內疚是一種有強烈負面感受的情緒，如果不能夠控制，會導致一些不健康的行為。

你在疫情期間曾經或正在經歷內疚，不用過于擔心，有這種情況的不只是你一個人，認識到如何以健康的方式處理這種內疚感對你的健康非常重要。

你可能會感到內疚的事情

疫情期間，有些人因為做得好而感到內疚。也有人因為他們沒有像別人認為的那樣做得好內疚，還有人對幾乎所有事情都感到內疚。

你的生活會過得更好

對于一些人來說，居家工作提高了他們的生活質量。他們就會有一些這樣內疚的想法：

我感到內疚，因為居家期間我的生活實際上變得更好了。

我感到內疚，因為我可以在家工作，而其他人失去了工作。

我感到內疚，因為我現在賺的錢比以前更多了。

我感到內疚，因為我現在很開心，而其他人正在受苦。

你的孩子和家人受到了影響

許多人因為無法和朋友家人見面而感到孤獨，有孩子的人可能會因為他們影響到孩子的情緒而內疚。會產生這樣的想法：

我讓我的孩子有太多的看電子產品的感覺很糟糕，但是沒有其他辦法。

我感到內疚，我沒有和我的孩子們一起玩。

我感到很糟糕，我不能去看望父母，我的父母也不能見我的孩子。

我充滿了內疚，因為我的孩子看起來很悲慘。

你無法幫助別人

由于居家，疫情期間幫助需要幫助的人變得更加困難。你的收入變少，因此你可能無法支持你關心的人。正因為如此，很容易被內疚感所影響：

我感到很糟糕，因為我沒有做更多的事情來幫助別人。

我感到內疚，我的收入減少了，我的家人也沒有那么多錢了。

我感到很難過，因為我不能再照顧年邁的父母而把他們置于危險之中。

你是否遵守社交距離規則

你可能在疫情開始時沒有遵守管控要求，并為沒有這樣做而感到內疚。也會因為一直遵守所有規則而錯過了重要事件而感到內疚。

起初我沒有在公共場合戴口罩，我感到很內疚。

我為疫情期間參加聚會感到內疚。

當然現在有這么多人有這些確切的想法，并不是只有你一個人。

為什么你現在可能會感到更內疚

對許多人來說，有很多事情讓你感到難過——無論你做得好不好。

社會中的人們在受苦

當你看新聞時，你會發現人們正在經歷身體疾病、心理健康問題和經濟困難，也還有許多人正在為失去親人而悲痛。

如果你沒有像其他人那樣受苦，你可能會因為自己做得很好而感到內疚——類似于事故幸存者在其他人喪生時可能會感到幸存者內疚的感覺。

如果你現在比平時做得更好，無論你的經濟狀況有所改善還是遠程工作變得更好，都可能會因為自己做得更好而其他人遭受更多痛苦而感到難過。

其他人可能會羞辱你

如果你分享任何好消息（例如升職或慶祝生日），其他人可能會很快提醒不要在疫情期間談論它。有人質疑你在這樣的時刻怎么可能快樂，你可能會為自己的好運——甚至是心情愉快而感到羞恥。這些反應可能會讓你對自己更幸運的處境感到內疚。

不能過正常的生活

1.不能正常的拜訪朋友和家人

如果你一生中的大部分時間都認為應該花時間與所愛的人在一起，那么當你不這樣做時，你當然可能會感到內疚。

即使你可能知道不去拜訪他們是你現在可以做得最安全、最友善的事情，但你可能仍然會因為你的行為必須與你的習慣沖突而感到難過。

2.你孩子的自由時間減少了

在疫情前，你的孩子不會有太多時間觀看數字設備（手機，平板電腦等）。你已投入大量時間和精力來確保你的孩子不會盯著他們的數字設備，但是疫情期間就已經改變了。由于無法到校上課學習，只能上網課，被迫使用電子產品。

以健康的方式應對內疚感

你可能無法控制你感到內疚的事實，但是你可以控制你如何調整它。

1.承認并接受內疚

內疚是一種正常、健康的情緒。當你傷害某人或犯錯時經歷它意味著你有良心，但有時你可能會感到不必要的內疚。不要浪費你的精力來對抗你的內疚或思考，忽視它甚至試圖壓制它是行不通的。

相反，請注意你的感受并承認它們。承認自己的情緒也可以釋放腦力。與其浪費精力試圖不感到內疚，不如認清自己的情緒，并努力向前邁進。

2.如果你傷害了某人，請道歉

并非所有的內疚都是不必要的，有時你的內疚感可能會提醒你傷害了某人。

無論你是因為壓力過大而對你的伴侶大喊大叫，還是告訴你媽媽她對最新的頭條新聞反應過度，你的內疚可能會提醒你應該道歉。如果是你錯了，向對方承認你的錯誤。說你很抱歉，不要為你的行為找任何借口，并承擔全部責任。與其說“對不起，你的感情受到了傷害”，不如說“對不起，我說了一些不好聽的話。”

即使你沒有做錯任何事，你也可能會感到內疚。你可能會為你的孩子不經常出門而感到難過，或者你可能會為無法為你的孩子舉辦一個盛大的生日派對而感到內疚——即使這些事情不是你的錯。如果你沒有傷害任何人，道歉是沒有必要的。

如果你感覺不好，但這不是你的錯，請以同理心回應。承認對方正在經歷的困難，但不要給出不必要的道歉。

3.記錄你的行為

當你體驗到內疚感覺不舒服時，你可能會想盡一切辦法讓自己感覺更好，但有時候你做的并不是正確的。例如，如果你對你的孩子感到無聊和孤獨感到內疚，你可能會想給他們餅干和冰淇淋讓他們振作起來。

雖然讓他們盡情享受一些額外的零食不會受到傷害，但讓他們一直吃垃圾食品可能會影響他們的幸福感。最終，你可能會因為沒有給他們吃更健康的食物而感到更加內疚。當然，現在讓自己放松一點很重要。你可能需要讓孩子們玩電子產品的時間比平時更長，這樣你才能完成工作。或者，你可能會喂給孩子們吃的零食不像往常那樣健康，因為你不會經常去雜貨店購買新鮮水果和蔬菜。那些東西沒問題。只要確保你做出這些選擇不是為了減輕你的內疚感。

4.練習自我同情

你的自言自語會對你的感受產生巨大的影響，責備自己會加劇內疚感。在疫情期間如何處理事情沒有正確或錯誤的答案。你所能做的就是利用你所擁有的信息做出最好的決定。

重要的是要表現出一些同情心，拋棄嚴厲的自我批評，學會對自己更友善。

研究表明，自我同情是未來做得更好的關鍵，練習自我同情也可以減少你的心理困擾。練習自我同情的一個好方法是問自己：“我會對有這種感覺或有這種問題的朋友說些什么？” 你可能會說一些支持的話，比如“你正在盡你所能。我們都會犯錯。”當他們不理性時，你也可以通過說“你沒有做錯任何事”之類的話來把他們叫出來。嘗試以同樣的善意和同情心回應自己，它可以幫助減輕你感到的一些不必要的內疚。

5.好好照顧你自己

如果你忽略（甚至虐待）自己，就不可能對自己以及如何處理這種情況感覺良好。注意你的飲食、睡眠和活動水平。如果你想保持良好的情緒健康，請務必照顧好自己的身體。

另外，看看你正在做的事情，以幫助自己發揮最佳作用。你可能無法與朋友一起參觀或參加你喜歡的課程。但重要的是尋找可以幫助你感覺最佳的替代策略。

6.注意你周圍的人的行為表現

當你和其他人在一起時，要注意你所經歷的其他情緒。如果有人試圖強迫你進行內疚之旅，請設定界限，拒絕去做你不想做的事情。

最后的話

很多人現在都在經歷不必要的內疚，但是你并不孤單。與了解的朋友和家人交談會有所幫助。如果盡管你付出了努力，但你仍然感到內疚，或者它干擾了你的工作能力，請考慮尋求專業幫助。內疚可能是抑郁、創傷后應激障礙或其他心理健康問題的癥狀。

心理咨詢可以幫助你感覺更好，必要的時候請尋求心理醫生和專家的幫助，心理健康專家可以幫助你解決內疚背后的想法、感受和行為，讓你開始感覺更好。