跟隨潮流去做直播帶貨，跑步只是業余生活，再后來是，也就是從今年的九月份左右開始，我才真正全身心地投入到訓練中來。轉折點發生在九月，我簽了阿迪達斯。簽約品牌和崇禮奪冠是否有關系？或許吧！今年跑崇禮之前，我是沒有任何長距離經驗的，但我還是決定要報名200公里，因為我覺得距離越長，完賽的成就感就越多，我覺得一輩子跑那么長距離賽事的機會不多，就想著無論如何都得跑一次，哪怕日后老了，想到自己干過這樣的一件事，也會覺得挺有成就感。

▲在2023崇禮168越野賽里程最長的GTC 200組比賽中，陳霖獲得女子冠軍，成績是35小時23分52秒。比賽當天是陳霖生日，沖線后品牌負責人送來生日蛋糕。

因為賽事經驗不多，我先跑了五月份的朱雀百英里，拿了冠軍，之后順利來到了崇禮。一開始是朋友推薦，告訴我阿迪戰隊在招人，當時我也沒有贊助品牌，就穿上了阿迪的裝備參賽，我還是覺得特別感恩，盡管當時還沒有太耀眼的成績，阿迪還是決定要簽我，而且克服了種種障礙。

在那之后，我感覺自己不再是一個人去跑，也需要對品牌負責，要給所有信任自己的人一個交代，要全力爭取更好的成績。生活層面上，我以前的跑量特別有限，有時候周末跑一個長距離也就三四個小時，很滿足了；可現在不一樣了，哪怕讓我一整天待在山里面跑，我都覺得不太夠，因為我覺得自己必須要快速去成長。我沒有太多的時間，因為現在大家的水平都在飛速提高，你不進步就意味著退步，我現在的訓練量比以前多了三四倍。

▲2023靈鷲山古道越野賽在衢州進行，陳霖（18:46:51）在100公里比賽中笑到最后，也是比賽因雨熔斷前，唯一完成百公里的女選手。

對很多人來說，茵他儂意味著賽季收官戰，可對我來說還不是。月底我還要跑“深圳100”，深圳也算是我的主場。除此以外，我可能會在廣州100和港百中選擇一個參加，但因為接下來要進行冬訓，所以還沒確定。到了明年，我的參賽數量應該會變少，因為最重要的肯定是美國的西部100和法國的UTMB總決賽，我也會為了這兩項比賽進行長時間的針對性訓練，希望那時候能比現在的自己更好！

▲在2023濟州島by UTMB越野賽參賽時的陳霖

我一直挺想推廣越野跑的，直播帶貨的過程中，我客觀上就一直在做這件事，崇禮比賽后有人說，我以一己之力帶動了很多人了解并且加入了這項運動，因為我自己就是它的受益者。越野跑給我帶來了很多東西，比如強大的抗壓力，比如克服困難的決心，我的內心越來越強大，脾氣越來越小，看淡的事情越來越多，整個人變得更隨和、更不糾結了。

我不知道自己是否具備接下“推廣越野跑”這一任務的資格，但我內心是真實地想這么做的，所以我就先在社媒上分享自己的點滴，分享越野跑的那些瞬間，讓大家去認識它，將來有機會參與它。隨著關注度和認知度的提升，這項小眾的運動就會慢慢走進更多人的生活。我希望有一天，咱們中國人也能一家老小開著皮卡車去露營，去徒步，去越野，放下手機和游戲，享受更有意義的生活。