健康中國，營養(yǎng)先行！由中國營養(yǎng)學會和中國科學院上海營養(yǎng)與健康研究院（以下簡稱營養(yǎng)與健康院）等單位于2015年共同發(fā)起的“全民營養(yǎng)周”，已在2017年國務(wù)院發(fā)布的《國民營養(yǎng)計劃（2017-2030年）》中成為落實健康中國的重要舉措。今年的全民營養(yǎng)周以“吃動平衡，健康體重”為主題，提倡“慧吃慧動，健康體重”。

作為“全民營養(yǎng)周”發(fā)起單位之一和基礎(chǔ)營養(yǎng)學分會的依托單位、國家級的科研機構(gòu)，營養(yǎng)與健康院也積極行動起來，科研團隊在過去十多年間圍繞我國健康相關(guān)的重大科學問題，從營養(yǎng)入手，借助多種組學研究方法和在不同層面的整合研究，已在中國人群的營養(yǎng)需求、肥胖及相關(guān)代謝性疾病相關(guān)的遺傳與環(huán)境因素、代謝調(diào)控和營養(yǎng)干預等方面取得了一系列的重要進展。

為了更好地宣傳和普及營養(yǎng)與健康院在“慧吃慧動”方面的重要研究進展，推廣健康體重管理的理念，營養(yǎng)與健康院在5月18-19日推出了“全民營養(yǎng)周”系列科普宣教活動。其中，基礎(chǔ)營養(yǎng)學分會主任委員、中國科學院特聘研究員林旭博士在5月18日的啟動會上做了“慧吃慧動，健康體重”的主題報告，重點介紹了肥胖形成的原因和危害，講述了如何通過智慧的選擇食物中的能量來源，如碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的種類和總量，以及智慧的運動來保持健康體重。

林旭博士指出，在過去的幾十年中隨著我國快速的經(jīng)濟發(fā)展與人口的老齡化，不健康的膳食和生活方式導致了目前我國超重肥胖人口數(shù)量的急劇攀升，肥胖人數(shù)已是全球第一。而肥胖作為多種重大慢性疾病的主要危險因素，使心血管疾病、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝、痛風和骨質(zhì)疏松以及多種癌癥的風險增加2-3倍，嚴重地威脅了國民的健康，因此保持健康體重對這類慢性疾病的防控至關(guān)重要。

在5月19日的活動中，基礎(chǔ)營養(yǎng)學分會秘書長、營養(yǎng)與健康院副研究員孫亮博士做了有關(guān)“能量平衡與健康體重”的科普報告。孫亮博士提醒，各年齡階段人群都應該天天運動，保持健康體重，食不過量，控制總體能量攝入，保持能量平衡；同時堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天達到6000步；同時減少久坐時間，在日常工作中最好每小時起來動一動。

如何做到食不過量？孫亮博士建議，定時定量進餐、分餐制、每頓少吃一兩口、減少高能量食品的攝入（學會看食品標簽上的“營養(yǎng)成分表”，了解食品能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品）、減少在外就餐。

對于多數(shù)人關(guān)心的體重過重怎么辦的問題，孫亮博士指出，對于肥胖的人，飲食調(diào)整的原則是在控制總能量的基礎(chǔ)上平衡膳食。建議這類人群能量攝入每天減少1256-2093千焦（300-500千卡），嚴格控制添加糖、飽和脂肪和工業(yè)反式脂肪的攝入。

具體來說，在日常飲食中，這類人群可適量控制精白米面和肉類的攝入，同時保證蔬菜水果和牛奶的充足攝入；減肥速度以2-4千克/月為宜。建議超重或肥胖的人每天累計達到60-90分鐘中等強度有氧運動，每周5-7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10-20分鐘。

另外，孫亮博士提醒，減肥不但是減重，更重要的是減少脂肪。禁食的方法常常以丟失水分和肌肉為代價，并不能長久；不吃谷物的高蛋白飲食，只能是暫時性的減肥計劃，長期食用高蛋白飲食對健康十分不利。無論如何，減肥膳食不能低于1200千卡/天，并且仍應繼續(xù)遵循膳食指南指導，保持蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例平衡。

報告引起了聽眾極大的興趣，會后專家與聽眾互動并為大家答疑解惑。此次活動特邀了華東醫(yī)院原副院長、上海市臨床營養(yǎng)質(zhì)控中心主任陳霞飛主任醫(yī)師，林旭研究員等資深營養(yǎng)專家來到現(xiàn)場為居民進行免費咨詢與義診。

通過設(shè)置全民營養(yǎng)周互動展臺，運用“吃動平衡，健康體重”海報，分發(fā)中國營養(yǎng)學會提供的主題折頁，介紹“吃動平衡”APP，以及科普知識小問卷，寓教于樂，深入淺出地向廣大居民宣傳講解“吃動平衡”的科普知識。

此外，活動還為居民進行免費身高、體重、腰圍和體成分檢測，組織參觀人體營養(yǎng)代謝實驗室，講解代謝廚房、雙能X射線骨密度儀和間接能量代謝艙等，使居民對相關(guān)科學知識獲得了一定的認知。