一些“陽康”后的運動愛好者們，迫不及待地在大病初愈的階段就試圖恢復訓練，但結果發現自己的心肺功能已經跟不上訓練強度了。

事實上，不管是醫生還是運動學專家，都在反復強調“陽康”之后的運動訓練切記不能急著“上量”，一定要循序漸進。再加上冬季室外的嚴寒低溫，如果運動不當，很容易引發心悸和胸悶。

那么，對于那些希望保持身體機能的運動愛好者們，他們在“陽康”之后應該如何維持狀態？

食補，其實就是這個階段一個非常合理的選擇。

美國跑步雜志《Runner's World》的運動醫學專家湯普森，此前就提供了一份能夠對運動機能有輔助作用的冬季飲食菜單，當你的心肺功能還沒有達到距離運動的水平，就先從飲食開始恢復。

恢復運動的過程中，可以吃點啥？

根據大部分醫學專家的建議，恢復鍛煉或體育活動應該在無癥狀期至少7天以后。如果在運動時，癥狀出現新進展，包括咳嗽、氣促、心悸、發燒和嗅覺喪失等，表明需要停止運動。

必須注意的是，在嘗試運動的頭兩周，最好以低強度運動開始，像是散步或者初級的瑜伽練習，都是不錯的恢復運動方式。

按照美國大學運動醫學會（ACSM）的湯普森博士的建議，在逐漸恢復運動的這個階段，飲食非常重要。特別是在運動前，即便是低強度的運動，也最好食用1-2根香蕉、一片全麥面包或谷物類食品。

在寒冷的冬天，如果你在運動前不用餐只喝水，身體在沒有燃料的情況下會代謝你的肌肉組織，導致分解代謝的狀況產生，最后你會發現消耗的竟然不是脂肪，而是自己的肌肉。

番茄牛肉湯是很好的選擇。

在運動之后，“碳水化合物+蛋白質”的組合可以及時補充身體所需的能量來源。

值得注意的是，運動后的45分鐘，是人體補充能量的黃金時間。如果能喝上一碗熱湯，不僅對運動后恢復有幫助，也有助于加快“陽康”后的恢復。

湯普森博士就提供了兩種選擇，首先是番茄牛肉湯。

它能夠滿足“陽康”的運動愛好者在逐漸恢復運動階段的營養補給，同時不會帶來增肥的苦惱。不過，番茄牛肉湯不宜加入過多的牛肉。

其次是土豆雞肉湯。

對于有“吃無谷蛋白”習慣的運動者來說，土豆能夠提供足夠的碳水化合物，而雞湯同樣是“陽康”恢復階段的理想選擇之一。

千萬別忘記補水

如何飲水本來就是冬季運動飲食中重要的組成部分之一，特別是在“陽康”階段，補水依舊是重要的恢復方式之一。

美國《每日科學》網站撰文稱，冬季雖然看似出汗少，但通過呼吸等隱性形式失水未必少。可見，冬天鍛煉更要注意補水，以達到最佳鍛煉效果。

湯普森博士建議，即使是散步這樣的低強度訓練，足量飲水也能夠對身體的機能恢復起到作用。但是湯普森博士并不建議將咖啡等放在運動前喝，因為這會加速人體失水速度。

恢復運動需要的三種果蔬

在冬季，熱量消耗就比其他季節更大，由此身體對攝入食物的量也會提升，這時就需要用一些健康食物補充碳水化合物等。

由于身體約55%的每日熱量來自碳水化合物，25%應該來自蛋白質，在熱量需求提升后，可以用水果蔬菜提供必要的卡路里，而這時它們的顏色就很有講究。

研究發現，色素需要互相組合作用才能發揮出它們的效果，因此建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿卜素，是達不到理想的健康效果的。

在“陽康”之后，西芹、香蕉和生姜這三種菜蔬是逐步恢復運動階段的理想選擇。

西芹：

一顆西芹大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5-8卡路里的熱量，進入腸胃又需要大約5卡路里的熱量。

對于想要保持體重的運動愛好者，西芹是一個相當不錯的選擇。

香蕉：

香蕉一方面是高鉀食物，能夠及時補充流失的鉀，強化肌力及肌耐力，讓你能夠保持持續運動狀態。

另一方面，香蕉是一種高能量食品，其含有的單糖和雙糖能夠迅速代謝，產生大量能量，為逐步恢復運動保證能量。

生姜：

生姜是最富含抗氧化劑的香料，它可以幫助增強免疫力，還可以降低身體炎癥反應以及幫助消除肌肉酸痛。

對于希望逐漸恢復運動的人來說，生姜是一款非常適合的食物——運動后，一杯生姜牛奶就是最好的補充劑。