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疫情期間，真真是躺在家里就能為國家做貢獻了。可是天天在家，不是看手機，看電腦，就是看電視了。這就導致很多人容易睡一覺起來就落枕了。這時候落枕，又不方便去醫院看病，該怎么辦呢？

什么是落枕？

落枕又稱失枕，現代醫學將落枕稱為頸背肌筋膜炎，通常是由于頸肩部肌肉長時間處于過度緊張狀態，導致晨起頸部疼痛、活動受限的一種疾病。

為什么會落枕？

常見的落枕，多是由于睡覺時睡姿不當或枕頭過高，使頸后部肌肉長時間處于一種不舒適狀態，它們被強行牽拉、撕扯，導致肌肉勞損、腫脹、淤血，刺激神經末梢產生疼痛。

“落枕”并不一定是頸椎病，但是頸椎病患者容易睡“落枕”。

頸椎病患者，稍微受些風寒，或者睡眠姿勢不良，就很容易發生落枕，甚至是反復落枕。如果你頸椎經常不舒服，頻繁睡“落枕”，建議去骨科看看是否有頸椎病。

落枕后該如何緩解疼痛？

大多數落枕屬自愈性疾病，一般持續2-3天，不作治療也可自行康復，但如果希望盡快減輕痛苦，及早恢復，可按以下方式治療：

注意休息，減少頸部肌肉負擔，不要過度活動頸椎。

疼痛癥狀較重，難以忍受時，可遵醫囑短期服用非甾體類抗炎藥。

熱敷或者熱水淋浴頸背部。

進行適度的頸部活動鍛煉，如頭頸部前屈、后仰、左右側偏等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。

溫馨提示

中醫推拿按摩對緩解落枕有一定作用，需要提醒您的是一定要去正規專業醫療機構進行治療。

曾有一名男子因為落枕，找了一個略懂按摩手法的熟人幫忙“端脖子”。沒想到，這一“端”不僅沒有解決落枕的問題，還把男子的脖子“扭斷了”。最后，該名男子陷入了昏迷，最終因損傷神經而導致癱瘓。

人的脖子上的頸椎神經是非常脆弱，如果盲目亂按一通，不知道會按錯哪個位置，可能造成不可逆的傷害。

如何預防落枕？

選擇合適的枕頭。

躺下的時候，枕頭一定要能填補頭和肩之間的空隙，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態，保持人體正常的生理曲線，從而緩解頸椎的壓力，保持放松狀態。

保持正確的睡姿。

正確的睡姿應順應頸椎的生理曲度，建議采用仰臥位或側臥位的姿勢，趴著睡很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡覺時注意頸部保暖，以免頸椎受涼。

日常生活中注意不要保持一個姿勢太長時間，這樣會加重頸椎的勞損，每30分鐘活動活動脖子。盡量保持正確的姿勢工作、學習、玩耍。

看電腦的正確姿勢

看手機的正確姿勢

加強頸部肌肉力量是穩定頸椎的關鍵，也是預防落枕、頸椎病的關鍵。建議每天做一做頸椎保健操，做做抗阻訓練，都可以很好的鍛煉頸椎。

上海大學附屬仁和醫院腰腿痛中心與上海市第九人民醫院趙杰教授團隊合作

以保守治療、微創治療腰腿痛，關節痛，頸肩痛及各種慢性疼痛為特色

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