原載 | Women's Running（授權刊登）

作者 | Ellen O'Brien

譯校 | WR China Team

圖片 | womensrunning.com

讓我經常去健身房的，不是它的課程，也不是高級的杠鈴，甚至不是那間一般家庭都不可能有的桑拿房。是筋膜槍，幾十把價格不菲、僅供會員使用的Theragun專業版筋膜槍。在自己的股四頭肌、小腿和臀部用過幾次后，我就徹底愛上了它。

它給我帶來那種貴得要死的按摩才能有的放松感，在大肌肉群開啟強震動模式后，訓練后的恢復變得簡單而有效。不管是作為“安慰劑”還是有切實的效果，反正對于我而言，訓練后第二天，我的酸痛感減輕了不少。

室友發現我迷上了筋膜槍，就送了我一款價格相對便宜的。于是我就不用專門為了用筋膜槍而去健身房了。跑完步回家，躺在沙發上看看劇，順手就可以用起來。

不過，我使用筋膜槍的頻率是不是有點太高了？高到甚至不再進行其他的恢復訓練，以至于原來我經常用的瑜伽泡沫軸已經在床下積滿了灰塵。我忽然意識到，這樣會不會過猶不及？哪怕在我看來，筋膜槍是一件完美的恢復儀器。

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筋膜槍究竟能做什么？

和所有的恢復儀器一樣，筋膜槍也不是包治百病的神器。運動康復專業的物理治療師布賴恩·麥克勞林解釋說，筋膜槍本質上是促進血液循環，并在短時間內緩解緊張和疼痛。

雖然關于筋膜槍的有效性沒有足夠的研究，但最近也有研究發現，使用筋膜槍后，人體的活動能力在短時間內會得到恢復和增強。不過，筋膜槍的作用也是有限的，即便它能夠成為運動后恢復的標準流程之一，但也無法取代其他恢復訓練。

理療師兼普拉提教練杰西卡·瓦蘭特說，筋膜槍無法取代恢復訓練和全面的伸展運動，你還需要進行針對關節的恢復訓練以保證關節的健康。對于關節，筋膜槍無能為力。

恢復訓練的關鍵在于，要合理地結合按摩和包括拉伸在內的主動運動，這樣才能長遠地保證身體最大程度獲益。

筋膜槍的好處是，它可以讓你自己進行適當的恢復訓練。對于很多人來說，這是一種節省預算又能達到相似效果的最佳方式。當然，有些人也不適合用筋膜槍，所以在使用前咨詢下康復師很有必要，尤其是孕婦或者有外傷以及感染的人。

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使用筋膜槍的時長需要控制

如何安全使用筋膜槍，適當恢復又不會傷害身體？時間控制很重要。物理治療師麥克勞林建議，在同一肌肉群上使用筋膜槍的時間控制在30秒到2分鐘之內，“不要一直按摩一個地方，如果你發現肌肉又變得緊張了，就換一個位置，或者調整筋膜槍的強度或者換成其他模式。”

過度使用筋膜槍可能導致瘀傷，完全達不到恢復的效果，肌肉緊張疲勞的狀況甚至可能會比使用前更糟糕。如果發現使用筋膜槍實現恢復所需要的時間變長了，你應該考慮下自己訓練的強度是否需要調整。而且，也許每次長跑之后你都可以使用筋膜槍，但不是每次訓練后都需要用到它。

麥克勞林的話給了我些許警示，讓我認真研究了下自己的恢復訓練流程。在每周六的長跑之后，我還是會用筋膜槍來按摩股四頭肌和小腿，但是我會加上5分鐘的伸展運動。所以，沒錯，我對筋膜槍的愛還在，但是我更要關注自己長期的健康。