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話說多了趕緊多喝水?結果也許比不喝水還糟

2023-06-01 06:57
來源:澎湃新聞·澎湃號·湃客
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原創 祝您健康雜志 

人生3大喝水場景:感冒了,話說多了,女性生理期來了。

每到此時,一定會有人善意囑咐:多喝水,多喝熱水。

不過喝水的學問實在是多。

就拿“話說多了”來看,多喝水真的就是萬全之策嗎?

喝冰水:嚴重時會失聲

如果一口氣說了很多話,或者在外面縱情唱K,用嗓過度,聲帶因為劇烈振動摩擦會感覺疲勞,咽喉部黏膜也會充血、腫脹、發熱。

此時,許多人就會忍不住來一杯冰飲,感覺整個喉嚨都舒服了。

但結果可能事與愿違。

在聲帶疲勞、咽喉部黏膜充血時,如果驟然飲用冷水,會使咽喉驟然遇冷刺激、血管急劇收縮,局部血液循環會受到影響,進而出現代謝障礙,加重喉部的充血、水腫。

這樣做的結果是輕則聲音嘶啞,喉部不適難以緩解;重則可能會造成短暫的“失聲”,完全發不出聲音。

因此用嗓期間忌喝冰水。

喝溫水:建議用嗓前喝

冰水既然不合適,那溫水是不是就可以放開喝呢?

答案是“不可以”。

溫水的刺激性肯定比冰水小。但是咽喉在長時間使用后多少會因為震動摩擦而出現一些小損傷,為了保護創面,局部會自動分泌一些液體。

此時如果大量喝水(一次超過300毫升),會把這些有黏膜保護與修復作用的分泌物沖淡,反而不利于聲帶修復。

所以,溫水的最佳飲用時段是在用嗓前。在用嗓后,應該先讓聲帶休息片刻,之后少量、多次地飲用溫水。

當然,如果天氣炎熱,體內缺水,用嗓過程中常會感到口渴難耐,此時可喝些溫水補充水分,當仍然要避免一口氣灌太多。

你聽說過喉部按摩嗎?

我們都知道,適當的按摩對身體有保健效果,但是喉部卻經常被人忽略,很少有人知道喉部也可以通過按摩保養。

其實,需要長時間用嗓的人完全可以通過喉部按摩保養聲帶,具體就是“摩前頸 , 拿氣管 , 按天突”,對保護咽喉、緩解咽喉不適有一定的效果。

摩前頸

即用一手拇指及其余四指相對分置于前頸肌肉兩側,自上向下反復搓揉摩動,左右手交替各做 15~20 次。

拿氣管

即輕握喉部自上向下沿氣管輕輕拿提3~5 次,注意動作輕柔,避免損傷氣管。

按天突

即以一手中指指腹,置于咽喉下正中部位的天突穴(位于頸部,當前正中線上,胸骨上窩中央,在左右胸鎖乳突肌之間)處,著力向下指按 1~2 分鐘并做環狀運動,按摩時應控制力度,不要傷到喉嚨。適當按揉天突穴有活血潤喉的作用,對咳嗽、氣喘、咽喉腫痛、呼吸不爽、嗓音衰弱、聲帶老化有一定的防治功效。

聲帶保養7原則

改變不正確的發音方法,包括經常清嗓、咳嗽、耳語等。

避免大喊大叫,不要避在嘈雜的環境中大聲說話。

避免用嗓過度,出現輕度嗓音疲勞時盡快休息。

注意冷暖氣候變化,防止感冒.

少吃冷飲,少吃辛辣或過咸、過燙的食物,戒煙酒,避免對咽喉造成直接損傷。

避免在情緒低落和過分激動時用嗓。

發現嗓子沙啞、疼痛等不適癥狀,尤其是長期吸煙、酗酒、年齡超過40 歲,或是聲嘶、喉部疼痛不適經半月或以上治療仍不愈者,應及時到醫院耳鼻喉科就診。

本文部分出自《長時間用嗓后,要“多喝水”嗎?》,原文刊登于《祝您健康》雜志2019年7月,原作者為江蘇省中西醫結合醫院耳鼻喉科主任醫師程向榮。

- 江蘇鳳凰科學技術出版社《祝您健康》編輯部出品 -

內容策劃 / 排版:朱菁菁

閱讀原文

    本文為澎湃號作者或機構在澎湃新聞上傳并發布,僅代表該作者或機構觀點,不代表澎湃新聞的觀點或立場,澎湃新聞僅提供信息發布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問http://renzheng.thepaper.cn。

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