原載 | Outside Online

作者 | Ashley Mateo

譯校 | WR China Team

圖片 | womensrunning.com

阿塞法和基普圖姆在柏林和芝加哥分別創造了驚人的世界紀錄，簡直讓人覺得他們是男女超人。但是超人也需要超級跑鞋。他們的跑鞋——全新的Adidas Adizero Adios Pro Evo 1和即將推出的Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 3——和之前的世界紀錄保持者相比，也許最新科技的超級鞋正是這兩人的巨大優勢所在?？萍?，也將使你在下一次馬拉松比賽中超越曾經的你。

▲ 阿塞法在打破女子世界紀錄后，親吻自己的跑鞋。

雖然不得不承認阿塞法和基普圖姆在耐力表現方面贏得了基因彩票，但另一點值得提到的是，他們很可能比其他人更充分地利用了超級鞋的優勢。并非每個人都有機會將超級鞋的性能發揮到極致，也并非所有品牌和型號都能提供相同的性能提升。在你花幾百幾千購買一雙承諾讓你跑得更快的鞋子之前，要想清楚它是否真的適合你。

Part 1 

超級鞋如何影響你的表現？

提出這個問題之前，你必須了解超級鞋的工作原理。首先，“超級鞋采用更柔軟、更有彈性的新型泡沫，并且具有剛性調節器，比如碳板，”圣路易斯大學運動機能學教授達斯汀·朱伯特博士解釋道。

英國拉夫堡學院運動生理學講師杰米·蘭利表示，如果鞋子滿足這些條件，它就會通過三種方式影響你的表現。

首先，它們降低了跑步的能量消耗，使運動員能夠維持更高的跑步速度。

其次，它們還可以提高劇烈運動期間的臨界速度（即最大可持續穩定狀態）。

第三，當肌肉處于受損狀態時，它們還可以通過保持跑步效率來保持運動的延續性，這意味著馬拉松的最后幾公里可能不會感覺那么困難。

其中主要的優勢是運動效率。“一旦提高效率，就可以降低以給定速度奔跑時的氧氣成本和能量成本，”朱伯特說，“由此，你就有機會在相同的生理強度下跑得更快?！?/p>

但這種速度的提升并不是1:1的轉換。蘭利說，“一般情況下，大約三分之二的運動效率可以轉化為速度的提高。所以，如果效率提升3%，速度就會快 2%?！?/p>

Part 2 

超級鞋并不一樣

2017 年《運動醫學》上發表的一項研究表明，老牌超級鞋Nike Vaporfly 4%可以將跑步效率（每公里配速在3:37至4:13分）平均提高 4%。但個別結果在1.59%到6.26%之間。

隨著更多關于超級鞋的研究發表——其中2023年發表在《運動醫學》上的一項關于Adidas鞋的研究聲稱，效率變化從10%的下降到14%的提升不等——超級鞋的使用者可能存在從“無反應者”到“超級反應者”的巨大區別。

無反應者是指穿超級跑鞋沒有任何好處或因穿著超級跑鞋反對運動效率產生負面影響的。低反應者是指在通過超級鞋能夠得到2%或更少提升的人，而超級反應者是指在跑步效率性方面體驗到6%或7%增加的人。蘭利說，“阿塞法和基普圖姆可能屬于從超級鞋中體驗到更高效率優勢的異常者，只是如果不對他們進行測試的話，也無法確認這一點?！?/p>

攝氧量實驗

有科學家針對有碳板的超級鞋做了一個對比實驗。邀請12位5公里跑最好成績在16分鐘上下的男性跑者，通過不在同一天的兩輪盲測，每人每次都按照不同順序穿著不同跑鞋，采集他們跑步時的生理數據。最終實驗以每款鞋的平均攝氧量（被測試者每公斤體重每分鐘在跑步時攝入氧氣多少毫升）來評估超級的運動效率。由于被測試者速度相當，因此攝氧量越低，證明同樣速度下穿著的跑鞋帶來的收益越高。

實驗以傳統的跑鞋ASICS Hyperspeed 作為參照，用其他超級鞋與之進行對比。

以下為本次實驗結果：

▼ASICS Hyperspeed    

    攝氧量 51.71?±?2.02

▼Hoka Rocket X    

    攝氧量 51.67?±?2.07

▼Brookes Hyperion Elite 2    

    攝氧量 51.42?±?1.72

▼New Balance Fuel Cell RC Elite    

    攝氧量 50.99?±?1.83

▼Saucony Endorphin Pro    

    攝氧量 50.93?±?1.82

▼Asics Metaspeed Sky    

    攝氧量 50.39?±?1.71

▼Nike Zoom X Vaporfly Next %    

    攝氧量 50.29?±?1.72

▼Nike Air Zoom Alphafly Next %    

    攝氧量 50.13?±?1.86

我們還是回到普通人?！俺壏磻哌@個詞可能被夸大了，”朱伯特說。例如，針對Adidas的研究中有許多變量“可能比實際情況要更夸張”。朱伯特表示，Nike最初的研究中發現的大約 1% 到 7%的效率提升的條件基本是一致的，“在我們的研究中，我們發現數據有5%的波動?！?/p>

你穿什么品牌和型號的鞋子也會影響跑步效率的提高。根據朱伯特2022 年發表在《鞋類科學》上的一項研究，與用作對比的ASICS Hyperspeed 相比，在每公里3:40的配速下的跑步效率：

Hoka Rocket X                                 0.08% ↑

Brookes Hyperion Elite 2                0.53% ↑

New Balance Fuel Cell RC Elite      1.37% ↑

Saucony Endorphin Pro                  1.48% ↑

Asics Metaspeed Sky                     2.52% ↑

Nike Zoom X Vaporfly Next %       2.72% ↑

Nike Air Zoom Alphafly Next %     3.03% ↑

朱伯特于2023 年發表在《國際運動生理學與表現雜志》上的最新研究發現，跑步速度較慢的人從超級鞋上獲得的好處會更少。以4:55配速跑步的人的跑步效率提高了 1.6%，而以5:54配速跑步的人平均只提高了0.9%。因此，跑得慢的人在效率方面可能看不到什么改善。（不幸的是，研究人員還確定具體的原因是什么，但朱伯特猜測是在較慢的速度下，跑者不會像在較快的速度下那樣擠壓泡沫或碳板。） “一開始運動效率較低的人，穿上超級鞋后會得到更大的改善，”朱伯特說。

至少超級鞋對配速達到一定程度的人的效率的負面影響似乎有限。“你看看Vaporfly的嚴格對照研究，幾乎每個人都會受益，”朱伯特說。“可能個體之間有1%和7%的區別，但都得到了提升。”他發現配速為4:55和5:55的參與者中負面反應較多，但仍不到同類別實驗人數的20%。

Part 3 

如何判斷超級鞋是否有效？

超級鞋已經完全占領了跑界，但它們雖然流行但并不能保證一定提升性能?！澳壳斑€沒有任何真正的研究能夠回答是什么讓一個人成為高反應者或低反應者這個問題，”朱伯特說。超級鞋是否能提升你的表現，需要你自己去判斷。

你無需進入實驗室測試，衡量超級跑鞋如何影響表現的最簡單方法之一就是通過你感知到的運動強度（范圍為 1 到 10）。“如果感覺自己的跑得更輕松了，這是這雙鞋對你有用的跡象，”朱伯特說道。

你還可以查看心率。這不是一個絕對準確的指標，但如果你穿著一雙鞋以馬拉松配速在跑步機上跑10分鐘并記錄平均心率，然后休息一下并穿著第二雙鞋做同樣的事情，蘭利說：“這是一種確定哪款鞋可以幫助你更好地利用氧氣的實用方法?！?/p>

▲ 呃，這雙鞋叫Nike Air Zoom Alphaly Next % 3，也許它在讓你跑得更快的同時，也讓你的競爭對手不敢直視。對了，也不要忘記，它穿在了基普圖姆腳上。

不過，歸根結底，如果鞋子不舒服或者你穿著它跑步感到尷尬（很多超級鞋都有奇怪的幾何設計），那么它提供的生理益處并不重要?！稓W洲運動科學雜志》發表的 2023年系統綜述和綜合分析發現，鞋類舒適度的提高還與跑步效率的提高相關。蘭利說，“無論它是否是超級鞋，如果你感覺舒服，那它可能就是對你最適合的?！?nbsp;