家長如何引導(dǎo)孩子愛上運(yùn)動，這已經(jīng)是一個普遍關(guān)心的社會話題。

近日，主持人樂嘉帶4歲女兒參加沙漠76公里徒步的新聞，就在社交網(wǎng)絡(luò)引起了不小的關(guān)注。

樂嘉帶4歲女兒參加沙漠76公里徒步。

4歲孩子越野，網(wǎng)友褒貶不一

據(jù)樂嘉微博稱，這次他帶女兒參加的是一個叫“爸爸帶我去沙漠”的活動。該活動要求團(tuán)員在4天的時間里，走完甘肅張掖高臺縣的76公里沙漠，平均每天要走近20公里。

樂嘉4歲的女兒靈兒是全團(tuán)年紀(jì)最小的成員。

“我會在安全的前提下，讓她明白，作為一個女孩，她這一生必須要學(xué)會獨(dú)立和堅持。” 樂嘉這樣解釋帶女兒來參加沙漠徒步的原因。

然而1天20公里，對于只有4歲的樂嘉女兒來說的確艱難。

“爸爸我好困，爸爸我走不動了”，像這樣的懇求靈兒幾乎每天都要重復(fù)好多遍。

4歲的小姑娘因?yàn)椴椒バ。偸呛桶职致涞酱蟛筷牭暮竺妗Ｗ咧咧`兒兩條大腿上就密密麻麻發(fā)出大塊的紅疹，腿和腳上都起了水泡，睡覺時帳篷太熱又總被蚊子圍攻...... 

即便這樣，樂嘉和女兒還是堅持到了終點(diǎn)，完成了76公里徒步的旅程。

對于樂嘉教育女兒的方式，網(wǎng)友褒貶不一。

有的網(wǎng)友表示非常支持樂嘉，認(rèn)為“讀萬卷書不如行萬里路”，這樣憶苦思甜的過程將是孩子成長中一次寶貴的經(jīng)歷。

不過也有網(wǎng)友表達(dá)了相反的意見，認(rèn)為樂嘉女兒還小，不適合沙漠徒步這樣的活動。

同樣，也有網(wǎng)友擔(dān)心每天走20公里，對4歲小孩子的骨骼發(fā)育是否會有影響。

越野賽中的營地。

真正耐力鍛煉14歲開始為宜

那么孩子從多少歲可以開始練習(xí)跑步或者長距離的越野呢？澎湃新聞記者曾就此問題采訪了著名跑步教練王曉剛。

他表示, 目前對于兒童幾歲可以跑步和徒步?jīng)]有絕對值的標(biāo)準(zhǔn)。

“我們的建議是三歲以內(nèi)的幼兒不進(jìn)行訓(xùn)練，畢竟兒童在這個階段時，髕骨和膝蓋骨包括其他軟骨韌帶等還未長全。如果想訓(xùn)練長跑的話，四歲左右可以開始，不過量要控制在幾百米。”

“此外，家長在帶著兒童進(jìn)行訓(xùn)練時，一定要注意兒童的身體狀況，跑量不能多，每周增加的訓(xùn)練量應(yīng)該控制在上周的10%以內(nèi)。”

“如果發(fā)現(xiàn)異樣，需要及時停止訓(xùn)練，等恢復(fù)后再慢慢進(jìn)行。”

樂嘉女兒（下）爬沙丘。

同時，根據(jù)美國兒童運(yùn)動與健康顧問研究院McCambridge博士的報告指出，直到青春期，兒童的主要鍛煉重點(diǎn)是掌握運(yùn)動技能，而非耐力訓(xùn)練，真正有目的的耐力鍛煉還是在14歲開始為宜。

如果從這個角度看，樂嘉女兒的確在她的年齡承受了過多的運(yùn)動量，而目前市面上的親子跑一般都是3-5公里，這樣的強(qiáng)度對于4歲以上的兒童，基本上可以走走歇歇來完成。

而正像一些網(wǎng)友在樂嘉微博底下提到的，4歲的孩子是需要每天進(jìn)行午睡的，所以當(dāng)樂嘉女兒哭喊著要睡覺時，適當(dāng)?shù)乃哒呛⒆铀毙璧模皇且晃兑⒆右а缊猿郑囵B(yǎng)毅力。

越野徒步，孩子的運(yùn)動起點(diǎn)

雖然訓(xùn)練方式和訓(xùn)練量超標(biāo)，但樂嘉從越野徒步開始培養(yǎng)孩子的運(yùn)動愛好，的確是對的選擇。

在有著百年路跑歷史的歐美跑圈，很多資深跑步教練就會推薦一些小朋友和兒童先從簡單的越野跑開始接觸運(yùn)動。

跟城市馬拉松等跑步項(xiàng)目不一樣，越野徒步通常設(shè)置在風(fēng)景優(yōu)美的山區(qū)或者其他自然環(huán)境中，對于生活在城市的孩子們來說，這是真正認(rèn)識大自然的時間。

增強(qiáng)抵抗力、幫助身體發(fā)育、刺激感官……距離合適的兒童越野賽包含了運(yùn)動能帶給孩子們的好處。

如果孩子沒接觸過系統(tǒng)鍛煉，建議家長們先帶孩子從越野徒步開始，感受、適應(yīng)不同的路況，培養(yǎng)運(yùn)動的興趣。

但是一定切記：循序漸進(jìn)。

“帶小孩比賽，可以強(qiáng)調(diào)歡樂和參與感，而不是成績和時間。記得告訴小孩，如果沒把握的話，可以棄賽。”一位資深跑友表示。

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