2021年5月7日，北京。一家24小時(shí)連鎖健身房?jī)?nèi)，一名健身教練正在為學(xué)員拉伸放松。（圖 /IC）

拉伸運(yùn)動(dòng)火爆的背后，是當(dāng)代年輕人尚未被解決的需求——放松。

來(lái)看看當(dāng)代年輕人的身體狀況——20歲的年齡、30歲的心態(tài)、40歲的肩頸、50歲的膝蓋以及60歲的腰背。

網(wǎng)絡(luò)上鐘南山老先生挺拔的身姿底下，評(píng)論區(qū)總有人“秀出”自己爬五樓歇三回的尷尬時(shí)刻、由睡眠問(wèn)題引起的崩潰，以及稍微一運(yùn)動(dòng)就要原地下跪的膝蓋。

與此同時(shí)，互聯(lián)網(wǎng)熱銷(xiāo)的保健儀器，從按摩椅、按摩枕到筋膜球、筋膜槍一應(yīng)俱全，按摩設(shè)備如此火爆的背后，是當(dāng)代年輕人尚未被解決的需求——放松。

如果說(shuō)當(dāng)代小學(xué)生的解壓方式是盤(pán)手串，那么拉伸運(yùn)動(dòng)就是當(dāng)代年輕人松解自己身體的最后一根稻草。

拉伸工作室火了，它會(huì)成為新式“中產(chǎn)收割機(jī)”嗎？

拉伸課最早來(lái)自傳統(tǒng)健身俱樂(lè)部的私教服務(wù)。如今，有一部分拉伸課正在走出傳統(tǒng)健身房，成為獨(dú)立的健身品類(lèi)。

在深圳華僑城附近的一家拉伸工作室內(nèi)，一位年輕但身形結(jié)實(shí)的客人在按摩床上體驗(yàn)基礎(chǔ)拉伸。他一時(shí)躺下，一時(shí)坐起，在教練的指引和幫助下完成一些牽拉的動(dòng)作。客人的表情也從沉著冷靜到咬牙切齒、面目猙獰，最終逐漸喪失表情管理。

在北、上、廣、深，拉伸工作室正如雨后春筍般出現(xiàn)在各大商場(chǎng)和人流密集的市中心地段。在大眾點(diǎn)評(píng)上搜索“拉伸”，能出現(xiàn)上千個(gè)提供拉伸服務(wù)的場(chǎng)所。

圖源：大眾點(diǎn)評(píng)

如今，深圳已經(jīng)入駐了Dr.stretch拉伸專(zhuān)門(mén)店、Stretch New新·美式拉伸館、Pure Stretch純粹拉伸、Master Fit拉伸大師等連鎖拉伸品牌店，以及大大小小的各式拉伸工作室。這類(lèi)在一線(xiàn)城市瘋狂興起的拉伸館，成為了年輕人的新式按摩店。

盡管拉伸工作室在中國(guó)消費(fèi)者的認(rèn)知中仍是一個(gè)新鮮概念，但卻不妨礙它以“輕運(yùn)動(dòng)”為特色收獲大量支持者。

在拉伸業(yè)態(tài)更為成熟的美國(guó)，拉伸師有專(zhuān)門(mén)的名詞——“Flexologist”，又被稱(chēng)為“身體柔韌治療師”，需要有專(zhuān)門(mén)的職業(yè)認(rèn)證，如NASM認(rèn)證或物理治療博士（DPT）的從業(yè)執(zhí)照。

在北美，拉伸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)早已脫離健身房，獨(dú)立了出來(lái)。例如Stretch Zone、Stretch Lab、Stretch Relief、StrechU、Motion Stretch等拉伸工作室，這幾年在瘋狂擴(kuò)張。

2022年，美國(guó)拉伸工作室Stretch Zone在全球開(kāi)了200多家門(mén)店，并且獲得2022年特許經(jīng)營(yíng)500強(qiáng)、2022年頂級(jí)加盟商的評(píng)價(jià)以及Apogee獎(jiǎng)，成為美國(guó)最大的拉伸工作室連鎖品牌，同時(shí)也把拉伸這個(gè)運(yùn)動(dòng)做得更加“快餐化”。美國(guó)ClassPass數(shù)據(jù)顯示，拉伸成為增長(zhǎng)最快的健身趨勢(shì)，關(guān)于冥想、拉伸、恢復(fù)類(lèi)課程的客戶(hù)增加了近20%。

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位于上海陜西北路的Dr.stretch拉伸專(zhuān)門(mén)店內(nèi)，沒(méi)有任何健身器械，取而代之的是一排排供拉伸用的按摩床。若消費(fèi)者想要體驗(yàn)一次60分鐘的基礎(chǔ)拉伸，團(tuán)購(gòu)價(jià)格是480元。在廣州，一個(gè)小型拉伸館進(jìn)行60分鐘全身拉伸的價(jià)格也在200—300元。

平均而言，國(guó)內(nèi)拉伸工作室的拉伸服務(wù)費(fèi)用普遍為300元/小時(shí)，價(jià)格并不便宜，拉伸時(shí)長(zhǎng)主要分為40分鐘、60分鐘、80分鐘以及100分鐘，其對(duì)應(yīng)價(jià)格區(qū)間為380—800元不等。和按摩店不同的是，這里給客戶(hù)進(jìn)行拉伸的都是專(zhuān)業(yè)的拉伸教練，并且前來(lái)體驗(yàn)拉伸和開(kāi)卡的基本都是收入較高的城市中產(chǎn)。

付費(fèi)拉伸是一種奢侈，但卻可以體現(xiàn)“精英”“健康生活方式”等標(biāo)簽。就像Lululemon瑜伽褲的高價(jià)不能阻止中產(chǎn)階層的購(gòu)買(mǎi)熱情一樣，拉伸服務(wù)不菲的價(jià)格也不能阻止他們舒展自己身體的意愿。而且拉伸符合靜態(tài)運(yùn)動(dòng)的流行趨勢(shì)，正中部分中產(chǎn)消費(fèi)者的胃口，讓這部分人群心甘情愿為此打開(kāi)錢(qián)包。

拉伸是一門(mén)正經(jīng)的學(xué)問(wèn)，還是玄學(xué)？

拉伸本身并不是什么新鮮事物，稍微有一些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人都知道，運(yùn)動(dòng)前后要拉伸一下，有助于熱身和放松。拉伸在中國(guó)的歷史非常久遠(yuǎn)，中醫(yī)方面有五禽戲、太極操等各種活躍筋骨、舒展關(guān)節(jié)的保健體操。

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2018年，中國(guó)把拉伸列入單獨(dú)運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)2018年公布的《全民健身指南》，大眾為了健康，生活中應(yīng)當(dāng)參加三種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，分別是有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸練習(xí)。在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》里，測(cè)試柔韌性的“坐位體前屈”也對(duì)學(xué)生的拉伸做出了具體的要求，大學(xué)四年級(jí)男生和女生的及格線(xiàn)，分別是手超過(guò)腳尖4.2厘米和6.5厘米。

Dr.stretch以及普斯曼的公眾號(hào)上做過(guò)關(guān)于拉伸和按摩的區(qū)別的相關(guān)科普：“按摩只能按壓到表層肌肉，或許最多能達(dá)到3天左右輕松舒服的體感，但并不能改變深層肌肉。而拉伸是根據(jù)肌肉走向，牽拉相應(yīng)整塊肌肉……可以充分有效并科學(xué)地放松相應(yīng)的肌肉。”

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也就是說(shuō)，按摩是一種治標(biāo)不治本的放松，拉伸才是治療身體酸痛的更好方法——顯然，拉伸專(zhuān)門(mén)機(jī)構(gòu)希望通過(guò)這樣的科普，形成與按摩店、按摩器材的差異化競(jìng)爭(zhēng)。

拉伸主要是增加肌肉的延展性，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。拉伸從某種程度上可以改善由靜坐少動(dòng)、長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)帶來(lái)的肌肉失衡。拉伸不是隨意性的，需根據(jù)個(gè)人練習(xí)的目的、活動(dòng)能力進(jìn)行相應(yīng)評(píng)估后，制訂精準(zhǔn)的柔韌性“運(yùn)動(dòng)處方”，然后在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)或輔助練習(xí)，以保證動(dòng)作正確。

有一名女子被健身房私教壓斷腿骨的消息曾經(jīng)登上熱搜。據(jù)報(bào)道，在該女子上私教課時(shí)，教練做拉伸運(yùn)動(dòng)期間不顧女子的多次提醒和拍打，將其左側(cè)股骨干壓骨折。

圖源：@沸點(diǎn)視頻

作為一個(gè)有著十年行業(yè)經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)教練，張婷經(jīng)常給會(huì)員強(qiáng)調(diào)拉伸的重要性。張婷說(shuō)：“所有教練都在強(qiáng)調(diào)拉伸是必要的，但是需要專(zhuān)業(yè)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。拉伸到自己的極限就應(yīng)該停留在那個(gè)位置，不然，輕則損傷肌肉、韌帶，重則傷及關(guān)節(jié)、骨骼。只有練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、鍛煉頻率、時(shí)間安排適當(dāng)，才能更好地保證鍛煉的高效安全，才能算‘正確的拉伸’。”

由于看到市場(chǎng)上專(zhuān)業(yè)拉伸機(jī)構(gòu)的空白，張婷在2022年開(kāi)了一家獨(dú)立拉伸工作室，目前已有上百名穩(wěn)定的會(huì)員。張婷說(shuō)：“作為一個(gè)拉伸教練，雖然不需要醫(yī)學(xué)或者物理治療相關(guān)背景，但是大多數(shù)拉伸教練需要具備解剖生理學(xué)以及運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)等相關(guān)知識(shí)。在拉伸教練方面目前并未有官方行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)出臺(tái)，因此很多拉伸教練的水平參差不齊。”

在張婷看來(lái)，因?yàn)獒t(yī)療資源有限，公立醫(yī)院一般以治療疾病和損傷為目的，而拉伸機(jī)構(gòu)解決的是健康人群中由體態(tài)問(wèn)題導(dǎo)致的軟組織失衡和身體的輕度不適。拉伸迎合了當(dāng)代年輕人的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)拉伸、松解等方式，幫助人們改善體態(tài)，緩解慢性疼痛。

拉伸的是身體，緩解的是情緒

宇晴是一個(gè)28歲的上班族，每天重復(fù)朝九晚五的生活，但是她堅(jiān)持拉伸已經(jīng)6年多了。她每天早晚都要花至少15分鐘進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。宇晴說(shuō)：“早上起床拉伸身體，可以深度喚醒自己的身體，給自己帶來(lái)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的一天。晚上回家也拉伸一下，可以解除身體久坐一天后，肩頸腰部的疲勞感，獲得良好的睡眠。”不同于70后、80后熱衷的洗腳按摩，像宇晴這樣的90后年輕人追求更簡(jiǎn)單有效的放松方式。

小紅書(shū)上以“拉伸”為關(guān)鍵詞搜索出的筆記數(shù)量超過(guò)168萬(wàn)篇，其中分析如何進(jìn)行有效拉伸的干貨內(nèi)容比比皆是，如知名健身博主Derek分享的筆記就有過(guò)千的點(diǎn)贊量。

宇晴去拉伸館體驗(yàn)過(guò)，最終因?yàn)閮r(jià)格問(wèn)題，沒(méi)有選擇辦卡。她說(shuō)：“拉伸雖好，但對(duì)于一個(gè)收入中等的上班族而言，真需要花400元做一小時(shí)的拉伸嗎？自己進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸也能達(dá)到很好的效果。”

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拉伸教練鮑勃·安德森在其著作《拉伸：最好的運(yùn)動(dòng)》中提到，現(xiàn)代人越來(lái)越有健康意識(shí)，而健康的指標(biāo)之一，就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度，最簡(jiǎn)單的方法就是每天進(jìn)行規(guī)律的拉伸，而且只需幾分鐘。任何人在任何時(shí)間和地點(diǎn)都可以進(jìn)行簡(jiǎn)單、柔和的運(yùn)動(dòng)，不分年齡，也不分性別。

在張婷看來(lái)，目前國(guó)內(nèi)之所以開(kāi)始興起拉伸館，除了運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者增加了以外，新冠疫情也是身體問(wèn)題和短板的放大鏡，更多人想要針對(duì)自己身體健康方面的不足和弱勢(shì)進(jìn)行恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)健身人群之外，當(dāng)代人頻發(fā)的頸痛、腰痛確實(shí)已經(jīng)帶來(lái)了許多不適癥狀，但并未嚴(yán)重到需要就醫(yī)的程度，而這類(lèi)亞健康人群的健康需求是長(zhǎng)期未被滿(mǎn)足的。

張婷說(shuō)：“很多人‘陽(yáng)康’后不適宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，拉伸是一個(gè)很好的選擇。有的人剛開(kāi)始接觸拉伸的時(shí)候，身體會(huì)感覺(jué)到胸悶、氣短、頭暈甚至是煩躁的情緒。身體有這些反應(yīng)都是正常的，洞察它、接受它就可以了。拉伸胸腔的時(shí)候覺(jué)得煩躁，是身體堆積了很多情緒，在拉伸的時(shí)候會(huì)感到釋放。當(dāng)你覺(jué)得身體開(kāi)放了，會(huì)覺(jué)得世界也是開(kāi)放的。”

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宇晴也認(rèn)為，拉伸能讓自己內(nèi)心更加平靜，情緒更加穩(wěn)定。宇晴說(shuō)：“在專(zhuān)注拉伸的時(shí)候，人很容易進(jìn)入一個(gè)向內(nèi)的思緒中。我會(huì)在拉伸的時(shí)候關(guān)注自己每個(gè)身體部位的感受。太多人在生活中被人趕著、驅(qū)使著，被期望著，逐漸喪失了自我。還有很多人把自己過(guò)多的精力花在迎合社會(huì)的需求上，忽略了自己的身體。等到身體變得僵硬、出現(xiàn)各種問(wèn)題，又反噬到情緒上。”

正如鮑勃·安德森所說(shuō)的：“拉伸運(yùn)動(dòng)，或許能夠成為心理干預(yù)外，一顆沒(méi)有副作用的止痛藥。”

作者丨鄭依妮

排版丨楊 悅

原標(biāo)題：拉伸運(yùn)動(dòng)，一顆沒(méi)有副作用的止痛藥

本文首發(fā)633期《快閱讀》

原標(biāo)題：《這屆新中產(chǎn)，充錢(qián)做拉伸運(yùn)動(dòng)》

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