2023年10月10日是第32個世界精神衛(wèi)生日，今年在中國的宣傳主題為“促進兒童心理健康，共同守護美好未來”。就在前不久，多地中小學(xué)消失的課間十分鐘成為熱議的話題。而諸如開學(xué)后兒童精神科爆滿等新聞則更加凸顯出中小學(xué)生心理健康問題的嚴(yán)峻現(xiàn)狀，這個現(xiàn)象背后有多方面的原因，與課間休息消失、課業(yè)壓力過大顯然也存在關(guān)聯(lián)。

2023年11月15日，四川省華鎣市，雙河二小的課間10分鐘，學(xué)生們來到教室外參加趣味活動。

我國的課間休息時間大多是10分鐘。世界范圍內(nèi)的小學(xué)生課間休息通常在5-15分鐘。比如英國小學(xué)通常在兩個1小時授課之間有15分鐘休息，其他地方也大同小異。課間休息雖然短，卻不能隨意省略，腦神經(jīng)科學(xué)和兒童心理學(xué)領(lǐng)域的眾多研究都證明了這一點。

首先，人類的大腦并不是一個能持續(xù)集中注意力和工作的器官。成年人能維持高度注意力在一項工作上的時長大約是15-20分鐘。這也是番茄工作法25分鐘工作和5分鐘休息節(jié)律的設(shè)計基礎(chǔ)。兩段工作學(xué)習(xí)間隙的短時休息，并不單純是讓大腦放空。大腦在這期間實際上在進行一些非常重要的工作。2012年南加州大學(xué)和麻省理工學(xué)院的一個腦成像研究發(fā)現(xiàn)，大腦在靜息狀態(tài)時并沒有停止工作，而是在積極處理大量信息。大腦在這期間進行的活動主要是鞏固記憶、反思剛才學(xué)到的經(jīng)驗和進行長遠計劃。兩段學(xué)習(xí)中間的短時休息有助于保持大腦的健康，對理解文本和發(fā)散思維等認(rèn)知能力非常有益[1]。也就是說，休息并非在放空，不僅沒有浪費學(xué)習(xí)時間，反而有助于提升學(xué)習(xí)效率。因此，短時休息對學(xué)習(xí)至關(guān)重要。

這種益處不僅體現(xiàn)在學(xué)習(xí)效果上，更延伸到心理健康。尤其對于中小學(xué)生，研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的課間休息有助于減少破壞性行為的發(fā)生。短時休息加上運動能夠提升學(xué)生的行為表現(xiàn)，學(xué)生們對活動越投入，完成任務(wù)時的注意力也更集中[2]。這也許和許多人的直覺相反：并不是限制了兒童行動自由就能減少他們的行為問題，相反，剝奪兒童的體育活動，令他們的大腦得不到休息，無法排解壓力，反而可能增加他們的行為問題。

在主要以課程學(xué)習(xí)為中心的教育制度里，課間休息尤其是休息間的運動被完全忽略了。在高負(fù)擔(dān)高壓教學(xué)形式下，兒童得不到足夠的體育運動鍛煉。體育課被其他主課擠占的情況早已開始，如今連課間十分鐘可以活動身體的時間也在消失。而事實上，兒童心理學(xué)越來越看重研究體育活動和兒童大腦功能發(fā)展之間的關(guān)系。一篇總結(jié)了1990年到2014年為止包含動物研究和人類腦成像研究的綜述論文[3]認(rèn)為，人類大腦的發(fā)育會從兒童時期持續(xù)到青少年時期，尤其是負(fù)責(zé)高級任務(wù)管理的前額葉區(qū)域和負(fù)責(zé)記憶力的海馬回。許多動物研究發(fā)現(xiàn)運動可能通過提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的表達，得以促進海馬回中神經(jīng)元和血管的形成以及神經(jīng)突觸的可塑性，這進一步有助于促進依賴海馬回進行的學(xué)習(xí)和記憶活動。在兒童研究中也發(fā)現(xiàn)，身體健康的孩子在執(zhí)行能力、信息處理速度和學(xué)業(yè)表現(xiàn)上都比不那么健康的孩子更好。身體健康的孩子海馬回容積更大，這關(guān)系到更強的關(guān)聯(lián)記憶能力（記憶物體、地點、人或事件之間任意或間接關(guān)聯(lián)的能力）。身體素質(zhì)好的孩子在執(zhí)行任務(wù)時大腦成像呈現(xiàn)出更鮮明的分區(qū)，這說明他們的大腦能更靈活地調(diào)用不同神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。這些孩子也能更有效率地分配注意力，自由改變認(rèn)知資源的投注方向以應(yīng)對不同情景，這一能力體現(xiàn)的是執(zhí)行控制力。而體育運動的作用就是促進神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的靈活調(diào)用。

近些年，尤其是自新冠疫情以來，全世界范圍內(nèi)的心理健康問題都出現(xiàn)了年輕化的趨勢。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，疫情前十年，年輕人群中持續(xù)的悲傷和絕望感以及自殺傾向與行為已經(jīng)上升了40%。2021年一個橫跨美國88家兒童醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從2007年到2021年，10到24歲青少年的自殺率上升了62%。兒童和青少年心理健康危機是一個全世界都在面對的挑戰(zhàn)。

從一些數(shù)據(jù)來看，國內(nèi)的情形相對樂觀。《2022年青少年心理健康狀況調(diào)查報告》青少年抑郁風(fēng)險檢出率相較2020年有所下降。報告中顯示，約14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風(fēng)險，其中4.0%的青少年屬于重度抑郁風(fēng)險群體，10.8%的青少年屬于輕度抑郁風(fēng)險群體，相比2020年的抑郁風(fēng)險檢出率（19.0%）有所下降。這個調(diào)查結(jié)果也許和《中國兒童發(fā)展綱要（2021-2030年）》和《國務(wù)院辦公廳印發(fā)“十四五”國民健康規(guī)劃的通知》強調(diào)要提高兒童、青少年群體的心理健康水平，以及隨后推出的包括“雙減”在內(nèi)的一系列政策有關(guān)。然而“雙減”政策無法從根本上減輕學(xué)校和學(xué)生面對的升學(xué)壓力，2022年觀察到的抑郁風(fēng)險下降趨勢是否能穩(wěn)定保持，還需要繼續(xù)觀察。

在這套系統(tǒng)下掙扎的不僅是學(xué)生，逐漸升壓的教學(xué)同樣也在摧毀教師的精神健康。按照“雙減”要求，老師每天要額外多工作至少兩個小時，幫助學(xué)生在校完成作業(yè)或負(fù)責(zé)課后托管、輔導(dǎo)；同時教師需要完成的行政任務(wù)和雜物也日漸增多。取消的課間休息也同樣影響教師的身心健康。2019年一篇研究中國教師心理健康的薈萃分析指出，中國教師的心理健康狀況從1998到2014年以來呈現(xiàn)持續(xù)下降趨勢[4]，導(dǎo)致這一趨勢的可能是教師們面臨的極高職業(yè)壓力。這些壓力來自于工作制度和環(huán)境的頻繁改變、大量和教學(xué)工作無關(guān)的雜務(wù)、過度強調(diào)競爭的氛圍和低收入帶來的低社會經(jīng)濟地位。

來自于現(xiàn)有社會結(jié)構(gòu)的升學(xué)壓力導(dǎo)致的競爭和教學(xué)壓力無法短期得到改變，正因如此，對于教師而言，幾分鐘的課間休息時間也不應(yīng)該被取消。研究表明工作中的小憩對恢復(fù)精力至關(guān)重要。放松精神，反芻體驗，進行一些讓神經(jīng)得到喘息的活動，比如社交、小睡，都能增加積極的情緒，提高效率，避免個體過快迎來職業(yè)枯竭[5]。

課間十分鐘消失引發(fā)的討論可能會帶來一些改變，這難能可貴。但讓中小學(xué)生面臨過高壓力的政策絕不僅止于此，整個系統(tǒng)的調(diào)整和改變需要全社會持續(xù)不斷的努力。在這個漫長的過程中，我們應(yīng)該試著在壓力和每一個鮮活個體的精神健康之間找到一個平衡點。

參考文獻：

1、Immordino-Yang, M. H., Christodoulou, J. A., & Singh, V. (2012). Rest Is Not Idleness: Implications of the Brain’s Default Mode for Human Development and Education. Perspectives on Psychological Science, 7(4), 352-364. https://doi.org/10.1177/1745691612447308

2、Committee on Physical Activity and Physical Education in the School Environment; Food and Nutrition Board; Institute of Medicine; Kohl HW III, Cook HD, editors. Educating the Student Body: Taking Physical Activity and Physical Education to School. Washington (DC): National Academies Press (US); 2013 Oct 30. 4, Physical Activity, Fitness, and Physical Education: Effects on Academic Performance. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK201501/

3、Khan, N. A., & Hillman, C. H. (2014). The relation of childhood physical activity and aerobic fitness to brain function and cognition: A review. In Pediatric Exercise Science (Vol. 26, Issue 2, pp. 138–146). Human Kinetics Publishers Inc. https://doi.org/10.1123/pes.2013-0125

4、Yang, R., You, X., Zhang, Y., Lian, L., & Feng, W. (2019). Teachers’ mental health becoming worse: the case of China. International Journal of Educational Development, 70, 102077.

5、Fritz, C., Ellis, A. M., Demsky, C. A., Lin, B. C., & Guros, F. (2013). Embracing work breaks. Organizational Dynamics, 42(4), 274-280.