運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康和瘦身的價(jià)值已經(jīng)不需要過多贅述，但其實(shí)，科學(xué)研究已經(jīng)證明，運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些看不見的身體潛在風(fēng)險(xiǎn)，也有很大的幫助。

近日，美國跑步雜志《Runner's World》就援引了美國著名科學(xué)期刊《PLOS One》（《公共圖書館科學(xué)》）發(fā)表的一篇科研報(bào)告，報(bào)告中指出，定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人群在身體和心理上有更高的疼痛耐受力。

這種疼痛耐受力針對(duì)的是患有慢性疼痛的患者——運(yùn)動(dòng)健身，就是一劑有效緩解問題的良藥。

越愛運(yùn)動(dòng)，越能承受疼痛

發(fā)表在科學(xué)期刊《PLOS One》上的實(shí)驗(yàn)，是由挪威的一個(gè)科研小組歷時(shí)超過7年時(shí)間完成的。

根據(jù)《Runner's World》的報(bào)道，該實(shí)驗(yàn)邀請(qǐng)了挪威超過11000名年齡在30歲到87歲之前的男性和女性參與者進(jìn)行研究，實(shí)驗(yàn)通過冷加壓測(cè)試對(duì)參與者來判斷參與者的疼痛忍受能力。

所謂的冷加壓測(cè)試是一種臨床上常用的疼痛測(cè)量方法，一般情況下，在寒冷的環(huán)境中，交感神經(jīng)興奮外周血管收縮會(huì)導(dǎo)致血壓的輕度上升，通過這種原理來判斷病變的部位以及相應(yīng)的病征，也可以進(jìn)行疼痛測(cè)試。

挪威的科研小組就讓參與者將手放在大約2℃的冰水中，參與者的手在冷水中停留的時(shí)間越長，那么他們對(duì)于疼痛的總體忍受力就越高。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)記錄的時(shí)間，研究人員將數(shù)據(jù)和參與者的身體報(bào)告和自我運(yùn)動(dòng)水平報(bào)告進(jìn)行比對(duì)，結(jié)果顯示——參與者平時(shí)的運(yùn)動(dòng)活躍度越高，他們?cè)诶浼訅簻y(cè)試中能夠堅(jiān)持的時(shí)間就越長。

不僅如此，該實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了長達(dá)七年的跟蹤對(duì)比，后續(xù)結(jié)果顯示，相比于運(yùn)動(dòng)水平一直比較低的參與者，當(dāng)初次測(cè)試后平日運(yùn)動(dòng)量增加或者變得更加活躍的參與者，在七年后的第二次測(cè)試中，這些參與者在冰水中堅(jiān)持的時(shí)間變得更長，表現(xiàn)也更加出色。

“主要的結(jié)論是，在閑暇時(shí)間進(jìn)行習(xí)慣性體育活動(dòng)與一個(gè)人的疼痛耐受力有著正相關(guān)的聯(lián)系。也就是說， 你越活躍，你的耐受力可能就越高。”

這次實(shí)驗(yàn)的主導(dǎo)科學(xué)家、挪威北方大學(xué)醫(yī)院研究員安德斯·阿內(nèi)斯博士解釋， “我們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，任何活動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)的久坐要來得更好。”

此外，阿內(nèi)斯博士還補(bǔ)充道，這個(gè)跟蹤實(shí)驗(yàn)的另一個(gè)關(guān)鍵數(shù)據(jù)就是兩次測(cè)試之間的鍛煉，“根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，通過增加身體運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，可以改變一個(gè)人的疼痛耐受力。”

增加疼痛忍受力有什么好處？

為什么習(xí)慣性的運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的疼痛忍受力？

阿內(nèi)斯博士根據(jù)他的研究給出了解釋，“包括跑步和健身在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)在我們的神經(jīng)系統(tǒng)中釋放物質(zhì)，從而觸發(fā)對(duì)于疼痛的抑制。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身也會(huì)影響和減少體內(nèi)炎癥的生物標(biāo)志物，這些物質(zhì)都會(huì)使我們對(duì)疼痛敏感。”

不僅如此，規(guī)律運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)心理上對(duì)于疼痛的反應(yīng)機(jī)制，這些機(jī)制也會(huì)影響大腦處理身體和情感疼痛的方式，其中就包括應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的能力。

用阿內(nèi)斯博士的話說，運(yùn)動(dòng)會(huì)降低疼痛在心理上帶來的嚴(yán)重問題，甚至是產(chǎn)生“災(zāi)難性”沖動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，其中就包括疼痛可能導(dǎo)致的心理抑郁。

這也解釋了為什么科學(xué)界和醫(yī)學(xué)界，都鼓勵(lì)通過運(yùn)動(dòng)來增加疼痛的忍受力。

據(jù)新華社報(bào)道，在2021年，中國就有超過3億名慢性疼痛患者，且正以每年1000萬至2000萬的速度增長。慢性疼痛已成為繼心腦血管疾病、腫瘤之后第三大健康問題，嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。

而通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)對(duì)于疼痛的忍受能力，不僅對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)上會(huì)有很大的幫助，而且對(duì)于身體和心理上的積極影響，可以在一定程度上提升慢性疼痛患者的生活質(zhì)量。

那么，要提升疼痛承受能力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有要求嗎？

阿內(nèi)斯博士表示，“我們最一致的觀察就是——更積極和頻繁的運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)更好，無論類型如何，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都是積極的。”

“而且我們并沒有看到對(duì)于強(qiáng)度極限的依賴性。也就是說，只要身體能夠適應(yīng)某種強(qiáng)度，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的限制是不存在的。”

當(dāng)然，解決疼痛的最好方式還是及時(shí)就醫(yī)，治療和運(yùn)動(dòng)需要雙管齊下。