【市民云資訊】解封式社恐？“不想上班”的你準備好了嗎？600號專家傾情支招

2022-05-31 09:57

來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

復工復產的腳步越來越近

不少網友紛紛感慨

封控在家這么久，突然要去上班還有點不習慣了。

甚至還冒出了一個新詞

——“解封式社恐”

@打工人

你們的身心都準備好復工復產了嗎？

沒準備好？

那就一起來聽聽

上海市精神衛生中心專家

解答當下的疑惑

封控一個多月來，我覺得自己變懶了，什么事情都不太愿意做，甚至覺得一直封著其實挺好的。人家都在盼望上班，而我一想到后面要上班，就心跳加快、有點害怕。我自己都覺得這種想法有點不可思議，這是有問題嗎？

專家解答：長期封控后，人們對復工感到畏懼的并不少見。復工意味著在適應封控生活之后要走出“舒適圈”，重新面對新壓力。首先，請接納你的感受，無需為此自責。然后，嘗試一些方法自我調適：1.呼吸訓練緩解焦慮。2.告訴自己“我的擔心不一定都是真實的”。3.做好當下能做的，找回掌控感。比如逐步調節生活節奏，為復工做準備。4.列出自己的擔心，提前演練對策，做到復工之前“胸有成竹”。5.積極自我暗示，對自己說“連一個多月的封控都扛過去了，我一定能行！”如果依舊無法緩解焦慮，影響日常生活，及時向專業人士求助。

單位讓我們自主選擇繼續居家上班還是去單位。在家里時間久了，我真的很期待去上班，但是我也很擔心，奧密克戎變異株傳染力這么強，萬一上班過程中感染了怎么辦？專家們能幫我拿個主意嗎？

專家解答：對于這道兩難選擇題，可以采用利弊分析法。第一，列出居家和單位辦公的利弊。比如居家辦公的時間相對自由，但工作效率下降；單位辦公干擾較少，但可能會感染等等。盡可能列舉全面。第二，嘗試去區分這些利弊是長期還是短期的、可以轉變還是固定的、后果是否可以承受。第三，綜合考量，選擇更符合實際情況，能幫助你實現長遠目標的選項。最后，分析哪些措施可以減少或規避這個選擇的弊處及損失。比如，若選擇復工，可通過做好個人防護、規律作息提高抵抗力等措施來降低感染風險，并提前為可能的感染做好準備。

我接到了復工通知，但是去了就只能住公司了，有些擔心家里的老婆孩子，有些焦慮怎么辦？

專家解答：面對未知，人們會產生不安全感和焦慮感，這是很常見的。首先，請肯定這種具有“自我保護”作用的焦慮感，可為將來可能發生的問題發出預警。但也需要看到焦慮背后具體擔憂的事件，并盡可能為這些事件做好準備，把看不見的焦慮具體化。比如，和家人溝通、羅列可能的突發事件，以及能想到的應對方法和資源。把擔心的事情具體化后，一些災難化的聯想會自動消失。焦慮會從一種讓人不舒服的情緒，變成有效行動的“助推器”。

領導通知下周開始上班，一想到上班又要重新面對復雜的人際關系，我就發怵。聽說現在各行各業都不景氣，工作很難找，我也不可能辭職。我該怎么調整心態呢？

專家解答：良好、輕松的人際關系會讓人們更投入工作。但有時，單位的人際關系會讓大家有不佳的體驗，從而產生恐懼和想要離開的想法。也許大家可以將“復雜”的人際關系具體化，看看究竟是哪些部分阻礙了前行的步伐，然后再來具體分析哪些是可以主動改變的，哪些是自己可以接納的，哪些是可以繼續發展的支持性力量，哪些是需要減少的無效交往……請記住，提高自己的人際技能，也是對自我的挑戰和提升。

我從居家辦公模式切換至正常上班了，但是總覺得不對勁，上班時常常注意力不能集中，總是被疫情、社區、家人等各種消息干擾，人不由自主地煩躁，這種不適要如何應對？

專家解答：不要著急，適應變化總是需要一個過程，可以試試：1.調整作息，確保良好的睡眠和休息；適當運動，提升身體和心理免疫力；規律飲食，營養均衡，保持良好的身體素質。2.識別情緒，保持積極的態度和開放的心態，接納自己剛開始的不適應，進行自我心理調節。也要給自己一些時間，逐步適應快節奏的工作狀態，回歸正常上班模式。3.減少對疫情信息的過度關注，合理制定工作目標和計劃，專注工作，增強自我成就感，用正面、積極的情緒體驗驅逐復工初期的不適感。